瑜伽为PMS
多数妇女体验PMS 症状在不同的点他们的生活。PMS (premenstrual 症状) 为忧虑、火爆、消沉, 热衷的含糖的食物和感觉通常描绘膨胀。有许多homeopathic 和营养解答为解除PMS, 但规则瑜伽asana 实践可能是巨大地有利的。
许多妇女体验巧克力和糖热衷在期间之前。巧克力包含镁, 减退月经抽疯和帮助正常化葡萄糖新陈代谢的矿物。镁并且被发现在香蕉、干杏子和在头脑里的杏仁, 因此保留当下PMS 击中。
姿势为糖热衷:
弓姿势? Dhanurasana
弓舒展和口气卵巢、子宫体, 和胃肠器官。它增加整体能量和改进心情。
位置面孔下来在地板上。弯曲您的膝盖, 劫掠您的脚腕outsides 的举行并且在吸入过来, 成拱形您的后面和设法到达您的头和您的脚上面往天空和往彼此。继续得出您的脚往彼此, 一起最终画您的膝盖。举行为五到十呼吸。
修改过的桥梁姿势
修改过的桥梁姿势充满活力和口气再生器官并且胃肠器官, 解除碳水化合物热衷。
尽可能放下在您的脚hip 宽度的后面, 与膝盖分开弯曲, 鞋底在地板上, 一样紧密对您的身体。胳膊是延长的在您的身体旁边。在吸入, 培养您的位子, 您的更低的后面和您的中部后面向上, 上升在您的脚趾要诀。采取瑜伽块和安置它在它的最高的水平上在您的骶骨(设置在您的更低的脊椎之下。) 的一个扁骨之下安置您的脚鞋底在地板和交织您的手指在地板上在块之后。呼吸为只要您需要。您应该感觉发行美妙的感觉从这个姿势。
姿势为忧虑和火爆:
儿童的姿势
儿童的姿势集中呼吸于器官系统在腹部和骨盆, 帮助按摩和定调子他们。头、脖子, 和躯干柔和的反向放松背部肌肉和缓和腰酸。
下跪与您的屁股基于您的脚跟。弯曲在臀部和让您的躯干放松在您的大腿和您的前额基于地板。放松您的胳膊和手在地板上在您旁边与棕榈和手指指向往您的脚。停留为十呼吸。
向上饰面狗? Urdva Mukha Svanasana
这个姿势是桥; 它口气胃肠器官。由提高能量, 它并且有一个倾向改进心情。
从胳膊开始弯曲在手肘在您的胸口旁边, 手指指向今后, 手肘。在吸入, 从前额、鼻子, 和下巴上升, 延伸舒展通过您的脖子, 上部躯干, 和降低躯干直到您的整个骨盆水池掀动向上并且您的大腿是poff 地板。调直胳膊, 扩展您的肩膀下来和从耳朵, 舒展和弯曲您的脊椎。您的重量支持在您的脚和您的手上面。
姿势为通胀
修改过的广角- boddhakonasana
修改过的宽角度姿势扭转通胀和流体保留的作用在腿和脚。
说谎在您的后面与您的骨盆反对墙壁, 您的腿延伸了墙壁, 和您的胳膊休息在您的边。张开您的腿入V 在墙壁上。呼吸容易地, 担任职务为20 深呼吸。
Shoulderstand 、headstand 和handstand 和耕犁姿势倾向于改进心情。但是, 您应该避免实践这些被倒置的姿势当menstruating 。
现在给自己额外长的Savasana (最后的放松姿势。)
说谎在您的后面与您的胳膊在您的边、棕榈分开面对, 和您的脚一个舒适的距离。闭上您的眼睛和放松。允许地板支持您。
在放松以后, 思考几分钟。可能您保存了自己旅行对GoDiva 。
Anastasia Dorohova 是一位被证明的瑜伽老师并且一位全部健康顾问, regisitered 以Drugless 实习者的美国协会。Anastasia 教私有和编组瑜伽组和帮助她的客户以他们的nutriion 和整体感觉well-beling 。 http://www.steadybliss.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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