油脂, 好坏
油脂、Good.The 坏和Ω3 。
这晚了成为了一个热门话题。有非常油脂, 健康油脂, 坏油脂, trans 油脂谈话。我做了对油脂的一些研究, 设法保持它简单为我们。这我过来与的一些重要信息。Ω3 成为了我的一个喜爱的题目。它有这样令人惊讶的健康改善质量。记住, 这是供参考唯一, 和没意味作为福音书亦不是它意味为诊断目的。
饱和的油脂
饱和的油脂是高的血液胆固醇的主要饮食起因。美国心脏协会推荐, 您对7?10 总卡路里的百分之限制您的饱和的油脂进水闸(或) 每天。如果您有冠状心脏病或您的LDL 胆固醇是100 mg/dL 或更加伟大的, 您的医生应该推荐治疗生活方式变动(TLC) 饮食。它推荐25?35 卡路里的百分之从油脂, 用少于百分之7 来自饱和的油脂。胆固醇被限制少于200 毫克每天。
饱和的油脂被发现主要在食物里从动物和一些植物。
食物从动物? 这些包括牛肉、牛肉油脂、小牛肉、羊羔、猪肉、猪油、禽畜油脂、黄油、奶油、牛奶、乳酪和其它乳制品由全脂牛奶被做。这些食物并且包含饮食胆固醇。
食物从植物? 这些包括椰子油、棕榈油和棕榈橄榄油(经常叫做热带油), 和可可酱。
被氢化的油脂
在食品加工期间, 油脂也许接受一个化学过程叫做加氢。这是共同在人造黄油和缩短。这些油脂并且培养血液胆固醇。使用被氢化的油脂只如果他们包含没有比二克饱和的油脂每大汤匙。多数人造黄油和传播饱和的脂肪含量打印在包裹或营养事实标签。
多未饱和和monounsaturated 油脂? 多未饱和和monounsaturated 油脂是二不饱和的油脂。他们被发现主要在油里从植物。
多未饱和的油脂? 这些包括红花、芝麻和向日葵种子、玉米和大豆、许多坚果和种子, 和他们的油。
Monounsaturated 油脂? 这些包括canola 、橄榄和花生油, 和鲕梨。
多未饱和和monounsaturated 油脂可以帮助更低您的血液胆固醇当您使用他们在饱和的油脂位置在您的饮食。但所有类型一个适度进水闸油脂是最佳。使用多未饱和或monounsaturated 油? 并且人造黄油和传播由他们被做? 在有限的数额。这被推荐在使用油脂位置以高饱和的脂肪含量, 譬如黄油、猪油或被氢化的弄短。
从他们的发现在70 年代, Ω3 根本脂肪酸引起了数以万计研究和临床试验。根本对生活和身体好, 他们保护免受疾病, 能对待病症。
巴里・Sears 博士是世界著名区域饮食的研究科学家和创作者。他的最近书, OmegaRx 区域- 新高药量鱼油的奇迹, 是20 年的顶点对长链Ω3 脂肪酸的好处的研究包含在鱼油里。实际上, Sears 博士作早期工作在配药品级鱼油、一个高度被提炼的营养补充富有在DHA 和EPA 的发展。这工作继续他的生活长的致力对使用饮食帮助人民维护健康他们的状态。
http://www.getwellnews.info
很少人明白是什么他们, 什么他们。
当它来到心脏病, 预防是您的最佳事例。高血压和高血压投入了过度的重音在心脏、血管和其它器官。人能得到优秀心脏健康通过各种各样的方式, 特别是通过好饮食。
某些食物证明是健康的为心脏。鱼有Ω3 油的被证明的好处。Ω3 也许降低反常心脏节奏风险和减少血细胞内聚, 较不可能做他们形成凝块和阻拦动脉。Ω3 似乎是特别有利已经人民在危险中为体验了心脏病发作的心脏病和那些。
橄榄油是一个健康选择在其它油脂譬如黄油, 棕榈并且椰子油因为橄榄油是a monounsaturated 不增加胆固醇和甘油三酸酯的水平的油脂
以下信息关于trans 脂肪酸是信息从粮食与药物管理局
Q: 什么是trans 脂肪酸?
A: Trans 脂肪酸(或"trans 油脂") 是油脂被发现在食物里譬如蔬菜熟制、一些人造黄油、薄脆饼干、糖果、被烘烤的物品、曲奇饼、点心、油煎的食物、色拉调味品, 和许多被处理的食物。
* - 其它信息从我: 人为地被创造通过油的加氢的一个化学过程的油脂。这变硬油和限制身体的能力调控胆固醇。这些油脂认为是最有害的对某人的健康。联邦药物管理托管, 相当数量trans 油脂被标记在食品在2005 年以前。
Q: 为什么我们应该对trans 油脂关心?
A: 它重要知道关于trans 油脂因为有直接的, 被证明的关系在饮食上流之间在trans 脂肪含量和LDL ("坏") 胆固醇和, 因此, 和冠状心脏病增加的风险? 主导的死因在美国。
Q: 所有油脂不是坏吗?
A: 不。有"好" 油脂并且"坏" 一个, 象那里是好和仇恨胆固醇。饱和的油脂和trans 油脂有坏作用在胆固醇上。多未饱和的油脂和monosaturated 油脂(譬如橄榄油、canola 油、大豆油, 和玉米油) 有好作用。
Q: 太多是多少trans 油脂?
A: 有实施中当前研究确定这。但是, 它是真实和准确的认为, 饱和的油脂、trans 油脂和胆固醇消耗了更好。Trans 油脂当弥漫在我们吃对任一健康饮食不是"根本的" 的许多食物。
Q: 消费者怎么可以知道如果产品包含trans 油脂如果它不被辨认在营养标签?
A: 消费者能知道如果食物包含trans 油脂由看成份名单在食物标签。如果成份名单包括词"变短," "部份地氢化了菜油" 或"氢化了菜油," 食物包含trans 油脂。由于成份被列出在优势递减次序, 少量是存在当成份是紧挨结尾的名单。
Q: 餐馆必须列出他们的食物脂肪含量吗?
A: 不。但这是一个好要诀总问哪油脂被使用准备您点的食物。(我读谣言磨房餐馆在纽约请求自愿减少他们的trans 肥胖用法* 我自己评论)
Q: 为什么它重要读标签?
A: 标签提供可贵的信息。一个消息灵通的消费者能做出更好, 更加健康的选择。
"美国心脏协会推荐健康人民吃Ω3 脂肪酸从鱼和植物来源保护他们的心脏。您听说了这个奇迹吗?
OmegaRx 鱼油, 被引述作为是紧挨一个医疗奇迹在我们的世纪! Ω3, 好油脂, 是在您的边, 他们对您的身体好贡献。他们是Dr 巴里的一大部份并且枯萎区域饮食。
Ω3 (您可以有时看它被写作为n-3 或w-3) 是名字被给多未饱和的脂肪酸家庭。父母Ω3 - 阿尔法亚麻酸的酸(丙氨酸) - 被描述象' 根本' 和, 象维生素, 它必须被获得从饮食。它多未饱和和有18 个碳原子和3 个双键(18:3) 。
没有疑义, Ω3 脂肪酸对健康是根本的。
Ω3 油-- 被发现在肥腻鱼, 象三文鱼和金枪鱼-- 帮助低血压、战斗心脏病和甚而争斗消沉...
Ω3 脂肪酸运作反对消沉。最近研究建议那消耗的Ω3 浓食物譬如油腻的鱼可能帮助防止消沉。Ω3 脂肪酸已经被发现为人类健康提供无数好处。著名地, Ω3 脂肪酸对油腻的鱼的进水闸或用途减少心血管疾病。Ω3 脂肪酸富有地被发现在油腻的鱼譬如三文鱼鱼和金枪鱼。种植来源譬如亚麻油并且canola 油并且提供某些数量Ω3 脂肪酸。Ω3 脂肪酸或油罐被购买作为营养补充。
没有疑义, Ω3 脂肪酸对健康是根本的。
这些声明由粮食与药物管理局未评估。这篇文章不意欲诊断, 对待, 治疗任何疾病。
它非常确定地是对您的好处进一步学习Omega3 的美妙的好处。
关于作者:
人和宠物医疗保健, 是忧虑对我。
我的名字是露丝鸟并且我的三条狗是, Dukie, 安非他命药片和Nikki 。我并且有一个丈夫, 克里斯。克里斯作战妖怪, 女士。狗是美妙的公司为他。 http://www.mimfreedom.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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