注重? 尝试这些放松技术
Copyright 2005 年Wendy 欧文
压力处理的放松技术
有三主要类型您能实践的放松技术当您感觉翻倒和注重。如果您通常实践他们, 他们将成为一部分的您的生活方式并且您可以找到自己日常地放松结果。
这篇文章包含一个呼吸的放松技术和一个autogenic 放松技术。
第部分2 将有一Neuro 语言编程(NLP) 锻炼发布消极想法和情况和一个进步肌肉放松技术也是。
由于mind/body 连接, 锻炼放松身体并且将流经对头脑。
我们感到的很多重音归结于我们的对某些感觉, 或情感的抵抗。设法放松和让感觉流经您。有时将由做这感觉倾向于独自消散。
如此我们开始。发现一间安静的空的屋子15 到20 分钟和采取电话逃脱。
呼吸的锻炼。
做这躺下如果可能, 胳膊由您的边和腿uncrossed 。松开任一紧的衣物。如果您无法躺下, 尽可能坐和使自己一样舒适。这锻炼将镇定和将加强您。
采取两三深呼吸, 滚动您的眼睛和让他们紧密。集中您呼吸的作用在您的身体。当您呼吸在您的胃上升, 当您呼吸在您的胃秋天之外。
意识到生活能量在您的身体, 因为您呼吸想象这能量流通在您的身体过程中。如同您呼吸, 精神上"和平" 说词在您的头脑里。
想法将试图分散您。而不是设法驱逐他们, 承认他们然后想象他们浮动在您的头脑外面的后门。去回到集中您呼吸。
继续直到您感觉放松。然后柔和地激起自己保留放松的感觉与您。
Autogenic 放松锻炼
您能做这一个坐下或说谎。松开任一紧的衣物和使自己舒适。
采取深呼吸, 举行为计数三和慢慢地呼气。重覆两三次。让您的眼睛接近。
想象说谎在一个离开的海滩, 您能听见柔和的波浪打破在沙子。在距离有海鸥的声音。
太阳发光在您的左胳膊使它温暖和重。集中关于怎样温暖和重您的左胳膊感觉。
太阳现在行动向您的右臂和做温暖和重也是。
审阅同样做法以您的左右腿、您的头和脖子和您的胃。
最后焦点在您的整体。感觉多么温暖和重您的身体是。让您的身体下沉下来入床或椅子。
停留在这中轻松状态几片刻在柔和地激起之前。采取镇静轻松感觉以您为剩余您的天。
PS 。如果您有麻烦睡觉, 这些放松技术确定地将帮助!
关于作者:
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文章来源: Messaggiamo.Com
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