瑜伽在办公室
度过八或更多小时每天在办公室椅子, 凝望计算机屏幕可能导致腰疼、弯成拱状的肩膀和痛苦的脖子。尝试这些yogic 舒展几次日间感到好在办公室。
1 。深深呼吸
几次日间, 对您呼吸的薪水注意。深深地吸入和呼气通过鼻子。这类型呼吸镇定和非常集中。
2 。顶头自转
转动您的头往右边在几个大圈子。确信, 您的肩膀不行动并且行动是您的头的唯一的事: 它发布您的脖子肌肉紧张。然后做几个圈子往左边。
3 。担负自转
举您的shouldres 集会您的耳朵, 然后转动他们朝着后面, 以便肩胛骨互相遇见, 并且再然后举他们往耳朵, 通过前线。做three-five 非常缓慢的圈子和然后扭转它和转动您的肩膀朝前, 还three-five 时期。
4 。支持开启者
这一个是完善如果您弯成拱状。交织您的手指在您的椅子之后后面, 设法保持胳膊平直。如果这不是可能的, 使用一条传送带劫掠。成拱形您的后面, 以便您的胸口去今后。呼吸为五缓慢的深呼吸通过鼻子。
5 。转弯
安置您正确的棕榈在您的椅子后面和您的左棕榈在您正确的大腿。在呼气扭转在右边, 看在您的右肩膀。停留为五缓慢的深呼吸和然后扭转它, 扭转对对方。
6 。批转弯
当坐在椅子, 涂您的腿宽。在呼气, 折叠今后, 以便您的躯干落在您的腿之间。停留为五缓慢的深呼吸。您能震动您的肩膀在这个位置, 它从鞋帮和中部发布紧张。
终于, 花费一分钟或二与您的眼睛闭上。这给您的身体和介意一个好的断裂。
您能做所有或这些舒展许多次如同您日间祝愿。如果您经常实践舒展, 您将感觉多数好处。
Anastasia Dorohova 是一位全部健康顾问和瑜伽老师以兴旺的新约克城市实践。Anastasia 专门研究教公司瑜伽课。 http://www.steadybliss.com 为更多
文章来源: Messaggiamo.Com
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