您知道这些把戏对避免油脂为更加健康吃吗?
当一些油脂在饮食是必要的, 并且这会是差错设法从饮食消灭所有肥胖, 多数人民简单地吃太多油脂。削减在油脂是创造一种更加健康的饮食和生活方式的一重要部份。
有削减的一定数量的真正原因在饮食油脂上的水平。那些原因有:
- 降低饮食油脂的水平帮助在减重和重量管理。油脂包含两次许多卡路里每克作为蛋白质和碳水化合物, 因此吃较不肥胖通常意味消耗少量卡路里。
- 降低油脂被显示减少心脏病风险。饮食油脂, 特殊饱和的油脂, 被牵连了如同一个因素在心脏病和被举起的胆固醇。
- 低肥胖饮食也许帮助减少某种癌症的形式风险。虽然这个问题不完全解决, 有是表明的一定数量的研究饮食低落在油脂里可能保持某些癌症狗急跳墙。
- 和当然吃少量高脂肪食物意味, 您能享用许多低肥胖选择, 譬如菜, 果子和整体五谷。因为这些类型食物倾向于营养富有和低热值, 他们能任意是被享用的罪状。
当然切口后面在饮食油脂说得容易, 因此我们编写了要诀名单使低肥胖健康吃帮助您开始。
- 在传播位置象花生酱和充分肥胖乳脂干酪, 使用更低的肥胖选择譬如低肥胖乳脂干酪、果冻、果酱、果子传播、苹果黄油、芥末、低肥胖人造黄油, 或低肥胖蛋黄酱。
- 用高脂肪食物作为一种偶尔的款待, 不是作为一根饮食钉书针。
- 用途减少了肥胖或无脂肪色拉调味品每当可能。当出去吃饭, 请求色拉调味品在边因此您能比较数额被使用。
- 黄油或酸性稀奶油Instead, 冠上被烘烤的土豆用简单的无脂肪或低肥胖酸奶。其它可口被烘烤的土豆顶部包括蒸的硬花甘蓝、酸奶干酪、辣调味汁、低肥胖乳酪和低肥胖或无脂肪酸性稀奶油。
- 得到创造性以调味料增加味道没有增加油脂或卡路里。装饰象柠檬汁, 草本, 辣调味汁或葱是巨大顶部为菜和沙拉。
- 稀少使用高脂肪顶部。例如, 而不是使用大汤匙青纹干酪色拉调味品, 尝试使用唯一茶匙。
- 避免充分的肥胖乳制品每当可能。使用脱酯乳或2% 牛奶代替全脂牛奶能产生在您的每日肥胖进水闸上的巨大的变化。同样, 低肥胖选择对冰淇凌, 譬如冷冻酸奶, 提供所有味道和没有油脂。
- 低肥胖乳酪并且提供一个了不起的选择对充分的肥胖品种。干乳酪多数品种是可利用的在低肥胖版本。
- 使用普遍的快餐低肥胖品种。姜短冷期、天使食物蛋糕、香草薄酥饼、无花果酒吧、软心豆粒糖、坚硬糖果和胶下落是所有优秀选择为一种甜款待。
- 代替土豆片, 是非常高的在油脂里, 选择椒盐脆饼, unbuttered 玉米花和其它更加健康的选择。
除选择正确的食物之外, 您买食物的准备是非常重要对尽可能低保留肥胖水平。适当的低肥胖食物配制开始以买牛肉、猪肉、鱼和鸡, 和取消皮肤和油脂最精瘦的裁减从鸡胸脯、腿和大腿。
烤, 依托和烤一般是最低的肥胖方法为准备您买的肉和海鲜。设法避免油煎食物, 和如果您必须油煎, 设法使用允许剩余油脂和油容易地排去的平底锅。
健康, 油脂烹调低不必须乏味或引不起食欲。有伟大的许多优秀食谱为低容易做的肥胖, 健康饭食。最重要的事仔细地是是一家教育的消费者和商店为最健康的产物、肉和海鲜。
关于作者:
Zaak O'Conan 发现和提出有用的信息关于怎样提高并且/或者修理您的生活、身体和关系。您将发现他的其它文章在吃好和其它方式怎么改进您的生活在 http://your 健康center.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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