10 个要诀在正确的时刻为您个人最佳
选择计时我们做活动真正地产生变化?
您曾经想知道什么会是最佳的时刻(或星期) 做不同的种类工作? 每个人的内部时钟运行在人的生理节奏的时间安排。除了那些是在晚班几年来!
这是我们的身体系统的日程表(包括我们的脑子) ' 照顾企业的。每工作天被划分成匹配我们的完全和精神上自然地被升高的能力- 的周期。把戏将利用辨认和使用这信息相应地预定您的工作和生活活动。
昼夜生理节律是存在出生时并且体温周期涌现在6 个到9 个月之间为婴儿。由年龄的三肾上腺系统协调完全每日周期或时间安排。肾上腺封垫在协调与我们的pituitary, 下丘脑, pineal 封垫控制我们的内部时钟和我们的重音反应。
这意味着我们的压力水平是成正比对多远我们是从我们的自然时间周期。
体温周期非常不变化从人到人。但是, 我们的自然节奏变短当我们变老。精神情况喜欢睡眠干扰是共同并且种类身体疾病任何打乱每日周期的消沉。但是, 健康人民保留他们的固有生理节奏的周期在他们的生活中。
虽然各个身体系统有它自己的节奏, 细胞替换一般锐化在中午和下午九点之间。皮肤和肝脏是重新补充佩带在组织之外以新的在夜和这个过程峰顶在午夜前的唯一的器官。脑子是起作用没有细胞替换- 的唯一的器官如此, 我们应该照顾更好的那个我们有!
设置您的内部时钟
运作和居住在我们最佳, 我们需要我们的内部昼夜生理节律在和谐或与环境暗示同步(即, 光和黑暗, 温度等) 。人增长快速地, 生产更多子孙, 享受更好的健康, 改善工作和长期居住当时间设置环境循环比赛。
这使它容易了解事实晚班(午夜对上午八点) 工作者体验更多事故比天和晚班被结合。并且, 那更多最坏的车祸发生在午夜以后。我们的身体' 知道' 我们应该睡著!
短的睡眠一夜不影响整体表现。但是, 睡眠剥夺几夜导致愚钝的知觉悟性(视觉, 听见等), 更久的反应时间, 缓慢的马达协调, 被减少的记忆检索, 被降下的新熟记能力, 并且增加的火爆。这些确切地是我们需要完成好工作- 包括被减少的火爆的作用。
在几乎所有生活中在这个行星, 光是第号一个influence?and 多数强有力的内部时钟设置因素。明显地, 不同的哺乳动物有不同的时钟; 猫是活跃的在晚上和整天睡觉并且人们日间是活跃的和睡觉在晚上。没人有心脏病发作在19 世纪(城市工业工作的住宅, 上升之前使用人造光) 。
第二影响是温度?
例如, 人的睡眠和迅速眼睛运动(REM) 或梦想周期被干扰并且他们经常醒当睡觉温度是在75 度之上。当睡觉温度是在梦想变得令人不快和的65 度以下包含情感相冲突。工作在一间冷室增加您的反复压力伤害的机会。
第号三吃着。
您知道是Americanized 把五倍心脏病与那些比较实践更加传统的文化习性和节食的那日本人民?
第号四是声音为多数种类在土地和在海洋。因为您也许期望, 声音是一个特别强的因素为听觉统治学习者象我自己。研究表明, 在人之中居住在机场方法路线之下那里是入场的一种百分之三十更高的速率对精神病院。
锻炼
规则锻炼增加大家的认知能力和发行重音从我们的身体。为多数人, 最佳的时候行使在下午。行使在早晨培养5-羟色胺水平, 提示正面精神状态的妇女。
如果您行使在晚上它干扰自然减速的周期带领睡觉。如此一件好事象锻炼可能是更好如果您知道最佳的时间。如果当您能行使之时是下午- 开始!
重音
我们无法居住没有重音- 但是, 什么我们需要是正确的类型重音在适当的数量和在正确的时间。当精神(肾上腺) 技能高知觉敏感性是降低和反之亦然。我们被设计集中物理或精神- 但不锐化同时执行在两个。
重音导致我们的内部节奏丢失synchronicity 。它推翻我们的自然昼夜生理节律入影响睡眠, 吃的疾病进步并且所有作用。
重音反应是相同好象您完全受伤了和丢失的血液。这划分免疫系统和反过来导致弱点新疾病并且伤害慢慢地愈合。
物理致压力素包括温度、声音、振动、运动和湿气。
生理致压力素包括睡眠干扰, 不规则吃, 酒精和尼古丁(抑制剂) 并且咖啡因(兴奋剂) 。
心理致压力素: 恐惧, 失望, 社会和工作或企业压力。
成人通常经营在九十个分钟活动周期- 当在周期变短对一个一个小时周期的重音之下(同一样在初期) 。我们被编程为的自然活动周期被弥补30 分钟休息被60 分钟活动跟随被三十分钟休息跟随。是休息不意味睡觉! 它意味交替您做每天为一点物理和精神品种的这活动。
完善的十分钟断裂将喝一杯水和步行在阳光下十分钟? 戴帽子但, 没有阴凉地。您想要您的眼睛对搭便车光没有强光。它卓越地刷新对身心。
您知道阿斯匹灵被采取在上午七点持续22 个小时但, 采取下午7 点它持续只17 个小时吗? 这为什么。我们的精神能力和物理作用协调以审阅做准备早晨和变冷静的一个每日周期在晚上的我们的体温。
不管时间它是, 更冷的您是更慢的您的感觉作用。我们的能力迅速倍增和直接地随体温准确地变化, 也是。这是原因的当中一个为什么寒冷是一个强的重音因素。
大约我们安定入我们的最低的体温的上午4 点并且脑下垂体和肾上腺封垫开始派出叫醒激素。我们的温度开始逐渐上升直到唤醒大约上午5 点- 上午7 点。这并且提供您的身体机会释放保持您被麻痹在梦想状态期间的化学制品(因此您不要受伤) 。然后, 您能起来和搬走没有碰所有十个脚趾。
您能换在您的早晨咖啡里为快温暖阵雨因为它把您吵醒由增加您的体温, 血液循环并且您呼吸的率加深。
人和妇女的激素迅速流动当体温上升和锐化在上午附近。
早晨
记忆运作最好直到近似地中午。如此为多数任一测试的早晨是最佳。
11AM 体温到达它的每日高原和日间依然是以轻微的变异。
午间精神技能加速并且准确性在数学和认知项目锐化在早午和逐渐然后下降通过下午。
在午餐性能水平浸洗与轻微的温度下落一起之后当消化。
更重的饭食(高脂肪, 超过4 盎司肉, 等。) 精神焦点更加物理的慵倦和更加深刻的损失。加号, 它长期采取我们的在以后午餐退色举因为消化使用氧气否则会是可利用的为脑子作用。
下午
一旦身体到达了这是每日温度98.6 度, 运动技巧下午日间保留平稳以机械技能锐化。
所有五感觉(参见听力, 感觉, 接触, 品尝) 下午锐化。这是一个原因为什么一顿令人愉快的辣晚餐倾向于是一顿引不起食欲的早餐。
痛苦敏感性采取直到上午到达它的每日峰顶和是最高的在10am 和6pm 之间。然后, 我们的痛苦门限落在晚餐膳食以后和入夜。
如此在黄昏以前多数每一个我们的能力锐化了并且我们的温度开始下降在晚上在我们睡觉之前。这是特别真实的在10PM 以后。然后, 这是"早晨好", 并且周期再开始!
您只将发现如果它产生在您的表现上的变化与时间排列您的活动如果您尝试它和注意改善!
版权, 伊芙Abbott 版权所有。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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