高血压: 能拯救您的生命的10 个要诀!
当多数人民被告诉他们有它来作为相当震动的高血压(或高血压) 。与许多人民被诊断在年龄的25-45 之间, 它是快速成为忧虑为个体和他们的年轻家庭。
问题不是, 它有早期的症状。您感到好, 生活的伟大。是, 您可以是一少许不合适的并且您能吃更好, 但您一般感觉优良。
如果您幸运, 您将得到警告。某些人民将有头昏眼花拼写为其他人早期前兆来作为一次温和的心脏病发作。如果您是幸运部分的当中一个得到警告, 不轻微采取它。
高血压是集体期限' 心血管疾病的' 一部分。心血管疾病包含高血压、高的胆固醇、心力衰竭, 和冲程。2002 年这是最大的凶手在西部世界以696,947 死亡在美国单独。
当血压被测量, 您得到二个数字: 心脏收缩(顶面数字), 和舒张(底下数字) 。多数重要的事物是舒张读书。读书80-90 现在被认为?pre 高血压? 。这意味着, 您不是处于危险中但是这会是一个好想法开始修改您的生活方式。如果您的舒张血压是90, 那么您有高血压并且您应该立刻得到医疗忠告。得到在它顶部及早可能产生所有变化。
10 个要诀为减少血压
高血压可能显著和迅速被减少通过做较小调整到您的生活方式。到那时, 这些指导方针应该被遵循:
1. 有规则医疗检查, 特别是如果您是40, 超重, 烟, 或带领一种不活泼的生活方式。
2. 起动锻炼节目。获得医疗清除在开始前。
3. 锻炼节目必须是逐渐, 规则和有氧的在自然里(walking/cycling) 。开始由走5 天每星期, 10-20 分钟。一样简单事象走10 分钟每天可能使血压降低到疗程不再必需的程度。
4. 放弃抽烟(或至少裁减!) 。给抽烟被证明是最巨大的唯一因素在快速地改进您的健康。
5. 从您的饮食消灭盐。当盐游遍身体它画流体在血管外面, 反过来增加血压。
6. 避免等量锻炼。这些是您施加力量反对一个固定的对象的锻炼(即, 设法举真正地重事) 。您一般屏息做这, 和那将做您的血压冲天火箭。
7. 避免突然的变化在温度上如同这可能也增加血压和投入额外张力在微弱的心脏。
8. 从未举任何东西在头之上。它不事关是否它的重量, 或a 罐头被烘烤的豆。实际上, 我知道必须坐下洗他的头发的人因为他的血压上升每当他举他的胳膊!
9. 焦点在您呼吸在举或任何舒展当屏息过程中将增加血压。
10. 不要使用脉搏率因为锻炼强度一个直接措施如果血压疗程被使用, 因为这些可能极大减少脉搏率。
高血压不必须是死刑。给它它值得的尊敬并且它也许结果是一个正面转折点。开始新(适合和健康) 您!
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文章来源: Messaggiamo.Com
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