健康&健身不是“12个星期节目”
不久前，其中一名我的健身俱乐部的成员在我的一些忠告和协助的办公室戳了她的头。 琳达是一个46岁的母亲二，并且她是一名成员一年。 她零星地解决，与(毫不奇怪)分散结果。 在那特殊天，她似乎有热情和在我以前没看见的她的眼睛的闪光。
“我想要输入a在健身的比赛前后称？12个星期身体变革挑战”。 我可能赢取金钱和奖和甚而得到我的在杂志的图片。“
？我想要丢失此？因为她劫掠了在她的胃的体脂肪，她继续了。 ？您是否是否是认为它一个好想法？ ？
琳达不是？肥胖？ 无论如何，她有典型？适度卷？ 胃肠体脂肪和一点大腿或熟悉内情的油脂许多四十多岁的女性奋斗与。
？我认为它是一个好主意？ 我再保证她。 ？竞争为刺激是伟大的。 您何时让最后期限和您摇晃a ？红萝卜？ 象在您前面的那赏金，它可能保持您被聚焦和刺激。？
琳达是热切和rarin去。 ？您是否将帮助我？ 我有这注册成套工具，并且我需要被测量的我的体脂肪。？
？没有问题， ？ 我说，当我拔出了我的Skyndex肥胖轮尺，被用于测量与a的体脂肪百分比？捏一英寸？ 测试。
当我完成了，我读了结果给她从轮尺显示： ？百分之二十七。 不是需要改进的地方，但是坏; 它为您的年龄组是平均。？
她未狂喜在是‘平均’。 ？呀，而是它不是好。 看此， ？ 当她再劫掠了几胃油脂，她抱怨。 ？我想要记下我的体脂肪到19%，我听见了是一个好体脂肪水平。？
我同意19%是一个巨大目标，但是它在十二个星期将采取很多工作，因为平均肥胖损失通常是关于一个一半每百分之一个星期，或者百分之六。 她的目标，丢失百分之八在十二个星期是雄心勃勃的。
她微笑并且坚持了， ？我是一个苦干者。 我可以做它？
的确她是，并且她的确。 她是机器! 不仅她未曾错过一天在体操里，她艰苦训练了。 每当我离开了我的办公室并且通过体操采取了漫步，她是那里抽与她有的一切。 她告诉了我它是在她的生活中的她的饮食是最严密的，并且她根本没有欺诈。 我相信她。 并且它开始显示，迅速。
每星期她流行入我的办公室安排她的体脂肪再被测量，并且它每星期下来了，下来，下来。 她一贯地丢失了一百分之的四分之三每个星期？ 远高于肥胖损失的平均率？ 并且二个不同场合，我召回她丢失充分的百分之一体脂肪在七天。
某人保守的威力说她overtraining，但是，当我们称了她并且计算了她精瘦的身体大量，我们看见她未丢失任何肌肉？ 仅油脂。 她结果是完全例外的!
她是欲死欲仙和不用说，她的成功助长了更多成功，并且她保持了，在它喜欢充分的十二个星期的之后一只饥饿的老虎。
在星期十二，天七，她在我的她的决赛称在和体脂肪测量的办公室出现了。 她穿着一个对以前紧的蓝色牛仔裤，并且他们掉下
她! ？看，看，看， ？ 她重复了得轻浮，当她用力拖了在她的腰带，现在是太大几英寸。
因为我采取了她的体脂肪，我必须说，我被铭记了。 她仅未丢失肥胖的一点，她是？剥去! ？
在星期十二期间她从18% 17%体脂肪，为了10%失去的体脂肪总和下降到。 她由百分之二超过了她的目标的19%。 因为我在三个月，只看见少数人民丢失体脂肪我现在被打动了。
您应该看见了她! 如她是在弹簧单高跷，她开始上上下下跳跃为喜悦! 她放光。 咧嘴从耳朵到耳朵! 当她跳并且给了我拥抱，她实际敲了我？ ？谢谢，谢谢，谢谢! ？
？不感谢我， ？ 我说， ？您做了它，我测量了您的体脂肪。？
她无论如何再感谢了我然后说她必须去有她？以后？ 拍的照片。 然后某事非常，发生的非常奇怪。 她停止走向体操。 她的“失踪”是，很突然，我担心，并且我告诉了她。 她未曾整理，我如此留下了信息。
没有回归电话。
当我最后再看到琳达，是大约晚四个月。 轻浮的微笑去，替换用一张不高兴的面孔、一个颓丧的姿势和一声大叹气，当我问好并且问她哪里。
？我停止制定出在比赛以后…，并且我是否甚而没赢取。？
？您看起来优胜者给我，不管地方您进来了？ 我坚持了， ？但是您为什么停止了，您那么很好做着! ？
？我不知道，我吹了我的饮食完全地然后丢失了我的刺激。 现在看我，我的重量是否是我开始了的地方，并且我甚而不想要知道我的体脂肪。？
？那么，我是高兴看您这里再。 为你自己写下一些新的目标并且记住也是认为长期。 健身不是您知道的一个正义12个星期节目，它是否是一种生活方式-您必须每天做它-象…永远。？
她点了她的头并且完成了她的锻炼，仍然与那在她的面孔的被击败的神色。 不幸地，她任何地方在她为那竞争达到的情况附近从未再来，并且为她是成员在我们的俱乐部时间的其余，她滑倒了回到分散断断续续的锻炼样式。
琳达不是一个例外情况。 我看同一事物发生与所有年龄和健身水平的不计其数的男人和妇女从初学者的在竞争爱好健美者身上。 实际上，它发生在的成千上万人身上？继续？ 饮食，迅速丢失很多重量，然后？结束？ 饮食和获取重量权利后面。
那么明亮地烧以热情和刺激然后烧光的什么起因人民正象迅速一样？ 许多人民近期为什么精采地成功，但是从长远来看无法95出于100次？ 许多人民为什么到达他们的健身目标，但是努力维护他们？
答复是简单的： 健康和健身是在生活，不“12个星期”。
您能避免断断续续，健身溜溜球周期高潮和低谷。 您在了不起的形状在了不起的形状能得到和停留。 您在形状在越来越好形状能报复和保留年复一年得到，但是它比多数人民订阅采取非常不同的哲学。 下面七个技巧将引导您。
这些指南与今天战胜在减重和健身世界的快速修复哲学是相当相反的。 应用他们将采取耐心、学科和致力。 请比取得结果不取得巨大结果并且丢失他们记住，坏唯一的事。
1)不要？继续？ 饮食。 何时您？继续？ 饮食，部下的假定是您必须？结束？ 它。 这不是仅语义学，它是主要原因多数饮食失败。 根据定义， a ？饮食？ 是在您的饮食行为和卡路里或食物上，一个严厉制约的一个临时和经常猛烈变化终于是，不可维护。 如果您到达您的目标，饮食正式地？在？ 您“然后去” (返回到您曾经吃)的方式。 健康和健身不是临时的; 它不是a ？饮食。？ 它是您做您的生活每天的事。 除非您接近从a的营养？习性？ 并且？生活方式？ 透视，您从开始被注定。
2)终年吃同样食物。 永久肥胖损失最好通过终年吃食物的主要同样类型达到。 自然，您应该包括各种各样的健康食物，因此您得到您需要的充分的范围营养素，但是应该有一贯性，月，月。 当您想要丢失体脂肪时，没有必要的剧烈的变动-您不需要吃完全不同的食物-它是一个简单的事情更吃无足轻重那些同样健康食物和行使。
3)有缓和的一个计划入维护。 我们面对它？ 有时营养节目比通常需要严密。 例如，锐化体型或健身比赛的要求跟有生之年不同的极端严密的养生之道。 通常，严密您的营养节目，越多您必须提前计划和更多时间您必须缓慢，被磨练的转折允许到维护里。 疏忽对逐渐转折计划几乎总是导致bingeing和一非常迅速，坚硬跌下“无盖货车”。
4)集中于每次改变每日行为和习性一两。 而不是使巨大，倍数同时改变，在每次改变一两习性或行为的焦点。 多数心理学家同意需要大约21天一致的努力用一个新的正面一替换一个老坏习惯。 当您掌握每习性，并且它变得一样根深蒂固入您的日常生活象刷您的牙，然后您继续前进向下一个。 那是每年至少17新的习性。 您能否想象在您的健康和您的生活将有的冲击？ 这种方法要求很多耐心，但是结果更大量是永久比，如果您设法改变一切在一个跌倒了猛扑。 这也是初学者的最少可怕的方式能开始做对他们的生活方式的一些健康改进变动。
5)做设置终身习性的目标。 目标设置不是一个一次性事件，它是从未结束的过程。 例如，如果您有丢失一个12个星期的目标6% bodyfat，您做什么，在您达到它之后？ 丢失油脂？ 获取肌肉？ 维护？ 下一个是什么? 在星期13，天1，如果您什么都没有方向和维持下去您，您什么都不会有保留您从滑倒回到老样式。 在您达到一个目标时候，您必须设置另一个。 有每日和每周短期目标意味着您连续地逐字地制定目标和从未停着。
6)允许一个合理时间框架到达您的目标。 安排您的健身和减重目标的期限是重要的。 制定雄心勃勃的目标也是重要的，但是您必须允许达到他们的一个合理时间框架。 时间压力经常是在他们的生活最佳的形状帮助人得到的刺激力量。 但是，当最后期限为一个特殊目标是不切实际的(象30磅在30天)时，然后崩溃节食或者其他极端措施经常采取在响铃之前到那里。 您越迅速地丢失重量，越可能的您是丢失肌肉，并且重量越快速地将来之后。 快开始。 不要等待直到5月中旬考虑看好在夏天。
7)扩大您的时间透视。 每个领域的成功的人总是分享一共同的性格特征： 长期时间透视。 某些最成功的日本技术和制造企业有甚而100个年和250年经营计划。 如果您想要是成功的在健身维护的高水平，您必须制定长期目标： 一年，十年，五十年! 您必须也考虑由于使用所有“根本”饮食、训练方法或者ergogenic援助，什么长期后果也许是。 有它的人民，但是失去它通常是没有认为长期或承认未来后果的那个。 21岁的人仅居住在今天是容易的，并且它也许甚而似乎可笑制定25年目标，但是考虑此： 我从未遇见对他们的健康和出现不关心的一个40或60岁的人，但是我遇见了后悔不关心25年前的40或60岁的人。
烧油脂，哺养肌肉(BFFM)是承认真相去“在饮食”，输入的“健身质询”或竞争在“变革比赛”，不用有长期目标和生活方式态度，是失败的一份食谱的一个肥胖损失节目。 不要让自己是最新的健身退学统计的一部分： 欲了解更详细的信息参观烧伤肥胖网站关于怎样改变您的生活方式…和保留变动! www.burnthefat.com
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关于作者
汤姆Venuto是一位NSCA被证明的个人教练员，被证明的力量教练，并且#1 e书的作者， “烧油脂，哺养肌肉。？ 汤姆写了170篇文章和以为特色在IRONMAN、自然体型、肌肉发展、肌肉Zine、锻炼为人和人的锻炼。 为在汤姆的e书的信息，参观： www.burnthefat.com。 为汤姆的自由月度E锌，参观健身新生： www.fitren.com
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文章来源: Messaggiamo.Com
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