减重-它的您的头
当您真实地考虑重量损失过程时，从事的争斗主要在您的头脑里。 “我是否应该吃玉米粉小蛋糕用黄油或它会是好为了我能食用人造黄油或改善，食用果冻？ 我是什么做无论如何吃这个松饼？ 它是，很热量和用饱和脂肪填装。 我是这样猪。 我有绝对零自我克制力”。 难怪您将吃松饼用黄油并且厚厚地涂在上面的果冻使平静消极自已谈话。
什么您需要更多比饮食是方式转移那些消极弄巧成拙的想法到更加能适应，更加正面的自已声明。 与多数事值得做，这要求位实践。 首先，发觉，当您使用一个消极声明时，然后确定怎么样那想法是有毛病的和终于，用自卫反应或应付的想法替换它。 在玉米粉小蛋糕例子中，而不是听“我是明显地贴错标签的这样猪”谁您是，反应与“猪是动物，并且我是人的。 我不必须是完善的”。
许多人民不可能改变他们的饮食习惯，直到他们改变他们的关于食物的想法，吃和喝。 通过流洒“变形了”想法，并且替换他们用有生产力那些，可以改变饮食习惯。 赶走自己从许多自我批评的想法是可能的，但是象所有根深蒂固的习性，它采取强健和警惕性对变动。 这挑战的其他想法的畸变：
Shoulds。 如果声明是更多关于其他人民的价值，不是想要丢失重量的人选择的部分。 另外，如果声明由节食者反射尝试刺激自己，无需真正相信按价值。 改善确定什么为您运作。 “我每日将吃二个Hershey亲吻和十分地享受他们”。
有或无。 这种推理是至善论的基础。 一个有或无的个体观看世界如黑或白色。 因为没有次贫地区的容限，行为是完善或失败。 “我通过吃所有那个薄饼破坏了我的饮食。 我在饮食不可能停留，并且我永远将是肥胖的”。 可能问题没从行为出现？ 可能问题是在没考虑到薄饼的饮食。 “我不想要放弃薄饼在我有生之年，因此什么我需要是方式包括薄饼在我的饮食，无需感觉象失败。 让我设法饮用沙拉(穿戴在边)在薄饼之前减轻我的饥饿”。
好食物坏食物。 如果真相讲，食物不行为不端。 食物不是好或坏的。 当是真实的时一些食物比其他有更多营养素或纤维密集，所有食物可以被享用。 我们怎么考虑食用染料什么我们吃，并且多少我们吃。 如果食物被标记作为坏(例如油炸物)，则为许多个体食物是禁忌。 当一个人最终屈服对吃禁止时，炸薯条， bingeing也许发生。 而不是继续通过二分认为好食物或坏食物，允许您喜欢，不用评断的所有食物的空间的转移。 而不是“我吃了是的那些油炸物，因此我的坏” “我真正地享受油炸物的那个小部分。 他们真正地满足了我”。
身体畸变。 而不是关于怎样的住宅肥胖或变薄您认为您的身体是，它是十分有用观看您的身体根据什么它可能为您做。 例如，当您在镜子时看，而不是迅速移动在“看五个月怀孕的您的胃，虽然您的前个婴孩是九年前”告诉自己“我的身体给了生活”或“我的身体使我去我要对的地方并且允许我获得乐趣”。
继续在您的头里面的交谈不可能被停止。 然而，什么您能做是知道消极自已谈话并且了解它有一点做与实际现实。 当您相信此时，您能反应与更加客观，应付的想法的重要声音。 虽然消极想法不可以完全地被停止，他们可以通过听使平静您慈悲，有同情心的声音。 您在相似情况下会同情，并且听一个亲密的朋友，听你自己。 是您自己的最好的朋友，并且机会是您将有更加巨大的减重成功。
Helene Haber
全部营养教练
Helene Haber， HHC是委员会被证明的健康顾问。 她设计看所有的年龄的妇女的个人化的健康解答提高他们的生活，让他们的身体后面在形状和他们的健康回到在轨道。 电子邮件： TopCatHelene@aol.com.
http://www.integrativenutrition.com/graduates/HHaber.aspx
文章来源: Messaggiamo.Com
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