一个健康饮食计划
您怎么计划丢失重量?
丢失的重量, 增重或维护健康重量可能是一个难题。但是, 如果您学会吃健康和通常行使, 并且您训练您的身体接受- 代替一项每日任务, 这可能成为"生活方式。"
这可能帮助您学会怎么居住更加健康的生活的一个简单的5 步计划:
进入一健康吃Mindset:
如果您丢失重量或获取重量您必须相信, 您能做它。如果您被劝阻, 您不会能做它。您必须认为, 我能丢失重量。我将丢失重量。我将得到健康现在开始!
这也许似乎一点在上面- 但它不是。您需要让进入一健康mindset 。您需要给自己正面增强和抽自己。
您可能需要一些帮助进入一健康mindset 。这不是弱点承认, 您需要帮助。为了是一个健康人, 您必须承认, 您无法单独有时做它。您可能需要一个训练的专家(医生, 营养家, 一位个人教练员的) 帮助或简单地友好的人民支持网络。如果您设法做它在您自己和失败了, 然后是时间得到您需要- 的帮助开始与您的家庭医生。
您的支持网络可能有时间为您谈话对由人的组成, 他们应该是正面的人们和他们应该相信您。
如果您不想要依靠您的朋友和家庭- 您可能需要出去和支付饮食计划- 衡量看守人, 雌鸟Craig, NutriSystem 是并且提供实际人民支持网络您能谈话对和发现鼓励从的一些节目。
发现刺激, 设置了目标, 和奖励你自己:
刺激丢失重量或得到更加健康完全地是由您决定! 是否您是正义设法减少几磅去您的高中班团聚或您设法减少五十磅以便您能是健康人和戏剧与您的孩子... 您需要发现刺激。
一旦您有刺激, 制定可达到的目标。制定目标, 您知道您能达到。换句话说, 不要设法丢失五磅在一个星期。一两磅每星期是一个小, 可达到的目标。
并且, 计划对奖励你自己当您到达了您的目标。例如, 如果您的刺激将流洒十磅去您的同学聚会, 那么奖励自己以新成套装备佩带对团聚。或, 如果您的刺激将丢失50 磅以便您将感到更加健康, 计划一乐趣天去游乐园当您到达了您的目标重量。
作为小的步。刺激自己使用奖励方式的每步。设置目标和奖励。例如, "当我减少5 磅, 我将奖励自己以一双新鞋。"
设置您自己的奖励根据什么真正地您, 真正地想要。进行到底- 仅不要说您将奖励自己和方便地然后将忘记因为有更加重要的事买或- 经历以您的奖励计划。
计划吃健康食物和健康服务大小:
美国政府提供我们以一座健康"食物金字塔。" 这个计划运作! 如此不要害怕使用它。它简单, 也是。如果您是成人, 每天您应该有以下分配地段:
油脂、油和甜点- 用途稀少。牛奶, 酸奶, 乳酪- 2 到3 服务。肉, 禽畜, 鱼, 干豆, 坚果, 蛋- 2 到3 服务。菜- 3 到5 服务。果子- 2 到3 服务。
五谷, 面包, 谷物, 米, 面团- 6 到11 服务。
6 到11 服务是大范围。您需要每天的相当数量服务将根据您的每日活动和特别需要:
一个母乳喂养的母亲将需要金额上限- 牛奶和乳酪, 肉3 服务3 服务。
安排文书工作大概将需要更低的服务被建议的一名中年妇女- grain/bread 小组的6 服务, 肉2 服务。
五谷6 服务也许似乎象很多食物- 但- 您必须小心在服务大小。一顿面团膳食在餐馆也许合计面团6 服务。观看相当数量食物是一样重要象这食物。服务大小随后而来:
牛奶小组- - 1 个杯子2%, 1 个杯子酸奶, 1 1/2 盎司乳酪肉小组-- 2-3 盎司肉, 1/2 杯子烹调了干豆, 菜小组-- 1/2 杯子煮熟的或未加工的裁减, 1 个杯子未加工的叶茂盛果子小组-- 果子或1/2 杯子中等大小片断被切开, 3/4 杯子汁液五谷小组-- 服务是1/2 杯子煮熟的面团或米, 1 片面包片, 1 盎司。
干谷物。
不要假设, 服务大小在被包装的产品是相同象在上面。使用常识。对你自己是诚实的关于服务大小。
这做为伟大打印的一张凉快的视觉图。打印它和添加它在您的冰箱! 其它伟大的motivator 添加图片
你自己在冰箱- 因为您现在是或因为您会想是。
计划对锻炼:
您不需要跑马拉松每天为了得到锻炼。有小的方式, 您能得到您需要每天的锻炼。这一些建议- 选择至少这些的当中一个和做它每天或至少每周一次。我保证在几月以后- 如果您不得到您的锻炼, 您将小姐它!
采取台阶代替电梯。停放最远的去斑点从商店在您去时候。散步一30 分钟每天。(这是那个我- I 爱我的步行, 如果我不得到我的步行, 我真正地感觉困惑不解- 并且我确定地不是锻炼盲信者, 仅我从未错过我走在度假- 并且我感到伟大由于它。) 采取有氧运动组或舞蹈课。(您有一个伙伴吗? 采取舞厅跳舞! 您不仅将得到某一锻炼, 您并且将学会一个有用, 乐趣技巧。) 以前得到地铁或公共汽车站一个中止您通常得到和走方式的剩余在家的地方。决定占去体育象网球, Racquetball, 甚至参加垒球队。检查您社区运动中心或YMCA 为体育您认为您也许喜欢参与。买制定出录影和决定制定出20 分钟每天。
有一些令人敬畏的锻炼节目为自由在互联网。这你在下落每礼服大小在六个星期。(我喜欢自由部分您能在家做, 因为如果您是象我, 您是clutz 和困窘被看见做任何那些锻炼公开!)
权利工具:
支持网络-
在计划的第一部份, 我们谈论了支持网络。这个网络也许您能谈话的被弥补卫生业职员或简单地一个小组家庭或朋友。他们是将帮助您在粗砺的斑点的正面人民。
健康吃的指南-
您需要知道食物正确的平衡吃。使用这座凉快的食物金字塔。这座金字塔被采取从美国政府被推荐的每日容限。如果您加入任一类型饮食计划, 他们全都有记录您的卡路里他们各自的方式或营养进水闸, 然而, 他们与食物金字塔是所有相似。
营养计数的设备-
取笑您的健康饮食! NutriCounter 可能帮助您记录您的每日吃习性, 这是一个美妙的方式进入惯例和停留健康。学会更多关于NutriCounter 。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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