Womens 健康- 怀孕营养是为所有育龄妇女
在怀孕期间您的营养需要增加。在变得怀孕它是一个好想法做每一努力开始吃健康和采取妇女的multivitamin 以前。一产前multivitamin 是一个更好的选择在怀孕期间。
我们开始以食物被推荐的每日进水闸在怀孕期间。
在怀孕期间:
7 或更多水果和蔬菜 (3 棵fruits/4 菜)
水果和蔬菜高在维生素C 是最佳。这些包括草莓、瓜、桔子、番木瓜、蕃茄、胡椒、绿色, 和硬花甘蓝。
9 或更加整体的五谷产品
筑堡垒于的早餐谷物包含钢和叶酸是最佳的方式开始每天。被丰富的面包、米、面团, 和任一个整体五谷产品是您的其它选择。
4 或更多乳制品
低脂肪牛奶或无脂肪牛奶、酸奶, 和乳酪是明显的选择。
60 克蛋白质 (瘦肉的二个或更多2-3 盎司部份)
其它蛋白质来源包括蛋、坚果、干豆, 和豌豆。 不要吃未煮熟或未煮过的肉或鱼。(没有寿司) 不要吃熟食店午餐肉
怀孕营养事实
鱼
一些鱼是高的在水银内容比其他人。水星可能造成有您增长的婴孩的脑子和神经系统的问题。
钓鱼完全地避免:
鲨鱼
箭鱼
国王鲭鱼
金黄攫夺者
白色攫夺者
鱼吃局限:
对12 盎司限制鱼您的进水闸每星期
对6 盎司限制白色金枪鱼或金枪鱼牛排您的进水闸每星期
最安全的鱼吃:
虾
三文鱼
鲶鱼
轻的金枪鱼
重量
卡路里进水闸应该300 只增加每天在怀孕期间为一般的妇女。
重量获取应该是大约28-40 磅为是重量不足在怀孕的妇女。
是超重在怀孕的妇女应该赚得只15-25 磅。
重量获取应该是大约2-4 磅第一三个月并且3-4 捣一个月为剩余时间。
多余重量获取是困难丢失在怀孕以后因为您的体脂肪增加三分之一在怀孕期间。
给哺乳烧500 或更多卡路里每天使它更加容易丢失重量。
咨询您的医疗保健提供者为您的具体健康重量获取。
维生素和矿物
检查RDA 图您的需要在怀孕期间。
叶酸 是一种特殊利害关系因为缺乏可能导致神经系统的管先天缺陷。您的multivitamin 应该包含400 mcg 叶酸。先天缺陷发生在您甚而知道之前您那么总是怀孕作为每multivitamin 与叶酸在儿童轴承年龄期间。
维生素C 被采取在药量500 mg/d 可能导致您的婴孩依靠出生的很大数量维生素C 。
钢 并且是特殊利害关系因为平均美国饮食不提供足够的钢在怀孕期间。如果您的产前multivitamin 不包含足够的钢您的医生将规定另外补充。钢是需要的使您和婴孩有健康牙、骨头, 和血液。
水 经常俯视在怀孕期间但它是对您和您的婴孩至关重要。它运载营养素从您的身体对婴孩并且它帮助防止便秘、hemorrhoids 、膨胀和尿道传染。6 八块盎司玻璃极小值每天必需。汁液可能计数往您的6 块玻璃只是小心增加的卡路里。任何喝包含咖啡因减少流体在您的身体, 实际上无法计数往您的6 块玻璃。
钙 由您和婴孩必要为强的牙和骨头。在怀孕期间您需要1,000 mg/d 和1,300 mg/d 如果您是少于18 年年纪。
酒精消耗量
没有安全时期或数量酒精消耗在怀孕期间。酒精不是唯一的方式保险您的婴孩健康。您喝的酒精去您的婴孩通过脐带。酒精影响婴孩的成长, 婴孩的脑子, 和可能导致先天缺陷。这些作用将依然是与您未来的孩子为他/她的整个生活。FASD (胎儿酒精光谱混乱) 是名字被给任何人由他们的母亲的酒精消耗量影响在怀孕期间。问题学会, 记忆保留, 和听见是正义的酒精可能做对您的孩子的几件事。
咖啡因
咖啡因可能大量地导致低重量婴孩。它并且减少相当数量重要水在您的身体。虽然不证明, 一些研究建议, 它也许危害胎儿。当不一样危险象酒精它应该仍然被避免。
糖尿病患者
糖尿病患者能有完全正常婴孩象其他妇女。有正义的您需要小心的几件事。
1. 保留您的血糖在控制之下为3 个月极小值在变得之前怀孕。
2. 确定您一直得到足够的叶酸在您的儿童丰产年期间(400 mcg/d) 。
3. 不要让您的血糖得到太高在怀孕期间。这可能导致先天缺陷或您的婴孩有血糖水平问题
方式控制孕妇晨吐
* 吃6 小饭食代替3 大一个
* 不要去没有吃长的时期
* 不要喝流体以您的饭食
* 不要吃油腻, 辣, 或油煎的食物
* 避免令人不快的气味
* 不要得到疲倦
你好, 我的名字是坦率的Keller 并且我是妇女的健康补充网站的所有者。由名字不要唬弄, 我们不是其它维生素贩商。他们由我写的所有文章不是仅由我回顾。从人造甜味剂和被装瓶的水对怀孕营养每个词被写帮助您做出一个消息灵通的决定关于您的健康。内容被选择从您的建议。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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