您是愿意跟随八瑜伽锻炼为更低的后面吗?
锻炼为后面安心
许多人相信, 休息是最佳为痛苦的后面, 但实际上, 什么您的后面需要当它是疼的真正地是锻炼。规则锻炼解除背部疼痛由加强和舒展支持脊椎的肌肉并且帮助防止未来伤害。这是用途它或丢失它情况: 您更休息, 更加微弱您的后面得到, 既使它损害。研究实际上表示, 您能快速地愈合您的背部疼痛和得到回到您的规则活动以二个休假日。这篇文章将集中于瑜伽锻炼。记住与您的医生联系在开始任一个锻炼节目之前。
瑜伽锻炼为您的后面
好, 规则瑜伽实践将进来在解除重音和拉紧, 有时起因温和的背部疼痛, 和实际上, 研究表示, 瑜伽是第号一个最有效的锻炼为解除背部疼痛。但是, 没有所有瑜伽姿势解除背部疼痛, 并且一些可能实际上加重现有的痛苦, 因此它重要知道哪个姿势将是最有用的在解除背部疼痛。这是最佳做这些锻炼在一位被证明的瑜伽辅导员的监督下, 并且如果您遇到有这些姿势的任何问题, 您应该咨询专家。一两个会议与瑜伽辅导员可能帮助, 因为辅导员将帮助您以您的形式和姿势在姿势期间。这一些最佳的瑜伽姿势为解除背部疼痛。各个姿势应该举行从五到十秒, 取决于您的舒适的水平, 和应该做在席子或其它软, 支援表面。
尸体: 谎言平在您的后面在一个轻松位置、胳膊休息在您的边, 棕榈下来, 和腿里自然地说谎, 与膝盖轻微地结果。如果它伤害您回到有您的膝盖被转动向外, 做这个姿势与膝盖弯曲, 脚平在地板上。里里外外呼吸几秒钟当允许任一紧张留下身体。
猫舒展: 开始在您的手和膝盖以平的后面。您的手应该是直接地在您的肩膀之下以手指传播。膝盖应该是直接地在臀部之下。头宽松地被拿着以便您看地板在您的手之间。吸入, 和如同您呼气, 成拱形您的后面往天花板, 卷起您的下巴对您的胸口以便您看您的肚脐, 并且在底下卷起您的tailbone 。举行, 然后发布回到您的原始位置。
WIND-RELEASING 姿势: 谎言平在您的后面和在尸体姿势。如同您吸入, 弯曲您的膝盖, 安置您的手在膝盖之下, 和画您的腿往您的胸口。您的左腿应该依然是平在地板上。呼气和带来您的前额接触您的膝盖。吸入, 并且然后如同您呼气, 回到您的原始位置。重覆以另一腿。
贤哲转弯: 警告为这摆在它介入扭转您的后面, 因此您应该保重特殊扭转太不或您冒险加重任一现有的背部疼痛。这应该是柔和的舒展; 扭转就是舒适的。坐在地板以两条腿在您前面。弯曲您的右膝, 举您的右腿在您的左边, 和安置您的右脚在地板上在您的左膝盖旁边。坐与脊椎平直, 安置您的左手肘在您的右膝的右边。弯曲您的左胳膊以便您的左指尖接触您的右臀部, 当同时, 扭转看在您的右肩膀。这是您需要小心扭转太不的地方。举行几秒钟, 发布, 和重覆在反面。
棕榈树: 站立以脚面对今后, 胳膊在您的边, 重量被分布在两只脚。举两条胳膊在您的头, 连结您的手指, 和转动您的手以便您的棕榈面对向上。其次, 安置您的棕榈在您的头和转动您的头以便您看轻微地向上。向上, 和同时舒展您的胳膊, 过来您的脚趾如果您能做如此没有痛苦。舒展您的整个身体向上和举行, 如果您能。某些人民有困难平衡在这个姿势期间, 那么做舒展的部份如果您需要。
鱼姿势: 谎言在您的后面与膝盖弯曲和胳膊在您的边。成拱形您的后面只要您舒适地能和培养它地面由推挤地板与您的手肘。如果您能, 掀动您的头落后和休息您的头冠在地板上。深深地呼吸从膜片和举行姿势为一分钟如果您能。
蝗虫: 谎言面孔下来与胳膊在边、棕榈下来, 和手肘轻微地弯曲了与手指指向往脚。尽可能培养您的腿和大腿作为上流地面没有导致您的后面任一痛苦。举行为一秒和重覆十二次。这可能是一苍劲的锻炼因此您必须保重对张力已经受伤的肌肉。
弯曲的向前姿势: 一起站起来平直与脚和胳膊宽松地垂悬沿您的边。深深地呼吸和举您的胳膊直接在您的头之上。当呼吸, 弯曲今后和接触您的脚趾如果您能。如果您无法到达您的脚趾, 劫掠您的脚腕举行或产犊。完成姿势, 您应该接触您的头到您的膝盖, 但这也许是太困难的为许多遭受腰酸。您的运动在这个姿势期间应该是光滑, 不生涩的。
由Shelley Hitz 、被准许的理疗师和被证明的NASM 个人教练员写。报名参加为她的自由锻炼忠告学报在 http://www.abs 锻炼advice.com/journal.html 或读更多她的文章在 http://www.abs 锻炼advice.com。得到您的自由难以相信的吸收球锻炼 这里!
文章来源: Messaggiamo.Com
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