增加HDL 胆固醇和长期居住
那里几个有效的方式是增加是?good 的HDL 胆固醇(? 你顺便说一句), 那可能逐字地增加几年来您的生活, 减少心脏病风险, 动脉粥样硬化和冲程。
如此, 怎么我们去旅行高HDL 胆固醇
有二种关键方式为增加您的HDL, 自然地当结合结果快速地是和满意。一个方法是完全零的费用, 第二个方法可能是昂贵的和还损伤对您的健康在一些例外情况。
生活方式修改
这似乎因此艰苦为许多人, 结果是零的费用, 相对地容易和前只要您持续到健康生活。在许多人, 以下生活方式推荐将是充足增加HDL 胆固醇, 和同时帮助减少您的?bad? LDL 。您并且将减少您的血压和大概将减少那些不需要, 潜在地危险磅。
将提供最佳的结果的生活方式修改随后而来如下:
锻炼
这是许多人停止读和发现借口譬如有足够时间的地方。解答无法总被发现在一个瓶药片并且它也许采取一点努力在您的边, 但相信我它是好的价值它!
如果您是超重, 丢失的重量可能相当极大地提高HDL 水平。实际上, 简单地开始锻炼节目可能帮助增加?good? HDL 和这为人所知有一段时间了。在90 年代晚期斯坦福大学研究发现当惯座人开始锻炼惯例他们改进了他们的HDL 由大约4.4 mg/dl 当锻炼熔化800-1000 卡路里每星期(如果您循环2 个小时一个星期在您将烧几乎1000 卡路里) 的11 哩/时。这似乎锻炼, 不是强度的那期间, 提供最极大的好处。如此, 更多您的锻炼, 更高去您的HDL 。那是很困难的吗?
抽烟
除HDL 之外, 给抽烟是您能做的最佳的事的当中一个。它被显示, 平均, 抽烟比不抽烟的人有HDL 水平5.3 mg/dl 更低的人。区别是在妇女: 大约9 mg/dl 更低比不抽烟的人。记住4.4 mg/dl 可能意味对开发心脏病风险的3-5% 减少。最近文章建议那放弃所有烟草的形式可能增加HDL 胆固醇15 到百分之20 。
饮食
地中海样式饮食, 富有在新鲜水果, 菜, 整体五谷, 橄榄油和豆类里, 与HDL 的高的血液水平强烈连接。如此吃着更多鱼(和采取鱼油补充) 并且消耗少量被提炼的碳水化合物。
几类型油脂可能并且产生大变化。最有用是monounsaturated 油脂被发现在canola 、橄榄、鲕梨、坚果和菜籽油里; 坚果和鲕梨。增加您的每日进水闸可溶解纤维是还有利的。可溶解纤维被发现在水果里、蔬菜、豆类和燕麦和整体五谷食物。
而且这似乎老说法那?vino fa buon sangue? 酒牌子好bllod 是真实的。酒精, 特殊红葡萄酒, 被消耗在缓和, 帮助培养HDL 。超过一两份饮料每天可能是非常损伤的为您的健康。
药方
有药品几组为胆固醇混乱当前被规定。即使他们的头等工作将减少?bad? LDL, 他们并且增加HDL 水平。
Statins
药物这组可能增加HDL 胆固醇从任何地方3 到百分之10 。是因为他们是最有效的药物为减少有害的LDL, 3-10% 不是那么坏作为附加福利。但是, 药物其它组是有效的在HDL, 当不相当很有效在得到?bad? LDL 下来对渴望的水平。
烟酸
药物这组实际上是从B 小组维生素; 但是这比能被发现在您的地方健康商店是一个更加有力的来源。烟酸, 或烟酸, 可能提高HDL 水平由15 到百分之30 。虽然这是一个有效的疗程如果您遭受糖尿病它是非常不太可能的, 您的医生把您放在药物上这组。
Fibrates
药物这组是为甘油三酸酯混乱共同地规定。但是甘油三酸酯和HDL 联合发生。当甘油三酸酯是高的HDL 水平共同地是低, 反之亦然。药物这组一般培养HDL 由10-15% 。
药物是药物, 不来没有风险。实际上, 一些医生, 为了得到他们的患者胆固醇对渴望的水平, 规定statins 与烟酸或fibrates 一起。这可能增加肝脏官能不良风险或肌肉毒力, statins 的罕见但潜在地严肃的复杂化。这也许并且发生如果组合与一些抗生素或抗抑郁剂。
从方法上面, 您能看那增加HDL 胆固醇可能是有或没有风险; 并且有或没有费用。如果您真实地重视您的健康, 和您的金钱, 您应该严重尝试生活方式修改。如果您仍然需要药物, 如果您实施被推荐的生活方式修改剂量几乎被保证是更低。但是, 从未修改任一个疗程剂量没有谈话与您的医生。
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