在5分钟的成功策略-改变你的行为很容易和无痛苦地
最近，我执教一名年轻女子被我叫如何使玛丽改变生活方式的关键。玛丽一直坚持的与她的体重。她没有在她的饮食控制，她无法保持一致 锻炼计划。这就是当我建议玛丽尝试5分钟成功战略，帮助她解决她的问题行为。这一战略的优点在于你既可以使用它来消除不需要的行为 建立所需的one.STOPPING你不万提告诉玛丽，任何时候她都强迫自己吃的时候，她也不饿，她不承诺5分钟吃。如果她仍然感到欲望野狼 5分钟后的热量已经过去了，她不要再5分钟吃。通常，一个或两个5分钟的会议，足以让渴望通过。但是，如果玛丽仍然觉得她 不得不吃，我告诉她继续承诺不吃饭每次5分钟，直到敦促disappeared.I个人使用这一策略时，我决定戒烟。在恐龙的，当我离开的日子 吸烟，尼古丁艾滋病并不存在。唯一的办法是谁的人对香烟的依赖性能成功戒烟（不作任何骨头什么呢？我是吸烟的2包，每天肯定是上瘾 尼古丁）是通过纯粹的决心和意志的力量。当然，一些头脑游戏也是有用的，这主要是我used.For的长期吸烟者，则要求有一个香烟往往是压倒性的。 当我决定成为一个不吸烟，永远不能够再吸烟带来的纯粹的思想在我脑海中的恐怖。看样子这是一个不可能完成的任务，我肯定我无法做到的。所以，我决定 永远不会退出。我只想集中在不吸烟的下一个5分钟。有时我不吸烟了连续6次，连续5分钟的时间。但是每一次，我只集中在不吸烟的可怜的 5分钟。这看起来似乎有些简单的智力游戏，但它为我工作。我一直在吸烟24年来，我从来没有relapse.What您希望停止在做什么？您想停止时炸毁 在队伍中的人不履行自己的承诺？是否要停止获取强调，当您发现自己不得不等待其他人呢？当你想消除不想要的行为，不注重 永远改变。请不要做5分钟一time.ACHIEVING是您需要做WANTGetting回到玛丽它，我告诉她就开始了运动项目排序（在接到她的医生检查）。她曾试图 保持过去运动项目，但她总是想出了借口，退出。再次，我拿出5分钟策略。我告诉玛丽作出承诺，5做一些体力活动，每天类型 分钟。如果她开始，如步行来一个一类活动的借口（“我的背部痛，我不能走。”），然后她切换到其他的东西（“你可以骑自行车。”）那个 她的想法是抵制一切不这样做她想做的事了至少5分钟的借口。当人们致力于做一些事，无论发生什么情况，他们后，他们开始意识到它，它并不是 困难，他们imagined.I使用我正在运行的程序这一战略。我试图达成一个点在那里我可以连续运行60分钟。它只是在我的脑海思想惊讶不已。当我看见我能够运行 一次60分钟，第一件事在我脑海中的“不行！你永远无法做到这一点。”那是我拉了我5分钟策略。每个星期，我建立了5 minutes.Last周我的距离， 我从运行30分钟至35分钟连续不停。在第一天，我预计增加运行时间，我不上新的目标的焦点，因为当时我的怀疑都开始出现。 我做的是对的时间，我已经能够成功运行的焦点。因此，上周，当我开始我来说，我只计划在运行30分钟，我知道我能做到，因为我已经 运行它之前几次。当我到了一点，我在那里运行30分钟，然后我决定竞选仅5分钟，因为只有5分钟运行非常简单。最终结果？我跑直线为35分钟， 这真是我的目标。它的另一智力游戏，但它获取results.What你想达到的目标定期？你想变得更善于使用电脑？你想获得更多在你的工作安排？那么 着眼于建设用5分钟的增量的新技能和行为。承诺做的仅5分钟的新的行为。然后，您可以添加其他部分的5分钟，然后再和您知道它之前，你 将采取所需的behavior.The 5分钟成功策略看起来似乎很简单，但它是一个强大的技术，可以让你利用你的行为和你的命运。大多数人不作 变化容易。他们依傍熟悉的模式。当您使用此策略，您做小的变化，让你在转换轻松，自然，无痛manner.Della您的行为 Menechella是一个扬声器，作者和教练谁帮助组织实现改善其人民的业绩取得更大成就。她是一个贡献的作者，以在变化和作者京郊兴盛 在录像带的目标设定的12十戒。她可以达到della@dellamenechella.com。订阅免费山顶性能指针电子杂志-空白发送电子邮件至subscribe@dellamenechella.com。
文章来源: Messaggiamo.Com
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