练习要获得30天平坦腹部
“旧备用轮胎”，“啤酒肚”，“软弱的肚子”或“扩大中段”是说你发胖的好办法。如果你有一个直觉是比你喜欢，那么有没有理由你应该要 忍受了。随着位的决心，和对工作的一个汗水的承诺，你可以在30天或不平坦的腹肌。
主要的事情要记住的关于腹部运动处方 是你需要，制定了AB的肌肉。你需要做的练习瞄准后面至少4次，每次一周，做了四个星期。关于演习的每一个是好东西 他们不需要任何特殊设备，因此你将能够做他们几乎任何地方。
平抗体在30天练习＃1：肚皮罗尔斯 - 坐直与地面上的 膝盖弯曲，双脚平。然后把你的手臂伸直了在你的面前。当你呼气时，慢慢地滚，直到下背部到达地面。当你吸气卷起。试着做，其中有30，切换你的呼吸 模式后的第15。这项工作工程垂直腹部肌肉。
平抗体在30天练习＃2：腹部卷发 - 躺在你的膝盖弯曲。提升你的双脚，使他们 有点高过膝盖。抬起你的臀部和回滚，直到你的肩胛骨着地。然后回滚到你的尾骨，但不要让你的尾部触地。这样做20次。这 演习是在调理肌肉有效的抗体水平。
平抗体在30天练习＃3：跨仰卧起坐 - 这是一个很好的锻炼塑造你的腰部。你需要一个充满一升 这一个瓶子。躺在地板上，弯曲成直角你的膝盖在地上。把在你的头你的右手，并保持在您的左手瓶。抬起你的头，直到你的肩膀上来关闭 地板，通过各种方式吸引到你的右膝盖外瓶。难道这20次，然后反手位，做20个。
平在30天抗体练习＃4：倒仰卧起坐 - 李上 在你用双臂伸出胃楼前面（想像超人飞）。抬起你的左手臂和右腿高，你可以一边呼出。为您降低吸气四肢。做这些20，则 开关两侧，做20个。这是一个很好的抗体行使这一目标的腰部。
不要自欺欺人，这将是一场艰苦的锻炼。但你仍然需要做它至少有四个 每周三次，每次30天。这可能是困难的，尤其是在第一，但你会很高兴你应该坚信，一旦你看到你的单位绝对值在照镜子时。
腹部运动处方
文章来源: Messaggiamo.Com
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