坚果对您... 正义单程对健康心脏
坚果是欣然可利用的和提供高度滋补食物。除蛋白质、碳水化合物, 和油脂之外, 坚果包含许多其它重要营养素: 纤维、维生素E 、叶酸、钾, 和镁。虽然在一些食物图您和日志产品、蛋, 和红肉一样可以看坚果被列出在食物类别由于脂肪含量, 新信息表示疑问这指定。
当坚果包含油脂的一个高比例, 树坚果譬如杏仁、核桃、胡桃、榛子、巴西坚果, 和马卡达姆坚果实际上是降低在饱和的油脂里。大多数油脂来以的形式monounsaturated 油脂和Ω3 脂肪酸, 认为是油脂的可接受的形式"实际上减少" 心脏和血管疾病的发生。
几项大研究审查了关系在心脏病Ω3 脂肪酸之间风险和进水闸从植物来源。在第七项天Adventist 健康研究中研究员发现那些报告吃坚果超过四次每星期比那些有心脏病一种50% 更低的风险很少吃坚果。护士的健康研究发现心脏病风险按35% 减少在那些吃坚果比较那些很少吃坚果。加法研究发现型2 糖尿病风险下来了由几乎1/3 在消耗1/4 杯子坚果五次每星期与那些比较没有吃坚果根本的妇女。
一项最近研究特别是看杏仁。他们审查了对LDL [ "坏" ] 胆固醇价值的作用。各个人担当了他自己的控制并且他们是每个在三不同"饮食": 杏仁代表大约1/4 他们的整个每日卡路里进水闸, 或"极少数" 杏仁每天, 或松饼[ 包含卡路里的大致同样的数字作为"充分的药量" 杏仁] 。LDL 胆固醇去在大约10% 下当主题采取了"充分的药量" 杏仁, 去在大约5% 下以"极少数的" 进水闸杏仁, 和下来没有努力去做根本以吃松饼。在那些以更高的"药量" 杏仁, "比" 坏与好胆固醇[ LDL/HDL 比率] 下来了根据12% 。
美国心脏协会(AHA) 认可坚果[ 包括杏仁、核桃、胡桃、花生、马卡达姆坚果, 和开心果] 也许帮助降低您的血液胆固醇, 也许是一顿非常健康"快餐" 。但是, 他们并且警告, 他们是卡路里的来源, 不应该被用于巨大剩余在那些以卡路里有限的饮食并且您应该避免坚果与增加的油或加的盐。AHA 推荐吃是高的在水果、蔬菜和整体五谷的整体平衡的饮食, 并且包括低脂肪[ 或无脂肪] 日志产品、鱼和瘦肉。如果您增加坚果来您的饮食, 请是肯定的, 您疏忽地不增加可观的总卡路里- 尽管坚果的好处, 维护理想的体重是重要。重量经常是一个简单的教训在物理- 什么进来或逗留[ 作为增加的磅] 或被用完为被一个规则锻炼节目增加] 的能量和新陈代谢[ 。
约翰・Rumberger 博士的experince 在领域是广泛的, 1976 年和包括达到他的博士学位(生物工艺学可变的动力学应用数学) 从俄亥俄州立大学哥伦布, 俄亥俄, 与学术论文, 冠状动脉血流一个非线性模型。
他然后继续了他的教育入医学, 1978 年他成为M.D. 毕业从医学院在迈阿密大学, 佛罗里达。从那以后, 他作早期工作在怎么医疗领域观看血液的过程流经心脏。从我的任职作为教授在Mayo 诊所在明尼苏达, 对医疗主任在HealthWISE 健康诊断中心在俄亥俄。他完成了他的书方式饮食可利用在amazon.com 或指挥通过出版者在 http://www.emptycanoe.com
关于作者:
我致力了我的生活学习心脏和血液那泵浦在人体过程中。我度过了许多最近三十年做研究和花费可贵的时间与患者, 设法更好了解心脏。
我的经验在领域是广泛的, 1976 年和包括达到我的博士学位(生物工艺学可变的动力学应用数学) 从俄亥俄州立大学哥伦布, 俄亥俄, 与学术论文, 冠状动脉血流一个非线性模型。
我然后继续了我的教育入我真实的爱, 医学, 1978 年当我成为了M.D. 毕业从医学院在迈阿密大学, 佛罗里达。
我成为了内科医生和然后心脏科医师。从那以后, 我作早期工作在怎么医疗领域观看血液的过程流经心脏。从我的任职作为教授在Mayo 诊所在明尼苏达, 对医疗主任在HealthWISE 健康诊断中心在俄亥俄我治疗患者以心脏问题。虽然各名患者是独特的, 心脏在每个我们工作同样方式。
文章来源: Messaggiamo.Com
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