一些Tantric 锻炼增加一般福利和性能力
一个健康肛门和生殖区域是重要性为一般福利和为性能力。同样是thrue 关于一个健康呼吸道和呼吸器官。这里被提出有以下作用的二个姿势和三呼吸的锻炼当一起做在系列:
- 他们刺激生殖和肛门区域的生理作用。
- 他们改正肌肉弱点和肛门和生殖区域的解剖问题。
- 他们增加性驱动和能力。
- 他们导致传播upwords 沿脊椎和使整体复苏的一个刺激的反应。
- 锻炼是非常好开始每天与, 或做在上床夜之前。
姿势1
站立在您的手和膝盖在地板。
跪backword 以便您的屁股去backword 和下来towords 您的脚和舒展您的胳膊前言。
呼吸和然后采取深呼吸, 完全填装您的肺用空气。屏息与空气里面。
紧压您的肛门肌肉和拉扯您的肛门开头因为深深地inword 如同您能。但是不要劳损当紧压。这锻炼不会用尽。
compleetely 再放松您的肛门肌肉。
重覆不那么长期sqeesing 和放松3-5 次, 但, 您出去氧气在您的身体。
倒空您的肺。
Rize 在您的手和膝盖再。
放松一会儿在这个位置和然后重覆锻炼。
姿势2
说谎在您的后面在一张地毯在地板上。
呼吸完全。
摇摆您的armes 在曲拱在您的头和下来对地板在您的头以便您的整体被舒展从上面到脚趾。
当摇摆您的胳膊, 采取深呼吸完全填装您的肺用空气。屏息与空气里面。
紧压您的肛门肌肉和拉扯您的肛门开头因为深深地inword 如同您能。但是不要劳损当紧压。这锻炼不会用尽。
compleetely 再放松您的肛门肌肉。
重覆sqeezing 和放松3-5 次。
摇摆您的胳膊在您倒空您的肺的同时。
放松一些当和然后重覆锻炼。
呼吸的锻炼1
坐在枕头在地板以您的腿盘和后面streight 。
完全地倒空您的肺。
呼吸在计数到4 。当呼吸, 尝试做它在smoothely 进行入彼此的三个阶段:
- 首先使用您的diafragm 以便您的stomack 行动。
- 进一步然后填装由使用您的胸口肌肉。
- 和然后完成装填由使用肌肉在您的肩膀上。
屏息计数到16 。
然后呼吸在计数到8 之外。当呼吸, 尝试做它在smoothely 进行入彼此的三个阶段:
- 首先使用您的diafragm 以便您的stomack 行动。
- 进一步然后倒空由使用您的胸口肌肉。
- 和然后完全倒空由使用肌肉在您的肩膀上。
呼吸的锻炼2
坐在枕头在地板以您的腿盘和您的后面streight 。
作为10 迅速深里里外外呼吸在另以后, 但不那么迅速, 您得到uncompleetely 劳损或呼吸。
当呼吸, 尝试做它在smoothely 进行入彼此的三个阶段:
- 首先使用您的diafragm 以便您的stomack 行动。
- 进一步然后填装由使用您的胸口肌肉。
- 和然后完成装填由使用肌肉在您的肩膀上。
当呼吸, 尝试做它在smoothely 进行入彼此的三个阶段:
- 首先使用您的diafragm 以便您的stomack 行动。
- 进一步然后倒空由使用您的胸口肌肉。
- 和然后完全倒空由使用肌肉在您的肩膀上。
在最后在呼吸以后, 屏息以您肺被填装的计数到10 。
然后呼吸。
呼吸的锻炼3
坐在枕头在地板以您的腿盘和您的后面streight 。
完全地倒空您的肺。
关闭您的左鼻孔与手指您的手的当中一个。
呼吸通过您的右鼻孔计数到4 。当呼吸, 尝试做它在smoothely 进行入彼此的三个阶段:
- 首先使用您的diafragm 以便您的stomack 行动。
- 进一步然后填装由使用您的胸口肌肉
- 和然后compleete 装填由使用肌肉在您的肩膀上
屏息计数到16 。
然后关闭您的右鼻孔与您的手指。
然后呼吸通过您的左鼻孔计数到8 。当呼吸, 尝试做它在smoothely 进行入彼此的三个阶段:
- 首先使用您的diafragm 以便您的stomack 行动
- 进一步然后倒空由使用您的胸口肌肉
- 和然后完全倒空由使用肌肉在您的肩膀上
当您呼吸了, 重覆锻炼, 但这时候开始由首先关闭您的右鼻孔。
放松在系列的结尾
当系列完成, 然后躺下在一张地毯在地板上和放松2-5 分钟。这放松将增加锻炼的作用和将使您恢复如果锻炼做了您疲倦。Concetrate 在首先, 然后放松您的腿您的恋人身体、然后您的上身、然后您的胳膊和肩膀, 和最后您的头和面孔。当整体放松, 设法不考虑任何东西, 和放松您的整体甚而furter 。然后说谎某个时候在这中轻松状态没有考虑任何东西。
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由Knut Holt 写。作者是freelands 网设计师和翻译网内容在斯堪的纳维亚语和英语之间。他的专长是科学和医疗内容。他并且销售健康项目在他的领域。他并且被体验在实践的体育和瑜伽。
文章来源: Messaggiamo.Com
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