瑜伽和怀孕
每名妇女想要有一个健康婴孩。Yogic 实践, 当做以关心, 可能使妇女的身体更加坚强和更加灵活。瑜伽摆在口气您的肌肉, 改进整体平衡和循环, 当做您的联接更多污水道。
瑜伽姿势帮助您呼吸和放松, 能帮助您对劳方调整, 诞生物理要求, 并且motherhood.Learning 怎么对做ujayi 呼吸奘填您为劳方和分娩由训练您停留镇静当您最需要它。如果您害怕在劳方期间, 身体生产肾上腺素和关闭了催产素的生产, 获得辛苦进展的激素。瑜伽实践将帮助您与敦促战斗拉紧当您感觉痛苦, 并且显示您怎么改为呼吸。
凝思实践是极端有利的为您和您的婴孩。它被证明减速您的心率, 放松和聚焦您的头脑- 所有伟大为婴孩。
概括来说, 避免backbending 姿势, 并且极端向前弯曲。分开安置您的腿为坐的paschimottanasana (向前弯。)
如果您从未实践了被倒置的姿势前面, 现在不是时候开始。但是, 如果您有反向实践, 您可以仔细地继续为第一二三个月。不要举行姿势为太长期。
您可以想要跳比几分钟要求您说谎平展在您的后面为长期的所有运动, 特别是在20 个星期怀孕以后。说谎在您的后面施加压力在您的下等vena.cava, 从腿退回血液到心脏的静脉, 并且可能导致呼吸的头晕、不足, 和恶心。但许多妇女是舒适在在这个位置很好入他们的怀孕, 因此观看您的身体和您的天性。
第一三个月
您没有许多制约这及早在您的怀孕。如果您是一个普通瑜伽实习者, 接受, 您的惯例将要求修改如同时间继续。倾听您的身体。
第二三个月
不要设法长期举行姿势, 和记住慢慢地下沉入瑜伽位置和仔细地避免伤害, 由于您松懈的联接。您的扩展腹部将影响您的平衡感。
第三三个月
您大概感觉较不优美即然您的腹部更大, 因此执行身分姿势与您的脚跟对墙壁避免失去您的平衡和冒险伤害对您或您的婴孩。支柱譬如块和皮带可能并且帮助您搬走通过不同的姿势以更加巨大的稳定。
Anastasia Dorohova 是一位被证明的和登记的瑜伽老师, 和一位全部健康顾问。她服务与客户, 改进他们的营养habbits 和福利。Anastasia 教小组, 私有和公司瑜伽课在纽约。 http://www.steadybliss.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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