呼吸和放松技术睡觉更好...
有许多您能学会过去常促进放松和解除重音的呼吸和放松技术。更深和更慢您呼吸放松和沉着您将成为。
睡觉以窗口开放意志帮助空气流通在您的卧室和用新鲜空气填装您的肺。放松技术将帮助您的身体放松一下和为睡眠周期做准备。
尝试这个呼吸的技术当您首先进入床:
1.Take 深呼吸。
2.Breathe 通过您的鼻子和形象化空气行动下来向您的胃。
您呼吸在再的3.As 沈默地计数到四。
4.Purse 您的嘴唇如同您慢慢地呼气。
5.This 时间计数沈默地到八。
6.Repeat 这处理六到十次。
这个呼吸的技术的结果直接。您将感觉您的肩膀和胳膊放松。您的胸口感觉较不收缩和您将感觉较少重音和紧张。
每天实践这个呼吸的技术以便这成为一个自然惯例为您和帮助导致自然睡眠。
并且使用呼吸的技术鼓励自然睡眠您能尝试几放松锻炼。目标是放松您的头脑和让您的身体向睡眠解开和投降。
尝试以下放松锻炼在您进入床之前:
1.Lay 在您的后面在地板上与您的脚轻微地分开, 您的手由您的边, 和您的棕榈向上转动了得。
2.Close 您的眼睛和集中在每您的身体的部份。
3.Begin 在您的头上面和运作您的方式下来对您的脚趾。
4.Start 由感觉您的前额时态, 然后您的眼睛、面孔, 和下颌。
5.Tense 和发布各个肌肉小组, 譬如您的肩膀和脖子。
6.Give 对您的身体各个区域的注意从您的头上面, 下来通过您的身体树干, 下来沿您的腿, 和结尾在您的脚趾要诀。
7.Stay 在这中放松了条件几分钟。集中您呼吸和让所有忧虑和重音消散从您的身心。确信, 您呼吸来自深深您的胃和慢慢地和均匀地流动。
8.Stretch 慢在站立之前。
上述锻炼将告诉您的身体和介意, 它是好安定, 忧虑忘记的想法, 恐惧, 和重音。
有许多技术和锻炼可利用促进深深呼吸和放松。您将必须发现什么方法运作最好为您。
您的目标是认为, 深深呼吸的和被集中的放松是工具可利用为您达到自然睡眠。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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