不要是忧虑麦芽酒!
大家担心。一样麻烦照原样, 忧虑不是所有坏, 和可能实际上工作为您。忧虑可能给您能量颠簸, 引起您创造性思为, 和帮助您遇见最后期限。把戏将保留忧虑在控制之下并且这些要诀将帮助您做那。
1 。辨认来源。虽然它可能需要几天、几星期, 甚至几个月, 辨认源泉的您的忧虑是时间很好花费。您可以感到急切, 例如, 经常一直看在您的肩膀, 和认为可怕事将发生。一旦you'e 辨认了这些感觉因为预期您能做某事关于他们的哀情。
2 。看大图片。或作为作者理查・Carlson, PhD 投入它, "不冒汗小材料。．．并且这是所有小材料。" Carlson 认为我们让自己得到"工作在, 在周密的调查, 真正地不是的事大成交。" 得到一个泄了气的轮胎在途中工作是没什么与慢性疾病、饥荒, 或terrorirm 比较。有时它是困难看大图片, 因此您可以神志清楚地必须de 凌乱您的头脑带领它进入焦点。
3 。捉住笑。根据马里兰大学医疗中心研究, 幽默是好医学。迈克尔・米勒, MD, 主任为Prventive 心脏病学的中心在中心, 说规则锻炼和健康吃可能减少心脏病风险, 增加, "或许规则, 热诚的笑声应该增加来名单。" 米勒认为我们应该合并笑声我们的日常生活由读滑稽的材料, 观看的滑稽的录影, 和那么严重不采取。
4 。开始解答名单。保留您的名单在计算机或在笔记薄。在您认为解答时候摘记它下来。维护您的名单一个星期和投入它几天。然后采取它, 采摘最佳的解答, 和开始从事它。解答不也许导致显著成果, 但是您采取了一个前摄步骤和搬走今后以生活。
5 。作为关心你自己。粗劣的吃hbits 和缺乏睡眠可能使忧虑更坏。如此吃平衡的饮食和设法得到八个小时睡眠每夜。如果您没有一次体检有一段时间这也许是时候得到一。并且即使您担心, 做时刻为您的朋友和社会活动。
6 。得到移动。Mayo 诊所心理学家Kristen Vickers 道格拉斯, PhD, 在一篇文章上在www.MayoClinic.com, 说有"充足的证据锻炼可能提高心情。" 您不必须跑马拉松或练习举重促进您的精神, 每日步行将做它。其他人发现spritual 舒适在凝思。
7 。赞赏nauture 。生活更加美好当您需要时间赞赏鸟和花和树。认可这个事实, 五个威斯康辛镇聚会了和制作了"叶子您的忧虑在" 旅游业campign, "放松的秋天逃走之后在Northwoods 。" 不管哪里您居住, 需要时间赞赏自然。
8 。观看少量新闻。在24 小时电视新闻时代同样故事再次被宣扬。经常这些新闻包含可怕图象, 被存放在您的头脑的图象。心境的安宁您可以希望观看一则新闻和跳休息。
9 。得到帮助如果您需要它。根据"具体基于忧虑的问题的治疗," 章节被张贴在心理自已帮助网站, 慢性自找烦恼的人苦恼几小时每天。真是废物! 如果您是一个慢性自找烦恼的人您可以想要上压力处理路线或与一位训练的顾问谈话。
10 。信用你自己。您采取了步骤对保留忧虑在控制之下并且那是巨大的成就。赞许yourslf, 欢呼, 或跳舞在厨房附近。而不是是忧虑麦芽酒您做忧虑工作为您。好工作!
Harriet Hodgson 是一位非小说类作品作家27 年和是医疗保健新闻工作者的协会的成员。她最新的书, 微笑通过您的泪花: 期望哀情, 被写与Lois Krahn, MD, 是可得到从http;//http://www.amazon.com
版权2005 年由Harriet Hodgson 。学会更多关于她的工作去 http://www.harriethodgson.com。
文章来源: Messaggiamo.Com
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