如何建设性沟通
破坏性通讯侵蚀自尊和危害的关系。这种沟通模式可能是破坏性的，但遗憾的是，很多人落入陷阱中的胡思乱想。如果你和你的关系 合作伙伴遵循这些规则和避开破坏性沟通的陷阱清楚，你几乎肯定会感觉对方和你relationship.1更好。使用，而不是你的I -讯息消息。 友信息责备和指责声。与我的讯息，你可以指责，但没有拉响传达相同的信息。例如：你的讯息：“你留在水槽的菜了。”本人的讯息：“当 你不清理你的，我觉得被利用。“2。沟通整个消息。据马凯等人在他们的优秀图书夫妇技能。（见建议读），完整的信息包括： 四个组成部分：性意见：factThoughts中性的发言：你自己的意见和beliefsFeelings：您emotionsNeeds描述：一个你所需要的陈述或其他personHere想要的是一个例子 一个完整的信息：“这个周末来了。我希望我们可以一起看电影。我想花一些时间与你。”一个不完整的信息遗漏了一个或多个这类组件。它可能 这样的声音：“我希望我们可以到本周末的电影。”确实没有什么这一发言错，但首先是更加完整，更可能会在扬声器的结果让 他或她wants.3。不要使用你的感情作为武器。只是描述你的感受尽可能客观，不积极。应尽可能具体，并保持您的语音控制。为了 例如：目的：“我真的很伤害你说，我可能不会通过律师的第一次。”侵略性：（大叫）：“你是这样一个白痴！你怎么敢这样侮辱！”4我。使用 特定的语言。当您有一个投诉，具体。例如，“我心烦意乱，你离开了粮食在桌子上”比在说这个烂摊子你离开我，“谢谢清晰。”第一 声明不太可能产生的防御心理和misunderstanding.5留下了余地。对这个问题关注，而不是人。考虑一下这两个语句的不同声音：“你是这样一个完整的 洛。“”我希望你将你的东西楼上。“攻击别人的人格或性格，而不是具体的行为，是从简单表达了不同的投诉。甲投诉的重点是 具体的行动。批评的指责，并更具有全球性。这听起来是这样的：“你总是螺旋上升的预算。你不能做什么吗？”这样的行为是损害关系，因为：？ 批评是破坏性的，而不是建设性的。？它涉及责任。？批评是全球性的往往是概括（你永远，你永远等）。？批评攻击其他人的个人。？这种感觉 绝大多数是在接收end.6。停止造就古老的历史。它更具有建设性的问题上着眼于眼前，没有将过去的伤害。当你生气，你的伴侣，并添加过去的问题 讨论中，只能使冲突升级。它感到不公平，绝不能生产。如果您仍然有问题，过去的感情，重要的是要解决这些问题，继续前进，不要使用他们的武器，每 当你与你的partner.7分歧。当心混合邮件。让您的发言清洁，避免诱惑混合赞扬和投诉。例如，假设您符合您的朋友 酒会。你认为她看起来不错，但她的衣服似乎有点过于provocative.Straight信息：“你今晚看上去非常漂亮。”混合消息：“你看上去真漂亮。我永远不会有胆量 穿的。“8。注意你的肢体语言。你的话只是你的邮件沟通的一部分。如果你说”真高兴见到你“，而皱着眉头，您的邮件变得不清楚。想想 您要的邮件传递，并确保您的身体在和谐与它。提防这样的事情：？滚你的眼睛？隧道你的腿和胳膊？抖脚？握紧你的teeth9。注意 你的情绪，保持成为不堪重负。如果你是冷静，你是不太可能的事情你说以后会后悔的，事情可能会破坏你们的关系。您将不太可能成为 防御和关闭您的合作伙伴了。平静的方法，从自己和不断膨胀的感慨以外的例子包括以下内容：？注意你的身体反应。赛车是你的心？你 呼吸快？如果你是，采取超时。 ？离开房间。去驱动器。做一些放松。听音乐或做放松练习。 ？有意识地努力，以自己冷静下来。说的事情 你自己想：“我现在很不高兴，但它会好的。我仍然爱她。” “尽管我们不同意，我们仍然有着良好的关系。” “我们可以了这一点。我们的合作伙伴。”10。 解决消极情绪。如果您对您的合作伙伴，反感采取措施加以解决。不要让他们成长为蔑视的感觉。当你从事的行为（口头和非语言）的表达缺乏 尊重，你把你的严重危险的关系。这包括明显的滥用，也侮辱，做鬼脸，和辱骂。任何由失范和否定的困扰将有一个关系 非常困难的时期surviving.11。不要防守。这是可以理解的反应时，你的防守在冲突局势下的，但它可以是危险的关系。防御趋于升级 冲突，无助于解决问题。防御行为的一些例子包括：？否认责任（我没有！）？制造借口（我忍不住，交通是可怕的）？不问及你的伴侣说 掷回的投诉（是的，怎么样的烂摊子你离开了吗？）？说是的，但...？牢骚？滚你的眼睛或作出face12。不要关闭。在为什么成功或失败的婚姻和如何让 你上次（见建议读），作家约翰高特曼描述了关闭了其他人的危险。他称这种行为设置障碍，并指出，这意味着拒绝沟通，强攻的出 室，或任何种类的撤出。当一个人被拖延的，沟通是不可能的，因为他或她拒绝参加。当它成为一个有效的沟通模式，设置障碍是很 伤害，relationship.Garrett科恩是一家专业治疗师，教练和心理医生。他的两个北部新泽西的办公地点都可使用的个人谁住在卑尔根县，埃塞克斯郡， Passaic县，罗克兰县，和曼哈顿。他提供的谁在距离现场在线和电话辅导和咨询服务。他可以通过http://www.creativecounselors.com或
文章来源: Messaggiamo.Com
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