为什么大家50 应该训练为资深比赛
由菲尔・坎伯, M.S., M.A., FACHE
资深比赛参加者和作者
准备好, 集合, 去! 共同作用健身- 第2 编辑
新生物医学的研究证明为什么大家年龄50 应该训练为资深比赛。
研究发现在2002 展示, 我们能解开最强有力的身体肥胖切口, 肌肉定调子, 反老化物质对科学已知, 自然地, 以具体类型锻炼, 并且锻炼必要在训练为许多资深比赛事件做工作。
美国心脏协会最近援引研究陈列, 高强度锻炼可能极大降低心脏病风险。简单地, 当锻炼强度上升, 心脏病风险下来。
研究员锻炼强度的不同的水平的冲击对人与平均年龄的66 比较。主题在高强度锻炼小组导致了百分之31 风险减少为心脏病, 比那些百分之14 好执行较不强烈的锻炼。
"更加坚硬你行使... 更低心脏病风险," 哈佛副教授医学院说主角研究员我I-Min 李, 博士。
反老化锻炼
绝氧锻炼(依照与有氧锻炼被对比) 突然介入, 高强度冲刺训练, 而不是耐力训练。
研究员表示, 包括的高强度绝氧锻炼短破裂得到你呼吸冲刺的类型锻炼使您的身体发布重大相当数量生长激素(深刻锻炼强度的冲击对脉搏生长激素发行在人, 2000 年, Pritzlaff) 。
作为孩子, 生长激素(HGH) 做我们增长更高, 但当我们到达我们充分的高度, 这激素实际上改变角色。当我们是成人, 增长的HGH 减少体脂肪和整理英寸。生长激素实际上成为"健身激素" 为中年和老年人。
新研究显示, HGH 可能被增加尽量百分之530 以绝氧锻炼冲刺, (人的生长激素反应的时间路线对6s 的并且30s 周期尔格计冲刺, 2002 年, 升火) 。
绝氧冲刺锻炼可能是介入许多体育, 包括跑, 游泳, 循环, 速度滑雪, 并且所有这些是资深比赛事件。
什么您, 不要做这!
不要跳跃, 舒适对绝氧锻炼。绝氧健身训练清楚地是最有生产力的, 但它并且是最危险的。腿筋拉扯是痛苦的潜在的伤害, 因此灵活性训练对每个健身计划是根本的。
大家, 特别是那些以心脏情况或医疗课题, 应该得到医师清除在执行绝氧锻炼之前。年轻运动员应该进步地缓和入高强度绝氧锻炼。
老年人取得结果以较少努力
当您看见一个80 岁的参加者跑10-K 或制定出在体操里, 不要认为, 这是不幸她无法跑作为快速或推力尽量她的60 年的相对物。它是容易对她到达更高的强度。
美国心脏协会研究证明, 锻炼强度是相对人的年龄和健身水平。换句话说, 一个更老的人能到达高强度水平以也许被考虑低强度为一位年轻运动员的努力水平。
新研究并且证实对更高的强度的需要, 但它展示, 初学者和老年人比triathlete 到达锻炼强度的更加有生产力的水平以较少努力, 例如。
新来者对高强度锻炼也许最初地取得巨大结果由执行绝氧训练以力量走, 但一优化的triathlete 也许需要更多工作为同样结果。
如果您是结束年龄50, 首先得到医师清除, 选择一次资深比赛事件或二和开始以一个逐渐积累训练计划。
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自由时事通讯在这个题目在 www.readysetgofitness.com
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研究总结被援引:
美国心脏协会发行 http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3008814
医学全国图书馆:
"GH 分泌对于训练反应与锻炼强度有关在一个线性药量反应样式。" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11960957&dopt=Abstract
"会看起来, 回合的期间最大冲刺锻炼确定HGH" 反应的巨大?" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12137178&dopt=Abstract
"GH 分泌对于训练反应与锻炼强度有关" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10444604&dopt=Abstract
另外的支持研究:
"我们认为, 一种积极关系存在在锻炼强度之间和两CHO(carbohydrates) 开支在锻炼期间和肥胖开支在补救期间并且, 在肥胖开支的增量在补救期间以更高的锻炼强度与GH 发行有关。" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10956336&dopt=Abstract
"GH 加速体脂肪损失, 施加促合成作用和改进GH 分泌物。" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11706505&dopt=Abstrac
"锻炼是GH 分泌物健壮刺激" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12457419&dopt=Abstract
"总碳水化合物氧化作用(锻炼加上岗位锻炼期间) 是显着高的为HIE (高强度)" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=9100214&dopt=Abstract
"。10 分钟的极小的期间, 高强度锻炼一致地增加了流通的GH 在成年男性。" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=1619005&dopt=Abstract
如果您最近看见了健身杂志象物理杂志、健身RX 为妇女, 巨大生活、肌肉Mag, 经验生活, 和其他人, 您也许看见了菲尔・坎伯被引述作为健身专家和当局在锻炼导致的生长激素。您也许看见了他在个人健身专家盖子。
菲尔坎伯、年龄51, 举行二个高级学位, 和他是委员会由ACHE 证明。他申请他的训练在卫生业务并且他的经验在发展准备好, 集合, 是! 共同作用健身。他度过了20 年在是他的责任采取手术、病理学、放射学、小儿科、物理修复、物理疗法、药理, 和其它健康学科医疗学科和实施不同的医疗服务入一个全面医疗保健交付系统改进其他人的生活的医院管理。并且他采取, 同样接近在信息的介绍对读者。
由主流研究引导
菲尔・坎伯使用300 个相片例证和援引200 项主流研究研究在内分泌学、锻炼科学、医学和健身训练生物医学的学科使具体年龄组提出将帮助改进其他人的生活的一个研究支持的系统。
他是专家在采取复杂医疗主题和使他们可理解和实用。并且他逐步显示读者怎么改进健身、增量能量, 和丢失, 切开, 和口气。
菲尔・坎伯有一件礼物为采取复杂医疗主题和使他们可理解和实用。他逐步显示读者怎么改进健身、增量能量, 丢失, 切开, 和口气用最高效率的方式可能。菲尔・坎伯写了他的第一健身训练指南经过30 年前。当在学院, 他处理了健身俱乐部和执行的个人训练... 在这20 年叫做个人训练之前。
他的启发帮助改进多人口的健康状态由他的卫生业务高级学位顾问, Ed ・Cavanaugh, 一名前分裂管理员博士发了火花以疾病控制中心在亚特兰大。主流生物医学的研究是为所有的依据菲尔・坎伯的文字, 并且160 研究研究被援引在他的书里。
作为大师运动员, 菲尔・坎伯举行几美国田径运动大师标题包括第一个地方在100 米冲刺, 2000 年东南美国冠军为他的年龄组。2003 年, 他赢取了200 米冲刺并且铁饼投掷, 其次被安置在100 米, 和他创下了集会纪录在标枪在美国大师轨道& 领域田纳西冠军期间。全国性, 他安置了三在美国田径运动大师国民在他的年龄组在标枪, 和五在铁饼里。在他的晚40s, 他赢取了40 码短跑竞争在4.69 秒。他教运动员怎么改进速度、敏捷性和快速在他的速度阵营期间- www.readysetgofitness.com/speed.shtml。他拿着一条黑传送带在Isshinryu 空手道和竞争了和被赢取的第一个地方在武术和举重竞争。
上千群众横跨美国由菲尔・坎伯的诱导介绍"健身启发了为终身。" 如果您将让他, 菲尔・坎伯将显示您怎么有您的生活的最成功和最持久的健身改善经验。
原始出版者公司。
文章来源: Messaggiamo.Com
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