降低您的胆固醇自然
你可以做什么来改善您的胆固醇水平？这里有一个快速清单，让您可以开始使用。 [ *巴* ] [ *巴* ] *减少脂肪在你的饮食[ *巴* ]购买稀有削减肉类你可以找到。定期替代家禽 （不包括皮肤）和鱼红肉。两者都是低饱和脂肪。切换到低脂肪平房奶酪和酸奶，减少脂肪硬奶酪和脱脂牛奶或百分之一。 [ *巴* ] [ *巴* ] *进食不超过4个鸡蛋 蛋黄一个星期[ *巴* ]平均蛋黄含有213毫克的胆固醇！ [ *巴* ] [ *巴* ] *消除油炸食品[ *巴* ]不要油炸食物。烤，烘，烤，烧烤或挖走他们不是。使用脂肪或无腌 与液体一样basting葡萄酒，番茄或柠檬汁。使用橄榄油或菜籽油油之声？法或烘烤。两者都是非常低饱和脂肪。利用饮食，浴缸或挤压人造黄油不是经常。观赏的任期 ？氢化， ？这意味着一些脂肪是饱和。 [ *巴* ] [ *巴* ] *进食蔬菜和复杂碳水化合物最低脂肪食物的是蔬菜，水果，谷物（大米，大麦和面食） ，豆类和豆类。 尝试代一些肉类和高脂肪奶制品。不要熄灭您面食黄油或您马铃薯酸奶。使用番茄基地而不是奶油酱料基地。使用柠檬汁，低钠盐酱油 调味料或香草季节蔬菜。使辣椒额外豆类及调味料，而离开了肉。 [ *巴* ] [ *巴* ] *减肥[ *巴* ]如果你是超重，有机会的近100个帽子你有问题 与高胆固醇。您可以降低您的低密度脂蛋白，提升您的高密度脂蛋白的下降只是一些磅。 [ *巴* ] [ *巴* ] *螺母您！ [ *巴* ]你喜欢坚果？如果你这样做，洒在您的一些麦片，烤成松饼 或蛋糕或将其添加到砂锅或炒薯条。核桃和杏仁是特别好。进食约三盎司的核桃一天证明是减少血液中胆固醇水平的10矿比已经低脂肪， 低胆固醇饮食。 [ *巴* ] [ *巴* ] *进食巧克力[ *巴* ]啊哈！您chocoholics欢欣鼓舞！研究表明，巧克力中的脂肪是硬脂酸，并不会影响胆固醇水平。巧克力不 提高低密度脂蛋白和高密度脂蛋白可提高1凌晨位。但是巧克力仍是高脂肪和热量，所以不要过火。 [ *巴* ] [ *巴* ] *喝果汁[ *巴* ]显然有些不含酒精成分的红葡萄酒 提高高密度脂蛋白和抑制身体产生低密度脂蛋白。紫葡萄汁的作品以同样的方式。降低低密度脂蛋白的影响红葡萄酒和葡萄汁来自化合物，葡萄生产通常抵制模具。那个 暗葡萄汁，就越好。葡萄柚汁也同样的事情，它也可以帮助你的身体摆脱讨厌的牌匾。 [ *巴* ] [ *巴* ] *吃大蒜[ *巴* ]降胆固醇效果大蒜已 人民一再表明正常和高胆固醇。吃大蒜可以。似乎也提高以及HDL水平。如果您担心的气味，采取片 不是。 [ *巴* ] [ *巴* ] *以烟酸-认真[ *巴* ]这是证明是有效的降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。它也是最便宜的药物可降低胆固醇。但是，没有医疗 监管可能不完全安全。剂量不够高，降低胆固醇可导致极其高血糖或肝功能损害。 [ *巴* ] [ *巴* ] *服用维生素E [ *巴* ]研究表明，维生素E可能有 积极的影响时，采取降低胆固醇在相当大的数量- 800国际单位，每天。这不仅仅是你可以从您的饮食的。大量似乎没有造成任何伤害。进一步的研究 显示，即使数额仅为25国际单位，每天有助于防止低密度脂蛋白从坚持血管壁。这一数额仅略高于建议的每日金额（法）的12至15国际单位。有趣的 地注意到，即使是少量影响了防止这种血管硬化。 [ *巴* ] [ *巴* ] *以钙[ *巴* ]的一项研究表明，当56人采取了碳酸钙补充，其 总胆固醇下降百分之四及其高密度脂蛋白增加了百分之四。这是采取的剂量为400毫克的钙，每日3次，无有害影响报告。这是指钙 碳酸盐。 [ *巴* ] [ *巴* ] *以维生素C [ *巴* ]这是一些免疫系统的助推器之一，也是驱动高密度脂蛋白。研究谁的人超过了60毫克的维生素C ，每天（ 60毫克是锐迪科） HDL水平最高的了。 [ *巴* ] [ *巴* ] *填写了光纤[ *巴* ]少作为三克每天纤维的燕麦麸或燕麦可以有效。还有其他来源的纤维以及如大麦，豆类，豌豆 和许多其他蔬菜。果胶，这是发现的水果像苹果和梅干，降低胆固醇甚至优于燕麦麸一样， psyllium是光纤您还可以找到许多谷类早餐和散装 泻药。 [ *巴* ] [ *巴* ] *戒烟[ *巴* ]吸烟促进动脉粥样硬化的发展。烟草烟雾其实是更具破坏性的心比肺部。吸烟者有较高的机会有心脏病 攻击（ 3倍比不吸烟者）和一个更大的死亡风险的攻击（ 21倍，比不吸烟者。 ）即使你吸烟多年，现在仍然可以停止立即协助打击 动脉粥样硬化的发展。 [ *巴* ] [ *巴* ] *减少食糖摄入量[ *巴* ]许多人没有意识到，糖影响胆固醇和甘油三酯一定影响。糖刺激胰岛素的生产，这在 反过来又增加甘油三酯。特别是男子，似乎是敏感，这种影响糖。矿产铬有助于稳定血糖，还可以提高高密度脂蛋白的水平。 100微克的铬三 每天能够帮助改善你的胆固醇水平。 [ *巴* ] [ *巴* ] *经常运动[ *巴* ]有积极的证据表明，锻炼可以降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇。双方有氧运动 如散步，慢跑，游泳，骑自行车，越野滑雪和力量训练像举重或使用的所有机器重量促进改善胆固醇水平。 [ *巴* ] [ *巴* ] *消除 咖啡因[ *巴* ]我们美国人肯定恋爱与我们的咖啡！人谁喝大量的咖啡因（超过6杯一天）远远更易患高胆固醇。这方面不举行 为喝茶。限制你的咖啡摄入量，以不超过1杯，每天咖啡因苏打却有完全消除。 [ *巴* ] [ *巴* ]作者简介： [ *巴* ]肯Shorey是老板
文章来源: Messaggiamo.Com
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