10 个要诀减少油脂在您的饮食
1 。蒸汽, 煮沸, 烤, 或微波菜, 或搅动油煎他们在小量的菜油。
2. 晒干菜用草本和香料而不是调味汁、黄油, 或人造黄油。
3. 尝试柠檬汁或无脂肪选矿在沙拉, 或使用酸奶基于的选矿代替蛋黄酱或
酸性稀奶油选矿。
4. 减少饱和的油脂, 用菜油或木盆人造黄油代替黄油或棍子人造黄油当
可能。
5. 用表面层替换全脂牛奶或低脂肪牛奶在布丁、汤, 和被烘烤的产品。替代简单
无脂肪酸奶、搅拌器被鞭打的酸奶干酪、低脂肪酸性稀奶油, 或酪乳在要求酸性稀奶油的食谱。
6. 选择肉精瘦的裁减, 和整理任一可看见的油脂从肉在烹调前后。取消皮肤从
禽畜在烹调前后。监测部份大小。(瘦肉结束在"腰部里" 。)
7. 烘烤, 烘烤, 或烤肉、禽畜, 或鱼, 以便油脂排泄当食物烹调。
8. 使用一个nonstick 平底锅为烹调因此增加的油脂将是多余的, 使用菜浪花为油煎。
9. 寒冷的汤从肉或禽畜直到油脂变得坚实。以前捞出油脂使用汤。
10. 吃低脂肪素食主菜至少每周一次。
Kathy 汤普森, 是一位作家和报告人, 以经过25 年研究营养和健身。Kathy 提供教练, 类, 车间, 文章, 报告, 专栏。为帮助以丢失的重量, 清扫您的饮食, 或改进健康, 联络Kathy 在: healthyu@words4-u.com 。检查自由报告"秘密对永久减重" 在:
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作家, 报告人, 教练, Kathy 汤普森学习健康& 营养25 年, 和指定的车间和类在国家周围。
文章来源: Messaggiamo.Com
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