应力和你的免疫系统： 10如何放松和恢复活力
压力似乎已经成为一个常数因子在当今快节奏的社会。如果任其发展，它可以破坏我们的健康。学习如何有效地管理压力可能意味着之间的区别正在强劲 和充满生活气息，或成为容易受到疾病。压力会削弱免疫系统，加速老化过程。能够放松和振兴促进健康，活力和longevity.A 健康的免疫系统调节我们身体的愈合过程，并保护它的感染和疾病。当压力妥协，我们的免疫功能，它会导致感冒，流感，疲劳，心血管疾病 和过早衰老。应力增加心率，血压，血糖水平，肾上腺素，皮质醇，自由基氧化损伤。这启动“战斗或逃跑”的反应，地点不当的应变 心，也可以增加感到焦虑和depression.Protecting是免疫系统的一个重要组成部分的人，感觉年轻和健康。以下是10自然健康的方式，以减少压力， 提升您的免疫系统，减缓手中的time.1 。散步和身体活动（舞蹈，园艺，骑自行车，游泳等） 。经常运动和体力活动增强你的免疫系统， 心血管系统，心脏，肌肉和骨骼。这也刺激释放内啡肽，提高心理运作，浓度/关注和认知能力，降低胆固醇，血压， 皮质醇和其他应激激素。三个10分钟的锻炼会在白天也同样有效地作为一个30分钟的锻炼，并更容易融入一个繁忙schedule.2 。瑜伽和伸展。缓慢 运动和控制姿势的瑜伽提高肌肉力量，灵活性，广泛的运动，平衡，呼吸，血液循环和促进精神集中，清晰和冷静。拉伸也减少精神 和有形的压力，紧张和焦虑，促进良好睡眠，降低血压和减慢你的心rate.3 。手部卫生。最有效的措施，防止扩散的微生物，造成 感染是良好的手部卫生。洗手用肥皂和水只要你回家，总是在你吃，大大降低了您的接触细菌和病毒感染。如果您不能洗涤 肥皂和水当你远离家乡，携带一些酒精擦拭你的手来控制微生物接触和transmission.4 。笑声和幽默。有真理的说，笑是最好的 医学。笑降低应激激素样肾上腺素（肾上腺素）和皮质醇。这也有利于你的免疫系统，增加的数量和活性的自然杀伤T细胞。这些细胞作为第一 防线病毒的攻击和破坏细胞。发现幽默的东西，搞活动，让你笑，以提高您的免疫功能和疾病resistance.5 。高营养饮食。即食食品 含有丰富的抗氧化剂（如维生素A ， C ， E和番茄红素） ， omega - 3脂肪酸和叶酸。抗氧化剂的斗争和消灭自由基，这是破坏分子，细胞和引起心脏病，癌症和 过早衰老。 omega - 3脂肪酸（一多元不饱和脂肪）具有抗炎，心血管增强和免疫调节特性。它有利于预防和控制高胆固醇， 高血压，心脏病，中风，癌症，糖尿病，抑郁症，炎症和自身免疫疾病。叶酸预防与年龄有关的认知能力下降，损坏的血管和脑细胞，降低同型半胱氨酸 水平。它还确保DNA的完整性（重要，因为我们的年龄和怀孕时）及促进健康的红血细胞。良好的食物来源为这些营养素如下。 ？抗氧化剂-南瓜，红薯， 胡萝卜，羽衣甘蓝，葡萄柚（红色和粉色） ，蓝莓，草莓，西瓜，哈密瓜，桔子，辣椒（红色和绿色） ，西红柿，菜花，葵花籽，杏仁和橄榄油。 ？ omega - 3脂肪酸-地面 亚麻种子，核桃，鲑鱼，大豆，南瓜子。 ？叶酸-深色绿叶蔬菜（萝卜果岭，芥菜，菠菜，生菜，羽衣甘蓝等） ，豆类，豆类，芦笋，布鲁塞尔 豆芽，甜菜和okra.6 。音乐。听自己喜欢听的是一个伟大的方法，减轻压力和缓解焦虑。您的个人喜好的音乐确定哪些类型的声音最能抚慰 降低您的紧张，血压，促进感情的安宁。注意你的感受当你听到某一首歌或流派的音乐，并随时听取那些产生放松 effect.7 。睡觉。获得足够的良好的睡眠有深刻的影响您的应力水平，免疫功能和抗病性。长期缺乏睡眠可以让你感觉呆滞，易怒，健忘， 最容易发生意外，并难以集中或应付生活的日常恶化。长期睡眠不足也可以导致心脏病，中风，高血压，抑郁，和焦虑。睡眠时间是当您的 身体和免疫系统也将其大部分修理和复兴。力争7-8个小时的睡眠每晚。请注意休息和放松齐头并进hand.8 。正面思考。乐观可以抵消不利 冲击应力，紧张和焦虑对你的免疫系统和福祉。常常是你如何看待事物，确定如果你不堪重负，身心。有积极的态度，找到 良好的生活全在您的方式和看事情光明的一面的增强你的能力，有效管理stress.9 。茶。经常喝茶整天可以帮助加强你的免疫系统 和你的身体的能力，抵御细菌和感染。无论是绿和红茶含有有益的氨基酸称为L -茶氨酸，这可能会增加感染战斗力伽玛三角洲T细胞。 L -茶氨酸还提倡一种放松，平静和幸福的影响释放和神经递质的浓度（如多巴胺，血清素和GABA ）在brain.10 。水疗。放松了 热水浴缓解肌肉和关节疼痛，减少压力和紧张，并促进了良好的睡眠。添加一些舒缓的音乐，柔和的灯光和自然香味浴盐或泡沫浴/浴泡沫创造一个 便宜和方便的温泉经验的隐私，你自己home.To让您一开始，尝试这种美味和有营养的食谱由莫尼克北路吉尔伯特。它的高抗氧化剂和omega - 3脂肪酸acids.Banana 草莓电力Smoothie1冷冻草莓成熟banana1杯（新鲜或冷冻） 1 / 2杯橙汁juice1 / 2杯soymilk2汤匙罐头pumpkin1汤匙地面亚麻seeds1汤匙honeyBlend在食物处理器 或搅拌器为1-2分钟，直到顺利和奶油。大约为2-3/4杯（ 2份）版权所有ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家© 2005莫尼克北路吉尔伯特。保留所有权利.*****莫尼克北路吉尔伯特 理学士，是一个健康，营养，体重减轻及服饰教练员;认证的私人教练/健身顾问;方开发;自由作家和作者的美德大豆：一种实用的健康指南和食谱。 http://www.MoniqueNGilbert.com/ *****作者生物。 。 。莫尼克北路吉尔伯特提供了指导，自然，健康，营养，健身，减肥和压力管理自1989年以来。通过她的教练计划和著作， 莫尼克激励和教导如何提高您的福祉和活力的平衡的营养，身体活动和健康的生活。欲了解更多信息，请访问其网站- http://www.MoniqueNGilbert.com/ ＃ ＃ ＃
文章来源: Messaggiamo.Com
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