热的要诀最大化您的Ab 锻炼
当看类型胃肠锻炼, 这是最佳划分锻炼成上部和更低的ab 锻炼。由于没有您能隔绝的二块不同肌肉, 我们谈论这里的胃肠锻炼将运作整个胃肠墙壁。
有由组织分离在腹肌并且这些群组成"洗衣板" 肌肉的不同的群或"六包装" 作用在人abdominals 。您能集中于上部群由移动躯干和焦点在更低的群由移动骨盆。
为更低的abdominals, 说谎的腿上升并且反向咬嚼是巨大胃肠锻炼。反向咬嚼可能完成在地面或在斜面坐委员会。所有您需要是某事在您的头之后举行。如果您使用斜面板, 比您的头使用它以您的脚低。为说谎的腿培养, 说谎在您的后面用您的手, 棕榈下来在您的屁股之下。
举您的腿大约12"地板和举行他们那里。如果您大或有长的腿, 您应该大概避免这锻炼。如果您有您能或者设法轻微地弯曲您的膝盖或的这个问题正义尝试其它胃肠锻炼。
为上部吸收, ab 咬嚼和四分之一咬嚼是优秀胃肠锻炼。说谎在您的后面, 投入您的膝盖在空气以便您的大腿是在一个直角对您的躯干, 与您的膝盖弯曲。您能休息您的脚在某事, 象椅子。慢慢地培养您的肩膀地面和设法接触您的胸骨到您的骨盆。虽然实际运动非常小, 您应该设法尽可能高去。唯一您的脊椎应该弯曲, 您的臀部不应该行动。
相当慢慢地做这些胃肠锻炼避免使用动量帮助。您能增加锻炼的困难由延伸您实施在您的头之后而不是保留他们在边。确定您不急拉您的手今后对帮助以咬嚼, 仍然不保留他们。如果您跟随这些要诀, 您的胃肠锻炼应该帮助您得到您总要的了不起的六叠板。
关于作者:
麦克・Corrado 带来您抽烟的ab 锻炼在 www.quickandeasyabexercises.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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