成功心理学; 第部分2
在这篇文章的第一部份您学会了一些非常重要心理技能为成功。您学会了怎么加强您的自信和怎么是断言的, 相当。并且, 怎么问为什么您想要, 但没有对抗。
在第二部份您进来学会怎么投入事在透视以便您能抵抗重音、消沉, 和忧虑。您将看见, 例如, 大多数忧虑是不重要或关于事不太可能发生。
人们有上上下下去的心情, 或"坏天" 当他们感到特别降低。有时, 然而, 那些低心情可能滑倒入消沉, 是更深的和长期持续, 只要几个月甚至几年。
消沉拿走您的能量, 做您感受如您趟过通过泥。一切成为努力。当压下, 您疏松兴趣在事上继续在您附近。您无法集中和做出决定。
没人确切地知道什么导致消沉。为一些心理学家, 这是一种化工不平衡状态在脑子。其他人看对早期的童年经验。什么起因, 那里是事您能做帮助开掘自己在消沉外面。消沉的当中一个第一结果, 如同我以上提到, 是能量损失。结果, 您变得不活泼和慢吞吞。
如果您被压下, 您能抵抗这由设置一些简单的任务为你自己, 由于您的消沉您停止了做。并且不要担心, 这些任务通常容易, 象写信或做电话。您的消沉使他们似乎困难, 因此他们是困难的。如果您集中设法完成这些小任务, 您将开始打破消沉举行。
抵制能量您的损失其它优秀方式将保留您的每日活动日志。划分您的日志成每小时槽孔, 并且少量天填装一切您。然后去回到日志和挑选是最难使您做的活动。然后挑选给予您多数乐趣的那些活动。您对给予您乐趣活动的数量将惊奇既使当您被压下。
现在预定许多享受的导致的活动尽可能入您的天。并且预定活动从给您能量的日志, 譬如锻炼。并且寻找您发现吸收的活动。您, 当然将有其它重要每日活动做。但如果您能是加强和给予您乐趣的明白和计划活动, 您采取了不起的步骤击败消沉。
如同您学会了在第部分一个, 消极想法影响您的感觉并且消极感觉影响您的想法在恶性循环。但是, 改变您的想法是特别困难的当在消沉夹子。
单程做处理更加容易将分散自己。用其他填装您的头脑给您休息从居住在怏怏不乐的想法。例如, 起动电视。您也许发现, 您不是特别对节目感兴趣并且您的头脑漫步了到其它主题, 一会后说记忆由电视节目发火花。您因而打破了从是藏品您俘虏及早的令人沮丧的想法。
寻找供选择的透视对您的消极想法是一条根本路在消沉外面。再检查您的消极想法由使用我建议了在第部分1 的引导的问题。
忧虑浪费时间和能量。具体地, 它干涉您的集中, 使政策制定复杂化, 和做您更加悲观和问题聚焦。忧虑并且影响您的行为使您较不高效率和较不确信对您的主动性和表现, 和更加有倾向依靠其他人。忧虑影响您的情感, 做您感受被混淆, 惶惑, 出于控制, 和被淹没。并且它可能并且完全致衰弱, 做您疲倦和紧张。
大多数我们对不是值得忧虑的事的忧虑。最佳的方式的当中一个停止无用担心是由要求: "多么重要事我忧虑?" 一百年规则("将这个问题在一百年?") 是回答这个问题单程。因为一百年是非常远的, 选择对您的现实透视: 一个星期、一年, 或十年。
估计什么的重要性其它方式您忧虑将安置它就其它坏经验状况。要求自己: ", 在范围坏经验, 是结果我的地方忧虑?" 如果您投入molehill 在山旁边, 您将看见多么小它是。
我们限制了时刻、能量, 和生活资源花费。计时的忧虑用完, 能量, 和生活。当您有一个问题, 要求自己: "多少忧虑是这价值?" 例如, 许多人避免诉讼既使他们被冤屈了, 因为在分析情况以后, 他们决定月忧虑与相关法律过程和试验不是价值最后的可能的奖励。
各种各样令人恐惧的事能今天或明天发生。大多数是不太可能的。不要演奏"若。．．" 游戏, 邀请各种各样的新事忧虑。某事也许发生, 但您不是完全肯定的它将发生。既使事件在考虑中是非常可能的, 不要担心对此。因为它不能来通过, 您担心为没什么, 并且您可以甚而吸引情况入您的生活由担心对此。
重音导致对我们的效率的主要减少。但正确的相当数量重音可能是好的为您, 譬如当一个紧急最后期限快速地推挤您对工作。许多重音, 然而, 变得妨碍达到预期目的当您开始犯错误, 成为迷茫和混乱, 或宽松您的集中。
当您得到太注重, 您倾向于艰苦推挤自己, 只增加重音和无效用。当这发生作为每片刻在中止和认为。无论压力您是下, 这将是更加有生产力需要时间跨步和投入事在透视。考虑什么是重要对您。建立您的优先权。在重音之下, 您轻率占去各项任务当它到来, 没有建立哪些是更或较不重要对您。
一旦您有对什么的清楚的理解是重要对您, 您的优先权, 使用那些优先权引导您的下步。您无法做一切您想要一直做, 但您能维护平衡在是重要和令人愉快的对您必须完成不管怎么样的任务并且任务之间。维护这平衡是钥匙对控制重音。
我们的重音来自我们的价值和态度, 很大地确定怎么情况和事件影响我们。例如, 如果您相信成功在生活中由成功测量在工作, 您将由工作压力特别是注重。或, 如果您相信自给自足是钥匙对成功, 您将由您需要请求帮忙的情况注重。
您自已谈话是重要地重要对解除压力和重音。这一些例子怎样您能改变您自已谈话解除压力:
* 不要说, "我必须得到这做。" 说, "我将做尽量我罐头在时间准许。"
* 不要说, "我不应该请求帮忙。" 说, "大家有时请求帮忙。我愉快帮助别人。"
* 不要说, "其他人比我应付好。" 说, "大家是易受重音。我不是单独在这中。"
大家, 甚而最成功的人民全部有问题, 体验重音, 和有消极想法。区别是就象成功的人民能应付他们的重音和每天问题的。以固执和实践, 您将开始停止消极想法从伤害您, 疏松大多您的忧虑, 和控制您的重音。当您掌握这些关键心理技能, 您采取了一个主要步骤在居住幸福您该当的生活和成功。
Copyright6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A© 2005 年由乔・Love 和JLM & 同事, 公司。版权所有全世界。
乔爱画在他的25 年经验帮助的个体并且公司建立他们的企业, 增加赢利, 和达到总成功。他是JLM 的创建者和CEO & 同事, 一个咨询的和训练组织, 专门研究个人和事物发展。通过他的研讨会和演讲、乔爱地址数以万计人和妇女每年, 包括许多的董事和职员美国的最大的公司, 在领导、自尊、目标、成就, 和成功心理学主题。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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