解释？…或借口？
哪些以下“解释”把您听见(或使用!) 在过去几个星期？
*我需要奖励自己是的很好。
*上司恨我。
*天气太热的(太寒冷，太多雨)行使
*当然我有问题。 我是一个中间孩子。
*它是酒精谈。
是相当显然的上面“解释”基本上是避免的责任借口。 您的“内在贬小儿”使用这样借口辩解暴饮暴食，低成就和说造成损害的事。
下看看以下。 他们几乎似乎象振振有词的解释：
*抱歉我再晚。 有很多交通。
*我没有一个机会告诉她。 它是疯狂的在这附近。
*，因为我的父母没有鼓励我，我未曾去学院。
*我没有想损害您的感觉。
*我不可能似乎完成事由于我的ADHD (注意力不集中活动过度混乱)。
但是这些，同样，仍然是借口，不是解释。 如果您仔细地检查上述声明，您发现他们不是完全地说明的和容易地挑战。 例如：
*慢性地晚没有造成的是由交通; 它通过不留给旅行的足够的时间导致了。
*如果电话是足够重要的，人几乎总是将发现时间。
*缺乏父母鼓励也许有在你的生活的一些影响，但是我们全部最终有选择做关于投资我们的时间和能量。
*多数时间人们避免交锋不保护别人的感觉，而是保护他们自己。
*有ADHD需要努力工作保持集中，而是此的人们不意味他们不可能完成他们的任务。
一个真实的解释显示因果关系： 情况x导致了后果Y.借口化妆舞会作为解释，但是真正地是真相的畸变。 借口包括跟随元素：
1. 他们通常责备其他人或外部情况 -- 即， “我击中了他，因为他使我疯狂”，或“您是太敏感的”，或“它是我的不幸”。
2. 当他们责备自己时，他们通常祈求一个个人特征或局限 -- 即， “我不善于记录票据”，或“您知道我从未记得细节”，或“我没有自我训练”。
3. 他们使侮辱、信托违约和害处减到最小的冲击对其他 -- 即， “大家做它”。 或者“为什么如此是您翻倒的？ 它是没有重要的事”
4. 他们试图赦免个人责任辨解制造商。
5. 他们比他们予先将有似乎在事实以后有更多道理， -- 即，您也许合理化， “我该当了那磅Godiva巧克力，因为我整天努力工作”。 但是真正它将有道理说， “如果我工作我的努力的最佳的奖励是一磅Godivas的坚硬今天？”
它是非常吸引做借口。 实际上它是您的内在贬小儿的喜爱的战略之一。 借口服务保护您免受面对您自己的缺点。 他们也设法保留从注意您的局限的其他人民。 借口是方式说， “我真正地是一个好人，但是…”
同时，然而，借口是只临时，快速修复。 您也许临时地感觉更好，但是您对你自己从长远看不满意。
没人感到上升通过做借口。 面对真相是有时困难的，但是它提供您机会接管，做出正面决定和逐渐消灭对借口的需要。
这有些技巧：
1. 面对事实您弄糟了。 对于较小违反，它不是世界的末端。 为重大问题，您的借口不无论如何扭转情况。 事是什么他们是，并且您能从那里只前进。
2. 道歉。 承认它是您自己的缺点。 保持它简单; 即， “我抱歉我晚。 我没有允许交通问题的足够时间”。 通知这个例子怎么开始与词“我”解释的。
3. 提供做赔偿; 即， “我不会让它再发生”，或“有我可以做此由您决定的某一方式？”
4. 从经验学会。 做出关于您怎样的一个决定在将来将处理这或相似的情况。
5. 写下您的决定并且对待它作为诺言给你自己。 这为您做给你自己的借口是特别有用的，例如，当您合理化耽搁或放弃您的锻炼节目时。
版权Pauline Wallin， Ph.D。 2005年. 版权所有
Pauline Wallin， Ph.D是阵营小山、“驯服您的内在贬小儿的PA和作者的一位心理学家： 变换的弄巧成拙的行为一个指南” (不可靠的峡谷新闻2004)她也是生活教练。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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