在武术，警察，军人的营养作用
版权所有2005互联网出版物[*商业登记*] [*商业登记*]对于大量的时间，营养并没有发挥，在很多武术，警察生活中的突出作用，并作为一种手段的军事人员 提高性能。顶级运动员总是在寻找优势。虽然武术更多的是一种生活方式，不是一种运动的生活模式本身的武术家的需要，是作为相同 优秀运动员。[*商业登记*] [*商业登记*]心理方面没有顶住（即精神的认识，战略，狡猾，等），速度，灵活性，力量，灵活性的需要，并能恢复过来强硬训练（和 无情的不遗余力的合作伙伴）是至关重要的运动员和武术的成功一样。警察和军事人员也可以有独特的要求，要求他们在繁忙或身体表演， 心理水平。[*商业登记*] [*商业登记*]在过去10年的运动营养知识已成为一种风靡世界的运动，并已部分为日益增加的责任科学发展 谁的运动员人数是推动人类能力和业绩的信封。虽然有世界顶级武术，少数警察和精锐部队已采取的'前沿'的优势 营养正在使用的优秀运动员，这些社区的大多数并没有注意到运动营养学的新科学的优势。[*商业登记*] [*商业登记*]的营养来改善自己的性能和优势 正确的补充，是显而易见的运动员，但我们的武术家？显然技术，形式，和一个知识的选择武术，是必不可少的，艺术的把握，但如果 人，无论技术水平，成为一个小更快，更强，并能抵御和修复因受伤和训练更好？[*商业登记*] [*商业登记*]将他们不会是他们以前的自我改进版？当然 他们会！适当的营养可以使武术家，因为它使今天的顶尖运动员，这是他们的艺术，简单明了的改善，可能更成就了许多医生。如果警察能 必须保持警觉，有更多的耐力和力量等，将他/她没有一个对工作好处？当然..到士兵的好处是显而易见的。底线？不利用科学的优点 营养和补充，是短期改变武术，警察和军事人员。[*商业登记*] [*商业登记*]由于来自不同运动，许多运动员训练警察和军事人员，并提交 关于运动营养和训练了许多文章，我是来一些一般准则，应该会有很大帮助和关心的武术家，警察等谁想要改善健康和 性能。虽然营养是一个复杂的话题，我设计了一个以主要和次要营养素应该是有帮助的武术家，警察的基本指南，以及运动员都谁正在努力使粮食和 营养选择。当然，这种指导是绝不全部或完整，许多个体差异，可申请，但作为一个基本指南审议这些营养物质，它可以使你的优势一直在寻找你 对。[*商业登记*] [*商业登记*]蛋白质[*商业登记*] [*商业登记*]蛋白质是由其中的蛋白质分子的结构单元氨基酸构成的。大约有20种氨基酸。其中8人被认为是'基本' 因为人体不能自行他们-这是一种必需的营养素的定义。链接数氨基酸在一起，您会获得一个多肽。多肽链接一堆一起，你会得到一种蛋白质。那个 个人（以及由此产生的蛋白质）是独特的，非常具体的氨基酸的形状，所以我不想在这里详细介绍在这里。[*商业登记*] [*商业登记*]我只想说，蛋白质是一个重要组成部分几乎 我们的每一个从肌肉身体功能，某些激素，对我们的免疫系统（s）和很多更多。特别是，作为'支链'已知氨基酸（亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸的氨基酸） 和氨基酸L -谷氨酰胺是特别感兴趣的活跃的人，因为他们是反代谢（肌肉不遗余力）和免疫增强，仅举几职能和利益，特别是氨基酸 酸。[*商业登记*] [*商业登记*]虽然蛋白质RDA是一般足够的沙发土豆（有一些辩论）的大多数运动员和/或高度活跃的人将受益于高品质高摄入量 蛋白质。具有最高的生物价值（BV）的蛋白质是构成蛋白质，应积极的人的饮食多数，因为它们是维持正氮平衡，减少优越 康复时间从训练，提高免疫功能等[*商业登记*] [*商业登记*]乳清浓缩蛋白（WPC）上，并隔离（世平）有任何蛋白质最高的法国BV，接近50％支链氨基酸和是 高在L -谷氨酰胺，这就是为什么我推荐几个客的女警日/世平向全体运动员/武术/警察我与。[*商业登记*] [*商业登记*]有几个品牌的木塑/世平在市场上。其他高 如去皮鸡肉，鱼优质蛋白质，鸡蛋，大豆，和瘦红肉，有较高的BV公司价值观，良好的蛋白质。另一点重要的是要知道，高品质的蛋白质，少 人要吃饭，这使该人继续在坚持这些高BV蛋白质占总热量低。[*商业登记*] [*商业登记，*]一个人是谁在武术活动有一个繁忙的工作，可能做一些 举重和/或有氧运动，摄入量的0.7？ 0.8每磅蛋白质瘦体重克是我通常建议。对于高层次健美运动员和有竞争力的距离，这种蛋白质 摄入会更高，大约每1克蛋白质英镑/体重是最常见的。[*商业登记*] [*商业登记*]在某些情况下，氨基酸补充剂是有益的，但大多数人不会有任何问题，得到什么 他们需要食用优质蛋白质的食物充足。低年级，高脂肪，防腐剂加载，如午餐肉类，热狗等蛋白质食物，应避免明显的 理由。[*商业登记*] [*商业登记*]碳水化合物[*商业登记*] [*商业登记*]碳水化合物主要是由碳，氢提出，原子和氧原子的周期为1环。他们可以'简单'或'复杂'取决于环数 是连接在一起的方式和碳水化合物的影响血糖（1）。虽然环的一点，形态各异，它们的共同主题是环状结构。类似的氨基酸构成 蛋白质，当你链接（即糖）一起与您简单的碳水化合物不同性质的单位。[*商业登记*] [*商业登记*]正如大多数人都知道，碳水化合物是身体能量的主要来源。最好的 碳水化合物类吃的是那些在纤维，高维生素和矿物质。[*商业登记*] [*商业登记，*]虽然面食等食品，面包和白米饭被认为是'复杂'，他们高度加工食品完全 不足的纤维，维生素和矿物质，不能构成一个高比例的人碳水化合物的摄入。虽然这些食品往往是强化了某些维生素，在我看来，这并不真正 什么是取代在处理过程中损失，更何况那些没有更换多种营养物质。[*商业登记*] [*商业登记*]美国人是出了名的低纤维饮食者，加工食品和大量上述束手无策 纠正这一赤字。高纤维碳水化合物食品，如糙米，豆类，小扁豆，燕麦片，甘薯，和许多其他人都对健康，性能，稳定血糖水平的首选碳水化合物食品， 并减少体脂水平。[*商业登记*] [*商业登记*]虽然高碳水化合物/低脂肪的饮食是所有的这些天，但并没有在我的经验，许多运动员，武术被愤怒的最佳饮食，和？正常吗？ 我曾与人（见下文脂肪）。数据继续支持的事实，高碳水化合物低脂肪的饮食没有任何健康减肥的最佳。吃太多的东西，包括碳水化合物，会 让人发（太糟糕的创造者非脂肪的食物不告诉你），并导致其他弊病我没有足够的空间在这里采访。[*商业登记*] [*商业登记*]有很多研究人员，书籍，研究同时使用 动物和人类的严重问题的高碳水化合物/低脂肪饮食的最佳饮食卫生和性能。两个每磅克碳水化合物精益体重是绰绰有余的燃料 能源需求的大多数运动员的饮食，如果其他方面是足够的（即正确的使用和某些脂肪和蛋白质的数额）。而且，如前所述，这些碳水化合物是最重要的来源 的重要性。[*商业登记*] [*商业登记*]油脂[*商业登记*] [*商业登记*]这个词发送降低最瘦的人回来发抖。没有一个更误解比脂肪营养的所有营养。很多人都知道有大 在各种不同的效果如何碳水化合物身体，有些人甚至不知道，不同的蛋白质有不同的属性，但'一脂肪是脂肪，不'？是什么，大多数人会说，如果你问他们： 这个恶名昭彰的营养。[*商业登记*] [*商业登记*]刚才作为脂肪在人体中的许多分歧，做生化碳水化合物和蛋白质，因此这样做对身体的许多不同的效果，范围 从非常好，非常糟糕。这真的取决于类型和脂肪（拧），我们吃（2）金额。美国人往往从饱和脂肪，腐臭的脂肪的饮食脂肪和高油脂加工（其中载有产品 例如反式脂肪酸），从而使脂肪的名声。[*商业登记*] [*商业登记*]如前所述，一种必需的营养素什么事是人体不能自行制造，必须从饮食，或获得那个 人将患病和/或消亡，如果营养不足的是没有得到纠正。我们知道有许多维生素和多种矿物质，8种氨基酸，和两个被认为是必需脂肪类型 生命本身继续养分。[*商业登记*] [*商业登记*]你应该知道，没有作为一个重要的碳水化合物这种事，但是这是另外一个故事。这两个已知是必不可少的健康油脂 是亚油酸（LA），这是一个Ω- 6脂肪酸和α-亚麻酸（低噪声放大器），这是一个ω- 3脂肪酸。这些脂肪都可以找到在没有受到严重各种食物 处理。[*商业登记*] [*商业登记*]这两个脂肪是高度敏感反应的热，光，氧（即他们很快变质），是完全可以破坏或在我们的食品加工丢失。原因聚 不饱和植物油一致大部分超市货架上可以坐下来就结束多年，是因为它们已被加热，脱臭，一般的加工点，他们的营养 相当于白面包和蔗糖。我建议人们避免这些油。[*商业登记*] [*商业登记*]因为所有的脂肪扑大众媒体和卫生专业人员谁应该更清楚，大多数人都来 距以为所有脂肪是坏的，并没有其他目的，只是为了使我们的臀部和腹部的，同时破坏我们的健康。没有什么比这更不符合事实。周围的膜每一个细胞 你的身体，周围神经鞘，各种激素，前列腺素，以及无数的身体其他部分（特别是大脑）取决于正确的脂肪摄入。[*商业登记*] [*商业登记*]的重要性 健康和性能必需脂肪酸不能被低估。诚然，如某些脂肪，饱和脂肪，腐臭的脂肪和反式脂肪酸（存在于人造黄油，Crisco，和其他产品），可以 导致心脏病的许多健康问题，癌症和胰岛素抵抗，仅举一个饮食中脂肪的错误类型的高一些弊病。[*商业登记*] [*商业登记*]但是，必需脂肪酸（特别是 ω- 3脂肪酸）的抗脂解（停止脂肪储存），抗分解（停止分解肌肉组织），提高代谢率和β氧化（燃烧卡路里/增加脂肪燃烧），改善胰岛素 灵敏度，降低心脏病的发病率，和很多更多（3）。[*商业登记*] [*商业登记*]虽然早期研究告诉我们，我们需要更多的洛杉矶（即ω- 6脂肪酸）比低噪声放大器（在ω- 3脂肪酸）在我们的 饮食，我们发现在实践中含有较高的饮食量的Omega - 3脂肪酸（低噪声放大器）获取最佳的卫生结果，体脂水平和性能。[*商业登记*] [*商业登记*]的欧米茄最丰富的源泉-3脂肪酸 低噪声放大器是亚麻子油，其中也包含少量的欧米茄- 6油洛杉矶（4）。亚麻籽油可在任何健康食品商店冷藏部分，是从亚麻种子小心处理派生 （5）。作为营养顾问，项目的运动员，我已经使用了该国最大健美许多亚麻子油（一出名的运动员害怕吃脂肪组），以减少他们的体脂水平和改善 其性能和健康。两/ 3汤匙，每天超过沙拉，采取直，或在蛋白饮料是卓有成效的（6）。[*商业登记*] [*商业登记*]欧米茄的另一个主要来源- 3脂肪酸可以在深水中 冷鱼，如沙丁鱼，鲭鱼和鲑鱼（7），我建议人们吃2时58分，每周对这些鱼份。洛杉矶良好的来源是未经处理的，如红花，向日葵植物油， 芝麻，在保健食品商店发现，许多其他的油。[*商业登记*] [*商业登记*]油脂，以避免都是深加工的植物油和其他加工（如人造黄油）蔬菜产品，腐臭的脂肪，以及在较小的程度， 饱和脂肪。享有健康的关键和性能是一种必需脂肪酸适当的平衡（LNA和洛杉矶），单不饱和油（橄榄油中发现，鳄梨等），以及在精益发现少量饱和脂肪 肉和正确的碳水化合物和蛋白质结合其他来源。[*商业登记*] [*商业登记*]维生素/矿物质[*商业登记*] [*商业登记*]显然是每个维生素和矿物质，并全部功能的完整说明会 几个大课本，所以我不会，甚至企图在这里。一个好的多维生素，是一个保险计划，以确保我们得到所有的主要维生素和矿物质，什么原因，我们永远不能从我们的食物获得 任何一天。[*商业登记*] [*商业登记*]有没有在我们的整个身体的单细胞，不需要使用，或互动，一些维生素，矿物质，或生物职能，这是上述营养物质依赖在 适当的数额。如果您认为我们得到所有的维生素和矿物质，我们从我们的高度加工食品供应的需要（如某些保健专业人员维护），然后我有一个在布鲁克林大桥，我想向你推销。一些 （但不是全部）营养学家和其他健康有关的专业人士往往会这样说'维生素补充剂的正义事业昂贵的尿液'。[*商业登记*] [*商业登记*]我最后一次检查，化疗治疗，心脏搭桥 业务，和其他数百名医疗治疗费用大大高于平均水平多维生素更多。如果摄入的维生素，以防止在说一个10万人之一的任何重大疾病，它会 是值得每一个在我的书美分。我认为，维生素，矿物质，草药，必需脂肪酸的正确使用，以及许多其他营养基化合物，是最好的途径和性能最佳的健康。任何 大品牌多为双从实验室，Solgar，还是大自然的最佳，仅举几个很好的品牌，如制造维生素，就可以了。[*商业登记*] [*商业登记*]反-氧化剂[*商业登记*] [*商业登记*]'抗氧化剂'和'自由 激进派'是这些天在电视新闻节目热流行用语，新闻纸张文章和杂志的特色。虽然科学家在保健和营养等领域的了解他们的几十年，他们 最近才由主流媒体，更开放的态度医学研究人员的广泛关注。[*商业登记*] [*商业登记*]抗氧化剂是维生素和其他非特殊的维生素类化合物中和自由 自由基损伤，才可以在我们的人体细胞。什么是自由基？自由基是一种高活性分子片段，都有一个未成对电子。未成对电子的希望？配对？带有 另一个电子。[*商业登记*] [*商业登记*]的自由基会窃取它几乎任何接触的，包括我们这个电子细胞。这种反应，如果任其发展，导致自由基链反应 和破坏细胞的各部分取决于地方发生。一种抗氧化剂可以捐出自己没有成为一个电子的自由基，从而可以打破导致失控事件链 自由基链反应（8）。[*商业登记*] [*商业登记*]自由基病理学现在相信与如癌症，心脏病，糖尿病的疾病，痛苦和其他几十个。没有进入一个长（和 镗）生化解释，有很多事情，导致自由基被释放，如吸烟，暴露于空气，食物和水，疾病，运动中的各种毒素，并强调在 一般。[*商业登记*] [*商业登记*]反如维生素E和C及其他化合物氧化剂如硒，N -乙酰半胱氨酸（NAC）和原花青素（来自葡萄籽提取物），仅举几例将有助于 从强硬康复训练，提高免疫力，预防某些疾病的可能，并提高在许多不同的方式将需要另一篇文章来解释您的健康。良好的抗氧化配方作出任何 我在前面提到的品牌之一，应该被添加到除了多种维生素的饮食。乳清蛋白还可以大大提高抗氧化剂的现状和建议。[*商业登记*] [*商业登记*]体育 补充：[*商业登记*] [*商业登记*]诸如专题运动营养补充剂：雄烯二酮和其他？安德罗斯，？精氨酸，初乳，劳委会，肌酸，蜕皮甾酮，生长激素补充，人参，HMB，肌肉生长抑制素抑制剂 和蒺藜，这里仅举数，超出了本文的范围。每个补助金，其潜在用途，dawbacks，剂量和其他变量必须在一个indavidual基础examoned。人在武术 文，法enforecement，或军事想要了解这些补充，无论他们是值得使用，剂量，类型等，应考虑读体育的营养补充剂主题我的电子书， 营养，肌肉和培训大楼称为营养。[*商业登记*] [*商业登记*]结论[*商业登记*] [*商业登记*]以上的食物清单和补充，绝不是全部或整个图片当谈到其他办法 的武术家，警察和军事人员可以改善他或她的健康，体力，体脂水平和疗养能力。然而，这里的信息可以为健康的基础， 性能，可以增加对那些谁寻求它相当优势。[*商业登记*] [*商业登记*]（1）碳水化合物的方式影响血糖食用后它被称为血糖反应。的血糖指数（GI）是一个列表 食品以及他们如何影响血糖。有些食品，我们作为'复杂'想切实提高血糖的速度比我们想的很多食品为'简单'。[*商业登记*] [*商业登记*]（2）有关的健康问题，脂肪 是复杂得多大部分人都明白。疾病的病理（s）在对脂肪的错误类型的高脂肪摄入量之间是造成某些脂肪，碳水化合物，是缺乏某些复杂的相互作用 维生素和其他营养物质，自由基/抗氧化机制，并了解甚少的其他因素。[*商业登记*] [*商业登记*]（3）欲了解更多有关的必需脂肪酸的诸多好处，并找到 更多关于脂肪和总体健康信息，请阅读？脂肪的治愈脂肪的杀？伊拉斯谟博士乌由活着的书籍出版。[*商业登记*] [*商业登记*]（4）低噪声放大器，LA的在亚麻子油的比例是4:1。[*商业登记*] [*商业登记*]（5） 像鲜鸡蛋，牛奶，肉类等，所有新鲜未加工的油将破坏（去腐臭）打开后不久，如果没有冷藏瓶不断地吃。[*商业登记*] [*商业登记*]（6）所有高度不饱和植物油，包括 亚麻，决不能用来煮饭，因为这将改变使他们的论文油有毒，为它们的目的是为目的，没有多大用处的结构。[*商业登记*] [*商业登记*]（7）'鱼油'DHA和EPA可 形成了从LNA人体的脱氢酶的酶。[*商业登记*] [*商业登记*]（8）重要的是要注意，自由基反应是正常的新陈代谢的重要组成部分。它是控制自由基链
文章来源: Messaggiamo.Com
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