Ω3 鱼油和减重
版权2005 年大卫McEvoy
很多人民仍然不知道有可能实际上增加肥胖卡路里的数量您的身体烧伤每天的肥胖灼烧的食物? 这些是知道作为免费食物和一般是降低在卡路里; 实际上这些食物是很降低在卡路里, 您的身体比总额实际上烧更多卡路里代谢他们, 卡路里在这是自已的食物。
虽然肥胖灼烧的食物是重要为任何人想要丢失重量和永远保留它, 他们是重要的如果您是认为很难丢失重量的这群众的当中一个。无论锻炼您做或多么您艰苦节食, 您遗传学和新陈代谢组成戏剧在确定多么快速地并且多少的一个重要角色重量您丢失。
基因区别并且影响多少重量您获取您吃太多。12 个小组的一项研究同卵双生overfed 100 天。一套孪生赚得了29 磅。第二个集合, 然而, 赚得了只13 磅即使两套孪生overfed 以卡路里的同样数量。当然, 这最后下来到一平衡的卡路里受控制吃政权和excersie 的肥胖灼烧的食物对基因区别不会整个地将补偿。他们然而从长远看将使战斗的油脂很多更加容易。
类型油脂
那里二类型是肥胖?good 肥胖的吗? 并且?bad 油脂?
实际上有4 类型油脂: Monounsaturated, 多未饱和, 饱和和Tran 的油脂, 但他们可能仍然是catorigised 象好和坏。
Monounsaturated (好油脂)
Monounsaturated 油脂被认为好油脂和说帮助减少胆固醇、甘油三酸酯, 和血压和帮助控制糖尿病。
这些好油脂被发现在食物里象; 橄榄油、花生油、腰果、canola 油、榛子、花生、马卡达姆坚果、开心果、松果和鸡油脂。
多未饱和的(好油脂) Ω3 和Ω6
多未饱和的油脂被认为好油脂和并且说减少甘油三酸酯、炎症和肿瘤成长。他们并且帮助改进免疫作用和帮助保护免受猝死免受心脏病。
多未饱和的油脂可能为二个类别被划分: Ω3 和Ω6
Ω3 被发现在食物里象Canola 油、核桃、flaxseeds 、hempseeds 、三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、沙丁鱼, 和鲱鱼。
Ω6 被发现在食物里象红花油、向日葵油、芝麻油、坚果、豆和软的人造黄油。
饱和(坏油脂)
饱和的油脂是坏油脂; 他们培养胆固醇和增加心脏病和冲程风险。实际上他们是两次一样有力在提高您的坏胆固醇象多未饱和的油脂是在降低他们。它难从您的饮食消灭这些油脂但单程减少他们将选择油脂免费牛奶和其它乳制品。
饱和的油脂可能被发现在食物里譬如肉、全脂牛奶、乳酪、棕榈和椰子油。
Trans (坏油脂)
Tran 的油脂是丑恶的油脂; 他们培养坏胆固醇(LDL) 并且降低好胆固醇(HDL) 。他们增加心脏病和冲程风险。
Tran 的油脂可能被发现在食物里象被服从了对热损伤在烹调期间的薄脆饼干、曲奇饼、蛋糕、缩短、人造黄油, 氢化油和菜油。
Ω3 鱼油和减重
被出版在肥胖病国际学报的一项最近研究, 研究员想要发现如果由补充饮食用Ω3 鱼油(好油脂) 会增加肥胖卡路里的数量被烧在一天。
二个小组确切地被哺养了同样饮食除一个小组之外被哺养了6 克油脂以黄油, 橄榄油, 向日葵油的形式并且花生油, 另一小组被给了6 克Ω3 鱼油。
鱼油小组被测量8 个胶囊每天, 2 早晨, 3 在午餐和3 在晚上。
Ω共计每日进水闸3 长链脂肪酸是1.8 克。
出口来测试结果相当决定性。
桌在展示之下您变化在肥胖氧化作用、体脂肪, 和新陈代谢率上在三个星期以后为小组有或没有鱼油
与鱼油没有鱼油
体脂肪-2pounds -0.7 的测量
每日新陈代谢率的测量1775 卡路里1710 卡路里
用鱼油补充的这些结果表示, 小组烧了大约1.1 毫克油脂每公斤每分钟。这比另一小组是大致26% 高级用鱼油没有补充。
关键原因的当中一个至于为什么Ω3 鱼油有这样一个强有力的作用在肥胖新陈代谢是, 胰岛素水平更低是50% 主题使用了鱼油。胰岛素是减少对油脂的用途为燃料, 虽然同样促进肥胖存贮在剩余卡路里面前的激素。
胰岛素增加酵素的活动知道促进油脂存贮。
胰岛素禁止激素敏感脂肪分解素的行动, 负责对划分被存放的肥胖和它为用途做准备作为能量。
胰岛素并且激活酵素, 与脂肪酸综合一起, 负责对转换碳水化合物成油脂。
简单地被投入的, 高水平胰岛素较不可能做它, 您的身体将使用被存放的油脂作为燃料来源。下落在胰岛素成水平当主题使用了鱼油会允许更加肥胖被使用为能量。
结论
任一位好医生或营养师将告诉您, 最佳的方式得到任一营养素将吃非常平衡的饮食。在这会是以鱼的形式的Ω3 油情况下, 由于污染水平被发现在我们的海洋今天吃鱼的大部份每天哀伤地不是适当的。
令人沮丧真相是, 有从未容易快固定丢失安全和简单的重量方法。但是, 以一点研究入身体的工作, 它变得清晰, 有把随时间加起来援助减重和使您感受好关于你自己的许多小事您能做。采取鱼油补充是一个好想法为任何人想要做正面步往减重。
关于作者:
戴维mcevoy 是褒奖赢取个人教练员以经过20 年经验, 他并且跑一个高质量健康补充网站。 http://www.mind1st.co.uk
文章来源: Messaggiamo.Com
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