是您得到足够的睡眠
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您得到足够的睡眠吗? 由辛西亚・珀金斯
象吃健康和行使, 充分睡眠是一个根本组分为健康神志清楚的生活方式。我们是一个睡觉被剥夺的社会并且这击毁浩劫在个体的精神和身体健康。缺乏睡眠可能是一样危险的对您的健康象抽烟。研究表示, 睡觉7 个到8 个小时每夜的人们比那些显着长期居住没有。
缺乏睡眠影响您的生活所有区域包括: ~Emotional- 您可以是被挫败, 急燥, 胡思乱想和喜怒无常的
~Social 你可以难得到与一起, 缺乏欲望交往
~Cognitive 被削弱的能力学会, 粗劣的记忆, 被减少的解决问题能力~Physical- 生产力被削弱, 疲劳, 叶子您脆弱对疾病、传染, 和colds 等~Safety 评断也许被削弱, 您较不明白并且机敏可能导致事故, 手眼睛协调被削弱的一个减弱的免疫系统
睡眠并且恢复我们的物理和精神能量。身体修理自己当我们睡觉。它detoxes 和愈合。因而, 为我们个体居住充满慢性病症或慢性痛苦, 获得充分睡眠非常重要。我们需要充分睡眠帮助我们应付重音, 解除痛苦和疲劳和保留症状对极小值。缺乏睡眠在不适慢性地增加痛苦和疲劳和经常恶化任何症状他们也许体验。
专家过去常常推荐七个到八个小时睡眠, 但它现在被相信平均成人需要每平均九个小时睡觉。一些需要较少并且一些需要更多。为那些生活以慢性病症也许更必需, 或频繁休息将是必要的。您的身体将告诉您多少睡眠您需要如果您给予注意。感觉被刷新和好经常不是可能的为那些充满慢性病症或痛苦, 而是发现您需要一样优选地起作用尽可能为您的情况的数额。
要诀改进您的睡眠~No 酒精或咖啡因
~Try 和维护惯例起来和上床在同样时间附近
~Exercise 至少30 分钟每日~Take 一场温暖的浴或阵雨在上床时间~Read 或手表电视之前如果这些放松为您, 如果他们然后刺激您会想避免~Avoid 交谈在电话右边在上床时间~If 您有困难得到睡觉或醒在半夜, 有性交高潮可能帮助您之前。以后有性交高潮, 做您放松和困的endorphins 被发布。您必须躺下在性交高潮之时和立刻然后闭上您的眼睛和试图睡觉, 在endorphins 之前消减~Keep 您睡觉环境干净和释放从毒性化学制品譬如香水、清洗的供应, 杀虫剂等。除毒力之外, 化学制品可能刺激脑子和保持您醒。由自然纤维做成的~Use 板料和毯子。合成纤维是化学制品, 可能刺激脑子和防止您睡觉。不要洗涤您的卧具与漂白或有气味的洗衣店产品为同样原因。~See 一位全部医师为可能的营养缺乏或甲状腺反常性。这两个罐头起因睡眠困难。* 不要使用药物(处方或否则, 协助您在睡觉) 药物干涉在阶段IV 睡眠, 只加重症状和抢夺您好处您应该从睡觉获得。药物导致的睡眠不是健康睡眠。如果您需要协助, 寻找能忠告您的一位全部医师哪些补充和草本譬如melatonin, 5-羟色胺, 拔地响, chamomile 等可能被使用改进您的睡眠。
辛西亚・珀金斯, M.Ed 。是一位全部健康顾问专门研究居住的问题以慢性病症、慢性痛苦和伤残并且性亲热。她并且是激动人心的E 书?Finding 的生活履行的作者当居住与慢性病症精神旅途? 。服务、Ebooks 和自由时事通讯可能被发现在她的网站。 http://www.holistichelp.net/
文章来源: Messaggiamo.Com
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