找回你怀孕前的方木板ABS树脂
该基金会的适用性的妈妈是她的腹部。到妈妈的单位胃美妙;一个强有力腹部核心是至关重要的。凉爽的事情是，你可以在同一时间一方planks.Side的木板 伟大的色调，而扩大的obliques一方的腹部。强大的斜肌肉也购买强大的稳定你的背部。美观，侧木板可以雕塑你肚子的方式紧缩或 仰卧起坐也无能为力。美好的事方木板是他们可以做到在几乎没有时间和你不需要任何equipment.Before我们就怎么做，我只想补充一点奖励...妈妈与普尔 腹部强度是一个等待发生的事故让我们面对现实吧，因为你的孩子成长的心理需求放在你的身体增加。你开始举行8英镑新生儿在你的怀里，但迅速的变化 到举行二十五英镑幼儿谁曲折和quickly.You可能需要扫描您的孩子与您的右臂，同时举行一个孩子在左侧。您可能需要携带四十○英镑儿童谁是不满 并尽一切所需蠕动从您的把握。如果你的身体无法处理这些困难的物理要求，将让你知道，因为背部疼痛和疲劳将开始加剧。是你的身体 准备好应付的压力放在它？侧面板的一天随时背痛客场板材，建立功能强大，稳定的腹部肌肉，让您弯曲，扭转，达到以较少的机会 损伤。开始腹部加强计划现在将您准备当你成为一个学步的婴儿和学步的时候成为你坐立不安和unruly.Planks不仅可以让您回到您的 怀孕前ABS树脂，但他们将准备您的机构来处理是一个妈妈的孩子！因此，让我们行使itself.How侧板： 1 ）开始的躺在你的左侧。弯曲左边的胳膊肘和地点 前臂在地板上直接在你的肩膀上。你的体重应该得到支持的前臂和左髋关节。你的右手应该休息沿右侧的机构，一方面休息权问题 thigh.2 ）崛起，使您的体重是休息的左前臂和边缘的左脚。穿鞋有一个良好的边缘上的唯一一次，以避免延误您到位。如果您发现本太 困难的，首先把你的体重之间的前臂和膝盖。几周后，您就可以移动到更困难的境地中，你是支持你的身体之间的前臂和你的脚 而不是您knee.3 ）电梯你的身体成为高，您可以和合同的腹部肌肉，将肚脐向脊柱。努力建立一个直线从您的腋窝沿旁边的肋骨到臀部， 和下降到脚踝上方的左脚。担任这个职位的5到10秒开始。您可以提高到20秒的几个星期，但您的目标应该是最终建立至少60 每一秒钟缓慢contraction.4 ）慢慢地降低你的身体回到地面，然后立即升至您可以举行一次。重复右侧。开始有两套10重复每个 side._________________________________________________________________________________________________________________Helpful提示： -不要屏住呼吸。这会增加腹部压力，感觉比较容易，但 阻止您得到的全部好处运动。采取呼吸和呼出如你解除到桥.-避免扭曲或将您的躯干。这可能会导致双方的紧张和缓慢进展.- 停止如果您觉得背痛人人都有自己的速度发展。如果你觉得在你的背部疼痛，停止。再试下一个锻炼，你会发现你的背部将开始变得更加强壮。如果背部疼痛继续下去， 停止并请教健身professional.Finish与stretchAfter做您的木板，趴在你的背部，放松，弯曲你的膝盖与脚在地上，他们一边倾斜侧。为此数次延长 你的背部和腹部muscles.Strong ，灵活的腹部肌肉是妈妈最好的朋友。开始开发你今天方木板！科特康拉德，社区体育，是创始人兼总裁StrollerFit公司国际 产品和特许经营公司，可以帮助家长行使其婴儿。他是作家StrollerFit ExerBook 。他的公司已经帮助数以千计的客户享有更好的生活，通过更好地健身。
文章来源: Messaggiamo.Com
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