为什么您的心血管锻炼也许是大浪费您
我若将最告诉您那如果您不是的所有心血管锻炼是不值得的? 很好, 猜测什么执行心脏为烧油脂的50% 人民浪费他们的时间小时和几小时它! 您是他们的当中一个吗?
在您告诉我疯狂, 让我之前解释。我不说, 心血管锻炼不能或不烧油脂; 它是正义的, 多数人民不执行正确的类型心脏锻炼。在我进入细节之前, 让我首先报道一些基本。
象任何东西在生活中, 如果您想要是成功的您必须做二件事:
1. 知道什么您做着(或学会); 是博学的
2. 有一个计划(detailed/well 仔细考虑)
怎么心脏锻炼影响您的身体
很好, 我确信, 在读这之后您今天能做两个。如此我们开始以您的知识。它是重要的, 您了解怎么您的身体运作并且什么发生当您行使。
人体经常烧燃料或能源的混合: 油脂和糖朊。糖朊是主要被使用在强烈的肌肉收缩期间的能量被存放在肌肉细胞里。这些强烈的肌肉收缩一些例子会是力量训练、赛跑、艰苦物理工作, 等。那么基本上, 在低落期间减轻活动程度, 您的身体首先使用什么是在血液和然后使用主要肥胖。
当您是高度活跃的您使用更多糖朊和较不肥胖。您大概想知道什么所有这必须处理您和您的心脏锻炼? 很好, 它事关。很多!
有活动的另外水平的不同的好处。让我解释对您系统用途, 为什么我使用它, 并且为什么它是最有效的。我推荐三心血管锻炼的基本的水平:
水平1: 长的容易的锻炼(前走60 分钟
水平2: 适度强度/适度时间(前快速的步行45 分钟)
水平3: 短, 坚硬锻炼(前赛跑20 分钟)
注: 它没有重要性什么活动或设备您选择。所有事关是, 您得到对渴望的水平。
我们谈论什么发生在每个三个水平。当行使在水平1 节奏, 您的身体烧更多殖民地从油脂, 然而卡路里的总数小。为了您烧很多体脂肪在您会需要几个小时做它一次的容易的水平! 不太实用的它是吗? 这不将说没有好处因为那里are.it's 不是最佳的选择当它来到肥胖损失。主要好处是增加的血流并且循环, 手段您将感觉更好, 您迅速将恢复, 并且您将是健康的总之。
好, 我们现在谈论平实2 。您在这个阶层烧更多卡路里但是从油脂。适度工作导致在新陈代谢的更大的增量比容易的水平1 和将持续2-6 个小时在许多情况下。您并且得到增加的血流的好处但您必须还记得它比平实1 紧张。主要好处, 或我应该认为可能的好处是增加的耐力(cardio/respiratory) 如果您的锻炼是进步(质询身体的系统工作更加艰难的结束时期几乎各种锻炼如果可能) 。
最后但不是最不重要的水平3 。您在这个阶层烧多数卡路里每时间单位。您并且烧较不肥胖在锻炼期间, 但正边是您耗尽手段您可能将是les 存放?new 的肌肉糖朊? 油脂因为所有剩余卡路里改为将被存放在肌肉。这键入了锻炼并且导致在新陈代谢的最大的增量, 一般将持续4-24 个小时或更多。
水平3 锻炼显然是最有效的当它来到肥胖损失为四个原因:
1. 烧更多卡路里在较少时间
2. 在持续最长的新陈代谢的最大的增量
3. 帮助增加和维护肌肉组织
4. 耗尽手段您是较不可能存放新油脂的肌肉糖朊
如此什么是您的目标? 如同您能看有好处在各个水平并且多频繁您执行各种锻炼应该根据您的目标。您能得到好处的所有三但您必须是谨慎的在怎样您构造您的节目。这一些总指导路线随后而来:
如果您的主要目标是:
肥胖损失1-3 水平3 (10-20 分钟) 1-2 水平2 (20-30 分钟) 1-2 水平1 (40-60 分钟)? 任意
耐力1 个水平3 (10-20 分钟) 2-3 水平2 (20-40 分钟) 1-2 水平1 (40-60 分钟)
一般健身1 个水平3 (10-20 分钟) 1-2 水平2 (20-30 分钟) 1-2 水平1 (40-60 分钟)
如此对重述要点, 您真正地需要知道是什么您的目标, 并且什么水平您需要是在和多频繁。在以下页是给您心率区域为所有3 锻炼根据您的年龄的图。
注: 如果您是在血压调控的疗程您应该与您的医生协商和首先减少数字按10 每。如果您不行使或当前未行使在不同的水平在我劝告您慢慢地加强您的强度之前。
如果您会想要更多信息关于心血管锻炼请给我一个电话。您到达我在240-731-3724 或由给jesse@achieve-fitness.com 心率基于的心血管锻炼指南发电子邮件
水平1
水平2
水平3
强度
长期+ 容易
适度
短小+ 艰苦
大约时间
30-60 分钟
30-45 分钟
10-30 分钟
好处
增加的血流和循环, 一般保健福利
增加的心脏和呼吸耐力
在新陈代谢, 增加的心脏和呼吸产品的最大的增量
心率区域
年龄
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
114-138
108-132
108-132
102-126
102-126
100-120
96-118
96-118
90-114
90-114
84-108
84-108
144-162
138-162
138-156
132-150
132-150
126-144
118-136
118-136
114-132
114-126
108-126
108-120
162-185
162-180
156-176
150-168
150-168
144-162
136-154
136-154
132-152
126-150
126-150
120-138
关于作者
Jesse Cannone 是畅销的健身ebook 的一位被证明的个人教练员和作者, 烧伤肥胖快速。请务必报名参加为他的自由电子邮件路线照原样被保证帮助您取得结果您要的充分的强有力的减重和健身要诀。 http://www.guaranteed-weightloss.com
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文章来源: Messaggiamo.Com
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