钙和怀孕
研究表示, 多数妇女不得到足够每日钙。并且许多孕妇没意识到, 典型的产前维生素只包含4-20% 钙RDA 。钙是根本的为强的牙和骨头、肌肉收缩, 神经作用和血液凝结。钙缺乏导致反过来导致osteoporosis 和增加的骨头破裂风险) 的被减少的骨头密度(, 高血压、preeclampsia, 和增加的洞。有还关联钙缺乏以preterm 交付、低诞生重量婴孩、高血压在婴孩和剖腹产的临床证据。我们的身体无法生产钙, 因此我们必须消耗它。钙被推荐的每日容限为怀孕或, breastfeeding 妇女, 是1,200 毫克。钙的好来源是列出的在这篇文章底部。有比消耗, 然而, 更多对得到您的每日容限1,200 钙毫克。有对的许多因素多少贡献钙由身体实际上吸收。例如;
维生素D: 维生素D 促进钙吸收入我们的骨头。如此您能消耗所有钙在世界上, 但没有维生素D 它不会做您任何好。相反对钙, 我们的身体生产维生素D 跟随对阳光的暴露。十五分钟, 二对每星期三次通常是充足生产我们需要的维生素D 。自然食物来源高在维生素D 里是蛋黄、海鱼和肝脏。维生素D RDA 是400 IU 。当心虽则, 极端大剂量能是有害, 均匀致命的。不要超出超过800 IU 除非由您的医生推荐。
时间: 您的身体可能非常只吸收钙一次。因此, 它是必要日间间隔在您的钙进水闸之外。它建议, 您不是进水闸超过500 毫克在你坐。
自然力钙: 自然力钙是您的身体可能使用的相当数量钙。例如, 500 毫克碳酸钙片剂包含200 自然力钙毫克, 并且500 毫克钙枸橼酸盐片剂包含105 毫克自然力钙。如此是肯定看自然力钙重量, 不仅总重量。其它因素看是多么恰当补充药片溶化在一杯温暖的水在30 分钟以后。如果它不溶化, 这告诉您它并且不会吸收很好入您的身体。
避免钙补充从未精制的牡蛎壳、骨头膳食, 或白云岩没有USP (美国药典) 标志。他们也许包含高水平主角或其它含毒物和潜在地有害的金属。并且, 人们以贝类过敏不应该采取珊瑚钙。它重要与您的医生协商如果您有某些健康状况(即, 甲状腺病、肾脏疾病、胆结石、乳糖不宽容, 或某些罕见的疾病), 并且检查可能的互作用与其它不用处方或处方疗程。
并且记得, 太多一件好事不是一件好事。钙过份进水闸(2,500 毫克每日) 可能导致肾结石。钙在任一数额减少几抗生素效率和并且减少许多维生素的吸收, 特别是钢。
食物来源高在钙里:
牛奶店:
450 毫克- 1 个杯子简单的酸奶;
340 毫克- 1/2 杯子Ricotta 乳酪;
315 毫克- 1 个杯子果子酸奶;
300 毫克- 1 个杯子牛奶;
272 毫克- 1 盎司瑞士乳酪;
204 毫克- 1 盎司。切达乳酪乳酪;
175 毫克- 1 盎司。美国乳酪;
138 毫克- 1 个杯子酸奶干酪;
118 毫克- 1/2 杯子软的服务冰淇凌
菜:
122 毫克- 1/2 杯子菠菜;
99 毫克- 1/2 杯子白萝卜绿色;
90 毫克- 1 个杯子硬花甘蓝;
80 毫克- 1/2 杯子Bok Choy;
73 毫克- 6A"4a. 杯子蒲公英绿色;
45 毫克- 1/2 杯子无头甘蓝
豆:
175 毫克- 1 个杯子煮熟的大豆;
162 毫克- 1 个杯子煮熟的白色豆;
80 毫克- 1 个杯子鹰嘴豆豆;
50 毫克- 1 杯子煮熟的红色扁豆;
47 毫克- 1 个杯子煮熟的黑豆
其他:
434 毫克- 6A"4a. 杯子豆腐与钙;
269 毫克- 10 棵干无花果;
214 毫克- 2 个豆和乳酪面卷饼;
180 毫克- 3 盎司。三文鱼, 装于罐中与骨头;
172 毫克- 1 tbsp blackstrap 糖浆;
80 毫克- 1 盎司。烘干烤杏仁;
44 毫克- 玉米粉薄烙饼
喜悦是万维网主管在 http://www.babynamesetc.com - 自由和独特的婴孩名字发电器的家。
文章来源: Messaggiamo.Com
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