焦点在纤维: 足够是多少?
由Monique N. Gilbert, B.Sc 。
个人健康、营养& 生活方式教练
http://www.MoniqueNGilbert.com
寻找容易和自然方式增量您的生命力和改进您的整体福利? 尝试吃更多纤维!
一般的美国人只得到关于一半他们需要每天使他们的身体优选地起作用的相当数量纤维。根据美国心脏协会(AHA), 纤维帮助更低的胆固醇和是重要为我们的消化系统健康。AHA 和全国巨蟹星座学院推荐, 我们消耗25 到30 克纤维每日。
饮食纤维是是植物细胞壁的主要零件的透明坚实复杂碳水化合物。它有二个形式: 可溶解和不能溶解。可溶解纤维也许帮助更低的血液胆固醇和减少心脏病和冲程风险。不能溶解的纤维为适当起作用胃和肚腑提供大块需要。它促进健康小肠行动和防止便秘由快速地移动身体废物通过消化短文, 因此有害的物质没有同样多联络与小肠墙壁。
不幸地, 许多人不吃着这纤维, 导致心血管健康忧虑。最近AHA 和粮食与药物管理局(粮食与药物管理局) 证实, 冠状心脏病是主导的死因在美国, 杀害更多人民比其他疾病。它导致心脏病发作和咽喉痛(胸口痛) 。去心脏的血块被认为心脏病发作, 但如果它去脑子它是冲程。AHA 等级升火作为三多数致命疾病在美国, 造成麻痹和脑损伤。
吃高纤维饮食可能极大降低心脏病发作、冲程和结肠癌我们的风险。19 年追踪研究报告了在内科档案的11月2001 日问题表明那增长的豆和豆类进水闸也许是一种饮食方法的一重要部份对防止冠状心脏病。豆和豆类是高的在蛋白质和可溶解纤维。其它研究被报告在心脏病学美国学院学报的1月2002 日问题并且建议那增加富有纤维的食物的我们的消耗量象整体五谷, 水果和蔬菜, 可能极大降低心脏病风险。另外, 结果从最近研究在癌症研究美国学院表明高纤维富蛋白质的大豆食物, 譬如textured 大豆蛋白质(亦称TVP) 并且tempeh, 帮助在防止和对待结肠癌。
整体豆、大豆和其它豆类是纤维的优秀来源。煮熟的海军豆1 个杯子服务包含大约19 克纤维! 总读营养事实标签发现相当数量, 和型, 纤维包含在任一特殊食物里。帮助您达到纤维的您的每日分配地段, 这各种各样的食物名单以他们的纤维内容。
饮食纤维例子:
1 个杯子煮熟的干豆(海军、花马、红色、桃红色、黑色、鹰嘴豆, 等。) = 9-19 克纤维
1 个杯子煮熟的利马豆= 13 克纤维
1 个杯子煮熟的豌豆= 9 克纤维
1 个杯子葡萄干麸皮谷物= 8 克纤维
1 个杯子罐装南瓜= 7 克纤维
1 个杯子煮熟的菠菜= 7 克纤维
1/2 杯子整体小麦面粉= 7 克纤维
1/2 杯子大豆tempeh = 7 克纤维
1/2 杯子大豆面粉= 6 克纤维
1/2 杯子edamame (整体绿色大豆) = 5 克纤维
1 个杯子煮熟的硬花甘蓝= 5 克纤维
6 抱子甘蓝= 5 克纤维
1 被烘烤的白薯= 5 克纤维
1 个杯子煮熟的棕色米= 4 克纤维
1 个杯子煮熟的老被塑造的被滚动的燕麦= 4 克纤维
1 个中等苹果= 4 克纤维
1 个中等桔子= 4 克纤维
1 棵杯子红萝卜小条= 4 克纤维
1/2 杯子莓或黑莓= 4 克纤维
1 个中等香蕉= 3 克纤维
5 个干李子(修剪) = 3 克纤维
1 盎司坚果(杏仁、花生, 开心果) = 3 克纤维
1 个被烘烤的土豆(枯叶色) = 3 克纤维
1/4 杯子干燥烤向日葵种子= 3 克纤维
1 个中等芒果= 3 克纤维
1 个中等蕃茄= 2 克纤维
1 个杯子菠萝汁= 2 克纤维
1/2 杯子蓝莓= 2 克纤维
1 个杯子长叶莴苣莴苣= 1.5 克纤维
1/2 杯子豆腐= 1 克纤维
Monique N. Gilbert, B.Sc. 是一位个人健康、营养& 生活方式教练; 被证明的个人Trainer/Fitness 顾问; 食谱开发商; 自由职业者的作家和作者。去 http://www.MoniqueNGilbert.com 学会更多关于Monique 的教练。
版权? Monique N. Gilbert - 版权所有
参考:
**?Legume 冠状心脏病消耗量和风险在美国人和妇女: NHANES I 流行病学的追踪研究? Bazzano, L 。A., 他, J., Ogden, L. G., Loria, C., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, P. K., 档案内科26;161(21):2573-2578 11月2001 日。
** 饮食纤维进水闸的?A 预期心血管疾病研究和风险在妇女之中? 刘, S., Buring, J. E., Sesso, H. D., Rimm, E. B., Willett, W. C., Manson, J. E., 美国学院学报心脏病学2;39(1):49-56 1月2002 日。
** 大豆?Virtues: 一个实用健康指南和菜谱? 由Monique N. Gilbert, 普遍出版者2001 年, 页11, 18, 24 。
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关于作者:
Monique N. Gilbert, B.Sc. 提供了教导在自然健康、营养、健身、重量和压力处理自1989 年以来。她接受了国际认识为帮助的人民改进他们的福利、生命力和长寿。她个人教练提供刺激, 教导和支持您需要得到健康和适合, 丢失重量和保留它, 减少重音和忧虑, 加强您的免疫系统, 增加您的能级, 降低您的胆固醇, 改进您的睡眠, 和自然地达到您的目标。对于关于Monique 的更多信息教练, 参观 http://www.MoniqueNGilbert.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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