Kegel 锻炼为一次健康怀孕
以Kegal 锻炼, 您的怀孕可能是舒适的前面, 在期间, 并且在您的婴孩以后是出生。以适当的kegal 锻炼, 您能加强阴道肌肉和考虑到更加光滑的怀孕。Kegal 锻炼加强您的骨盆肌肉, 成为减弱在分娩期间。这能导致膀胱控制问题。
发现正确肌肉瞄准, 假装, 您设法停止小便。紧压那些肌肉几秒钟和然后放松。重覆这每隔几秒钟。它是一样简单象那。没人必须甚而知道, 您做着他们。确定您呼吸当做kegal 锻炼。
它重要, 您不做您的kegel 锻炼做得过分在最初的少数星期在诞生以后。否则, 您可以变得非常疼痛。三套十重复每天大概是理想的。
如此, 什么是可能执行在怀孕期间的其它健康锻炼? 一些最佳部分下面是列出的。
游泳: 许多医生和健身专家公开宣称, 游泳是最安全的锻炼为孕妇。游泳保留您的身体口气没有注重您的联接。这是可能帮助保持您被定调子在您的怀孕过程中的一安全心血管锻炼。
走: 走是最佳的锻炼的当中一个整体和特别是如果您怀孕。它是安全的为您的身体并且它可能保留您在了不起的形状。请务必周到地舒展在手之前。设置可达到的目标和总穿戴好鞋子。
瑜伽: 瑜伽有名誉在解除上重音和压力在您的身体。多数瑜伽的形式是安全的当您怀孕只要您避免更加严谨部分。一些瑜伽辅导员甚而提供特别类为孕妇。当做瑜伽, 避免说谎平展在您的后面和尝试不是对舒展。
以适当的kegal 锻炼和安全心血管锻炼, 您很好在您的途中对一次健康怀孕。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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