Nutrional Dos 和不
问题喜欢什么"您推荐? 什么应该人民吃?" 或?What 这确切地是适当的饮食?? 不能被回答只与"吃较不肥胖" 或?exercise 更? 并且您的饮食在低肥胖食物喜欢? 的?base 。这"做了并且don'ts" 将指挥您往基于植物的饮食。虽然营养是一更加复杂的mater 并且它无法被解决在几个词组, 这可能是开始。
不要吃:
绞细牛肉和其它肥腻肉是危险的为您的健康和重量。它知道, 红肉是油脂和饱和的油脂的最大的来源并且饱和的油脂是最重要的因素在心脏病。肋骨、烟肉, 和香肠是我们不应该吃的其它油脂。
更比每个星期三次还不要吃瘦肉虽然它有较少饱和的油脂。
研究表示, 倾斜红肉也许增加冒号和可能摄护腺癌但不是禽畜或海鲜风险哪些是更加健康的。
不要吃薄饼或其它乳酪基于的饭食因为它是知名的几乎任一个薄饼, 特别是乳酪薄饼将用尽您的饱和的油脂极限的百分之40 在天。
食品工业造成我们的盐问题。超过我们腐蚀钠的百分之70 来自被处理的食物。更加健康的生活我们应该设法改变一顿冻结晚餐用我们自己的蒸汽硬花甘蓝或被烤的新鲜的比目鱼在低脂肪mayo 、柠檬汁, 和莳萝里。不要用商业色拉调味品和不要尝试您自己的醋、新鲜的大蒜、芥末, 和橄榄油。
不要消耗许多甜点。它扯拽在好饮食下, 也许造成其它重要卫生问题。软饮料给160 卡路里在12 盎司和没有维生素、矿物, 纤维, 或植物化学。其它甜点喜欢果仁巧克力或一些曲奇饼, 乳酪蛋糕、胡桃或桂香卷, 给您一顿整个膳食的价值卡路里和油脂。甜点的无脂肪或低脂肪版本是更加健康的, 但无法代替果子、五谷薄脆饼干, 或其它营养素被包装的食物。
不要做消耗的酒精饮料做得过分。为比乳腺癌风险每个星期三次更加伟大的经常喝的妇女并且死亡率是高的。
吃:
吃更多肥料和特别是菜, 可以减少癌症风险, 包括冒号、肺、胃、嘴、喉头、食道、胰腺, 和膀胱。并且它可能帮助更低心脏病和冲程您的风险由减少胆固醇。
并且吃水果和蔬菜至少五到九服务由全国巨蟹星座学院推荐。心脏病和冲程风险也许被减少主要因为水果和蔬菜包含光化学, 纤维、叶酸, 和钾。
使您的每天水果和蔬菜得心应手为您。保留袋子被剥皮的嫩胡萝卜在您的书桌上。剥葡萄柚、桔子, 或蜜桔。保留一碗水果沙拉在冰箱。确信, 您吃同样多水果和蔬菜尽可能。
交换对无脂肪牛奶、酸奶、冰淇凌, 和乳酪。妇女特别是不得到足够的钙减少osteoporosis 风险。您能吃冰淇凌或冷冻酸奶只如果它低脂肪或无脂肪。一个每日杯子规则冰淇凌可能危害健康饮食。多数牛奶店食物有钙。但他们能并且是领域以动脉堵塞饱和的油脂。
吃整体五谷因为他们比被提炼的五谷滋补的, 并且他们是结肠癌风险是更低。
买唯一轻的木盆或喷洒人造黄油或黄油因为他们是更加健康的。在领域涂黄油与饱和的油脂。
浪花黄油和清淡的人造黄油有没有比六克油脂或三克饱和的油脂每大汤匙。当它来到烹调黄油这些品种并且人造黄油不能符合它目的和您应该尝试普通的形式但不是以正常数量或改变规则在丝毫橄榄或canola 油涂黄油。
确定您的身体有足够的维生素和矿物为适当的发展和les 痛苦变老。维生素无法修理残破的饮食, 但是他们也许使好饮食更好, 特别是如果您的身体缺乏在维生素和矿物里。叶酸和维生素D 特别重要。
关于作者:
保罗是头训练为一个主要英国慈善组织以财富经验在个人发展, 管理发展, e 学会和操作的管理。除拥有一之外英国的带领的Ebook 提供者 http://www.pk-ebooks.co.ukPaul 并且拥有 http://www.help 你孩子learn.co.ukand http://www.ebay-profits.co.uk
文章来源: Messaggiamo.Com
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