促进您的脑子, 移动那个身体!
如果您精神上真正地想要是在您的绝对峰顶, 如果您想要有动态和好的作用的脑子, 您的节目一个根本组分必须包括规则物理锻炼。那使您惊奇吗?
您也许想知道为什么物理锻炼重要如果您的主要优先权将改进作用您的头脑。
人们经常忘记, 脑子实际上作为物理身体的部分, 并且它有非常重要物理需要。您的脑子由进来通过您的动脉的血液养育, 被您的心脏抽。血液运载您的脑细胞需要烧为燃料的营养素和氧气。
许多科学测试进行在人和动物发现脑子受益于物理锻炼。这一些方式行使帮助脑子作用:
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 锻炼改进血液的oxygenation 。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 锻炼帮助低血压。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 锻炼改进血液的循环在脑子之内。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 体育活动加强心脏, 是泵浦维持下去一切。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 锻炼减少动脉堵塞的胆固醇的水平。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 规则锻炼可能解除消沉。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 锻炼抵制长期重音的残损的作用在脑子。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 它改进心情和自尊。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 锻炼帮助保留血糖水平, 非常重要, 特别为糖尿病患者。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 锻炼可能促进神经传送体多巴胺和降肾上腺素, 不仅影响心情, 而且帮助"锁在" 记忆当他们形成。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 在动物研究中, 锻炼看上去提高神经成长因素的生产, 帮助脑子细胞形成互相新连接。
即使我们知道锻炼是好的为我们, 不是我们大家是敏锐的关于行使我们的身体, 正不是我们大家是敏锐的关于行使我们的脑子。作为孩子, 大多数我们爱做两个。当我们增长更老我们经常丢失敦促精神上或完全行使自己, 或。
当您观看电影或电视节目, 或扫视杂志和报纸, 您将看许多年轻, 坚强, 健康人民的图象快乐跑在公园或愉快地解决在体操。
如果您活跃地当前不行使, 您也许假设, 几乎所有的人但您是繁忙的赛跑, 游泳, biking, 远足, 和举的重量。真相是唯一成人锻炼的少数一致地。
这总不是这样。直到多数人民必须完全艰苦相当最近工作许多小时每天。现在多数人的我们度过几小时坐在书桌, 坐在汽车, 和当然, 坐的观看的电视, 或凝望在计算机屏幕。人体未被设计为过份开会和放。它被设计行动。
什么类锻炼将帮助您的脑子并且您的身体? 改进您的心脏和肺oxegenating 的容量, 有氧锻炼是最佳。这意味着您收税您的身体足够提高您的心跳率对目标级的这锻炼。
获取有氧好处为您的心脏, 肺和循环系统, 打算做将推挤您的心率由50 % 快速决定比比您的率休息的类型锻炼。您不需要工作上升一滴汗水为您的心脏和肺对好处, 并且您不需要做它做得过分。学会保持平稳的步幅当做仍然允许您与朋友舒适地谈话的某种有氧锻炼的形式。改进您的有氧容量, 有氧地行使大约20 分钟三或四次每星期。
游泳是可能很大地改进心脏和肺的氧化的容量锻炼的形式, 特别是游泳在水之下。时间您花费屏息当游泳在水之下应该逐渐被加强。游泳在水之下不应该试图如果您有任一个心脏的形式或血管疾病除非您有清除从您的医生。
许多人发现非常有利为他们的脑子是某种头脑身体锻炼的形式的其它类型锻炼。居于谁他们体验被减少的重音的实践头脑身体通常行使报告, 增加的平静, 和更加伟大的清晰认为。有头脑身体锻炼的许多学校和变异, 包括瑜伽、tai chi, 和chi gung 。
为许多人, 锻炼的最容易地容易接近和普遍地有利形式走。您能走单独或与其他人。您能走户内或户外。步行可能是一个正式节目的一部分, 或单独漫步通过一个喜爱的邻里或自然区域。
最好慢慢地或迅速走吗? 它是由您决定。某些人民发现轻快步行是一位伟大的重音救济者, 当其他人得到更多和平从非常缓慢和冥想的步行。您的头脑将有益于更多如果您停留完全聚焦在片刻内, 而不是花这时间持续居住在您的问题。
您应该行使多少? 什么您选择做它重要, 您继续通常做它。苍劲地行使三个小时在周末不会补偿一种惯座生活方式星期的剩余。它并且将留给您被用尽和疼痛, 和不愿意再行使。
它因此重要选择您真正地享受的活动。不要采摘什么太吃力以至于不能开始与如果您不习惯于行使。打算行使至少四乘一个星期或更, 为至少半小时一次, 由一个小时决定。如果您是四十, 是出于形状, 或有某一健康状况, 检查与您的医生在承担锻炼节目之前。
如果您起动您享受的一个规则锻炼节目, 您的身体将感谢您, 并且您的脑子将感谢您也是! 您将感觉完全和精神上更加强了, 和更好能处理生活的挑战。
这篇文章被采取从新书由Royane Real 题为"怎么更加聪明- 使用您的脑子快速地学会, 记住更好, 和是更加创造性的" 您能得到平装书版本或下载它从 http://www.lulu.com/real
文章来源: Messaggiamo.Com
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