四大体重减轻无我
我已与数百人谁有兴趣减重。 Overthe年来，我发现四个领域，我认为是特别hindrancesto体重减轻。如果您的目标是成为成功的减重 并把它关闭，避免“四大”无我。 ＃ 1大无编号：不代行每天。每日发送您代谢运动的屋顶！我看到很少peoplewho不是很经常锻炼， loseweight并保持它关闭。减肥和保持该losscan是非常困难的。但是，这canbe发变得非常容易regularexercise ，最好是在早晨。如果您有兴趣丧失 脂肪， you'reobjective是创建一个每天caloricdeficit 。例如，如果您consuming1700每天的热量，并花费2000calories每一天，您的赤字is300卡路里热量。失去了一个一磅脂肪requiresa 赤字3500卡路里。所以，失去2磅每星期将需要dailydeficit 1000卡路里。因此，如果您想提高您的每日热量赤字，则有两种选择： 1 。为了减少您的卡路里 摄入eatingfewer卡路里，或.. 2 。为了增加您的热量支出通过更多的活动/ exercise.However ，你不能减少您dailycaloric摄入量远低于1200年至1500年或无可能 创造健康和代谢问题。事实上，许多人的代谢（基础代谢率）是如此缓慢从多年的活动和节食，他们只燃烧少于1500卡路里每day.Without 演习，他们会todecrease他们每日卡路里摄取量tounhealthy水平减肥。和， acaloric摄入量是太低只有createsmore代谢问题和恶性循环的更多体重增加。因此， 剩下的唯一因素，赤字方程是通过增加热量支出活动/行使。好消息是，您可以substantiallyincrease您的热量支出。 Forexample ，如果您 目前，步行30分钟，每周两天，一个时期几个星期您可以增加您的walkingto 60分钟，每天6至7周，并开始daysper重量训练的30分钟每3天 周。因此，在这个例子中，你会增加您的每月行使分钟由约240至1530年。另外，除了热量thatyou're花费在练习中，您wouldalso大幅增加 一些ofcalories你燃烧24个小时，一天，是的，你甚至会消耗掉更多的热量，同时you'resleeping ，因为您已发射了，你basalmetabolic率。你不能击败的是，可以吗？这是另一个非常重要的 reasonto行使，而你restrictingcalories ，并试图减肥。您tendto失去肌肉组织中的任何肌肉thatyou're没有使用，而你restrictingcalories 。您听说过它-使用它或失去 it.And ，有三个主要的后果失去肌肉; 1 。您的代谢（基础代谢率）下降造成您烧伤*少* calories24小时的一天，造成的损失maintenanceof你的体重是非常 difficult.2 。你的肌肉得到松弛和mushy.3 。您较弱，成为fatiguedmore容易。 ＃ 2大不许：不决定作出drasticchange 。我已经看到了这一点，多againwith数百人。除非 someonedecides ，他们准备好reallyserious关于减肥和准备tomake发生急剧变化，他们的机会losingweight和维持它关闭并不乐观。继续研究表明thatAmericans 正在变得越来越胖久坐..和每年。此举towardinactivity和增加身体fatis更加突出儿童， whodon't出去玩了。相反，他们坐在电视机前，或 计算机（也许就像他们的父母）对于许多的清醒小时。我们知道，有一个很直接，逆关系person'slevel的活动和体重的比例oftheir是脂肪。较少 activityequals更多脂肪，变得更加活跃equalslees脂肪。我收到一封电子邮件recentlythat我想与大家分享。这是aweight损失和健身成功storythat让你想开始exercisingwhile 您正在阅读它。这是从一个48岁的女性，伊丽莎白，谁住在肯塔基州列克星敦。 Sheis活生生地证明，少activityequals更多的脂肪，和更多的活动等于少脂肪。以下是她的信： “格雷格，我 感谢你写的文章和yourinspiring告诉你aboutmy之旅（一个粗略一）以健身。 Iwas在一个健康的体重，我earlytwenties和我的第一个孩子在age26 。我仍然大约30磅 overweightafter她出生。 “ ”我设法获得15多磅duringthe今后四年里，主要是因为一些饮食我尝试。在birthof我的第二个孩子31岁，我是非常六十零英镑超重和 frustrated.Over在今后15年内我试图numerousdiets （即使只是吃大米） ，最终导致我被120 poundsoverweight 。 “ ”我开始阅读您的文章两个yearsago和它终于开始下沉英寸 Ifinally认识到，行使wasn'tjust的热量，我burningduring行使。我终于realizedthat ，我永远不会失去的重量andkeep把一些真正exercisein没有我的生活。 “ ”我达成了点 在我的生活在那里myweight被毁掉我的生活。我在那里一切都thepoint的斗争，没有脂肪的衣服适合我，我didn'twant看到任何人，因为Ilooked的方式，甚至步行取得mebreathless 。我 决定，我将eithermake剧变在这一点山将放弃。我却选择用drasticchange 。 “ ”我知道这项工作需要先验，所以我改变了一些thingsin我的每日时间表 使happen.I开始很少，但我是veryconsistent 。我最多45分钟ofaerobic演习在上午和30日to45分钟晚上。上周六，我就那么激烈，但更长 walkthroughout我区城镇享受allthe景点。我最多至第8条10英里onmy周六步行。我还重trainthree天一个星期。请不要theimpression ，这是容易的。余wentthrough许多困难 斗争butit绝对轻松，我取得了进展。 “ ”我现在一二磅从我的目标体重。格雷格，我无法解释如何开始我的生活haschanged 。一切都是不同的。 Eventhe人们对我说话。这是 almostlike人甚至没有看到personunder所有脂肪。可能最好的阿利斯，我能发挥作用now.I '米不累，我经常使用托比。 “ ”很显然，我的看法，行使haschanged 现在。我喜欢它，并期待forwardto它。我计划做了halfmarathon （ 13.1英里）走在fall.Thanks再次为您的鼓励。 “ ElizabethLexington ，肯塔基州哇！这老太太是不可阻挡的。 通知thatshe首次实现了真正的好处ofexercise ，然后决定做什么* *她必须锻炼成为aconsistent的一部分，她的生命。演习从根本上改变您bodyhandles脂肪！何时 您久坐， allthe生理信号告诉你bodyto挂起到脂肪代谢和转储提高肌肉。当you'reexercising每天，所有thephysiological信号告诉你的身体todump 脂肪和增加肌肉的metabolismboosting 。信号你想？ ＃ 3大不许：不抽出宝贵时间给你吃planand准备。健康饮食forweight损失并不是天上掉下来的，你必须tospend时间了。 是不是正在准备的一个重要因素thatleads继续暴饮暴食和不健康的eating.Take的时间来计划您的购物和eatingfor一周。需要时间来准备yourlunch采取工作，和你吃饭forthe晚上， 等计划的健康snacksto都在家里，在你的车，在工作中， etc.Our减肥计划专门讨论如何建立一个有效的snackingsystem 。 4 。不包括在您的aerobicexercise间隔。 间隔短时间（约一分钟）的更激烈的运动混合yourregular有氧运动会议。 Forexample ，如果你走，你会做青根分钟间隔的速度步行onceevery 五分钟，您的整个exercisesession 。以下是如何将期待..您马上就可以开始正常withyour三个1-5分钟热身andthen五分钟到您的锻炼你doyour第一区间，一分钟 fasterwalking （或慢跑） 。年底ofthat分钟，你应该是“气”和readyto放慢。您会放慢您的normalexercising速度在今后四年minutesand那么您的第5分钟是另一个 一分钟间隔。这种格局继续在整个演习会议。您将获得一些好处间隔.. 1 。间隔可以帮助您买到过去aweight损失高原。 2 。增加您的间隔 有氧fitnesslevel的“推信封” 。虽然doingyour间隔你跨越anaerobicthreshold进入无氧代谢， forcingyour机构成为条件，以更激烈的运动。 3 。您增加 水平的健身手段thata一定水平的工作会感到easierand ，你将能够行使在高强度的“燃烧”更多的热量。 4 。您的更高水平的健身也meansthat你会 那么疲惫从dailyactivities和您有更多的“能量”的一天。 5 。间隔增加您的基底metabolicrate （基础代谢率） ，造成你消耗更多calories24小时的一天。 6 。间隔导致您 “刻录”更caloriesduring您的工作会议和几个小时之后。 7 。间隔将音调的参与musclesto更大程度比你经常会有氧运动。 8 。间隔时间可以让您的 行使lessmonotonous和帮助的时候通过morequickly 。 9 。间隔将激励你！如果您想提出一点兴奋intoyour行使，而你正在寻找更好的结果，使间隔一试。避免 这4个“无我”和你的体重lossefforts更容易获得成功。版权2004年由Greg兰德利，硕士作者和运动生理学家，格雷格兰德利，提供免费和健身减肥成功
文章来源: Messaggiamo.Com
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