怎么让您的前怀孕身体回到
第二个大问题您将要求自己如同一个新妈妈, "I 能得到回到形状在我诞生之后?" (一, 当然, 是, "I 将是一个好母亲?") 真相是, 是, 您可能得到回到前怀孕形状并且, 如果您渴望, 您比您在您的怀孕之前能让进入更好的形状。
您必须通过的最大的神话的当中一个是经典之作, "医生说我必须等待六个星期在我做任一锻炼之前。" 在某些情况之下这是一个合法的规则。例如, 您的怀孕也许以后发生过在生活中或您体验了复杂化在您的怀孕并且/或者您的婴孩期间实际诞生。
如果您归入这个类别您应该与您通信医生关于您的欲望行使和遵守她的推荐。
但, 如果您有一不复杂, 正常怀孕那里应该是没有原因为什么您无法开始制定出二十四个小时在您诞生之后。至于不误引您, 我们定义解决当它适用于您在比赛时期。
您清楚地没准备好跳入一个全方位健身节目一天在诞生以后。但您和应该开始做柔和的isometrics (收缩肌肉, 拿着它几秒钟& 然后发布它) 并且Kegels 。当然, 您应该与您的医生协商在开始之前因此她意识到什么您做着。她也许并且有一些可贵的输入。
在您离开医院之前询问医生关于您的rectus abdominus 的情况。这些是跑互相平行从阴部的区域由膜片决定的二块肌肉。在一些怀孕期间结缔组织在这两块肌肉之间撕毁和分离。如果这是您的情况问您的医生怎么您能帮助他们快速地再联接和愈合。这将是必要为了您增加下几锻炼来您的惯例。
如果您的腹肌没有分离, 应该由您的医生证实, 您能然后增加忠诚可靠的骨盆掀动来您的新锻炼节目。这是最基本的锻炼的当中一个为"核心肌肉" 。此时它应该并且是安全增加修改过的胃肠咬嚼。这最好达到从骨盆掀动和然后举肩胛骨的头和上面开始由轻微地卷曲今后当您呼吸。然后回到中性如同您呼吸。
它一般是安全这时增加几修改过的腿锻炼。当然, 您将想要这些由您的医生负责操行在审判他们之前。
说谎在您的后面, 在任一舒适的表面, 保留一个腿弯曲了以您的脚在地板上当另一腿是平的在地面。带来是平的往您由弯曲它腿的膝盖并且然后进行对同样脚地面和往天花板的推力。然后带来它击倒由折回移动在背面。
您的第二腿锻炼为人所知作为"正方形" 。开始在位置和第一腿锻炼一样, 举平直的腿地面由大约一只脚或如此。然后慢慢地画一个正方形在空气与您的大脚趾。保持正方形小起初。以时间, 当您得到更加坚强, 您能增加正方形的大小。
您应该能起动一个走的节目几个星期, 如果不快, 在您以后诞生。有通常没有真正原因(除非您有一次复杂的怀孕) 等待六个星期在诞生以后起动一个一致的走的节目。当然, 您应该与您的医生谈论这在开始之前。
在六个星期岗位交付您能开始推挤您的健身节目对一个更高的水平由合并心血管工作, 譬如轻跑步, 和一些力量训练以体重锻炼和dumbbell 锻炼的组合。并且, 记住包括舒展锻炼为优选的灵活性。
点这篇文章将帮助您了解, 多数医生是保守的当它来到回答关于锻炼的一个新妈妈的问题。它是容易对医生"演奏它保险柜", 和劝告您等待六个星期在起动您的健身节目之前。但是, 如果您显示您的医生您希望做的确切的锻炼, 她很可能意识到, 您做了您的家庭作业, 应该给您绿灯关于您的"新妈妈" 锻炼节目开始。
并且关于第一问题您询问了您的自已, "I 将是一个好母亲?" 行使在您诞生之后自动地将做您一个更好的母亲为二个重大原因:
1) 您树立一个无价的榜样为是高度可能感染他和有强有力的冲击关于的您的婴孩怎样他选择居住他的生活。
2) 您将是更加坚强, 更加健康和更加精力充沛的。这些是三个可贵的元素为任一个新母亲。
新妈妈和前体育健身协调员为美国海军, Jeri-Jo Gennusa, 劝告, "避免使用您的新婴孩作为借口为不行使。允许您的婴孩帮助刺激您照顾更好的你自己由从事一个简单和进步岗位怀孕健身节目。"
Copyright 2005 年Joey 地图集
Joey 地图集, 女士- 训练生理学, 被考虑顶面个人教练员的当中一个在美国。他是最佳的销售的音像CD "有争议的秘密的作者一位个人教练员", http://www.ControversialSecrets.com。Joey 是GAC 个人训练所有者, http://www.GACtraining.com, 他继续引导人往更好的生活水平通过适当锻炼编程和营养教导。
文章来源: Messaggiamo.Com
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