锻炼的好处当怀孕
行使在怀孕期间总是一个非常好想法, 并且好处为您是许多的。锻炼将帮助保证, 您停留健康和适合。更加健康的您是在怀孕期间, 您较不可能将有所有困难以怀孕。您是的钳工, 更加容易您的分娩经验。它将帮助您控制重量获取在怀孕期间和减重在怀孕以后。它并且将帮助使舒展标记减到最小。
锻炼最重要地将:
"帮助维护健康和平稳的重量获取为您和您的婴孩。
"增加您的自已声望, 降低消沉和忧虑。
"帮助减少怀孕相关的难受譬如腰疼、腿抽疯、便秘、通胀, 和膨胀。
"帮助您从交付恢复和返回到健康重量更加快速。
"加速postpartum 减重。
"改进您的心情、能级, 和感觉关于您看的方式。
"改进睡眠质量" 加强您的肌肉和改进您的血流。
行使然而需要被保留在缓和。如果您是某人总行使了, 那么有将需要做适应您的被改变的身体的几变动。如果您开始行使, 您然后将需要缓和自己入它。
"如果您通常行使, 您能维护您的惯例在某种程度上在您的怀孕过程中。
"如果您是正义开始行使您应该逐渐开始。
"尝试和行使至少3 次每星期。
"舒展, 但不是太多。极端舒展能实际上造成更多损伤比好。
"经常尝试和测量您的心率在锻炼期间。设法不超出150 下每分钟。
"含水物用冷的刷新的水在和在锻炼期间之前。
"不要练习大量的举重当怀孕。
"从未锻炼对问题的气喘。
"穿着适合很好和支持和保护您的乳房的舒适的衣物。
"停止行使如果您感到头昏眼花, 短呼吸, 痛苦在您的后面里, 膨胀, 麻木, 病态对您的胃, 或如果您的心脏摔打太快速或以参差不齐的率。
"选择不太可能伤害您, 譬如走, 水色有氧运动, 游泳, 瑜伽, 或雇用一位个人教练员以一份证明在产科健身可能给您一个被剪裁的节目衣服所有您的需要并且丰富您的产科经验的适度活动。
行使在诞生以后:
多数妇女是非常热切收复他们的前怀孕形象, 并且行使了通过在他们的怀孕之外的妇女比那些快速地将获取他们的图后面未行使在怀孕期间。
作为以前当您开始训练或行使当您首先怀孕, 您需要慢慢地开始。您可以只开始再行使一旦您的身体完全地愈合了从劳方重音。如此开始慢慢地, 和喜欢得到后面您过去常有的图! 要诀为怀孕
与您的医疗保健提供者谈话关于多少重您应该增在您的怀孕期间。吃食物浓在folate 、钢、钙, 和蛋白质里, 或得到这些营养素通过一个产前补充。
与您的医疗保健提供者谈话在采取些补充之前。
吃早餐每天。
吃高纤维食物和喝大量水避免便秘。
避免酒精, 生鱼, 钓鱼高在水银, 软干酪, 和任何不是食物。
目标做至少30 分钟适度活动在星期的多数天。谈话对您的医疗保健提供者在您之前开始。在您接生您的婴孩之后, 持续吃很好。逐渐回到健康重量。
慢慢地得到回到正规兵您的惯例, 适度体育活动。采取乐趣在怀孕和诞生奇迹。
DEBORAH 是高度受尊敬的当局在个人训练为整体健康和健身, 以超过22 年经验和成功。她的证件包括...
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文章来源: Messaggiamo.Com
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