10 个要诀关于怎样降低胆固醇
严重高水平' 坏' 胆固醇(LDL) 代表心脏病的邪恶的起因。按降低LDL 水平在您的血液, 您自动地降低胆固醇的总水平在您的身体(HDL 亦称' 好' 胆固醇和LDL? ' 坏' 胆固醇) 和它将防止心脏病发生。您能使用药物治疗降低胆固醇, 但您可以并且使用一个更加健康的方法吗? 将降低您的胆固醇用一个自然方式的饮食代理和食物补充。换句话说, 饮食低在饱和的油脂和富有在纤维也许帮助您降低胆固醇向下对一个正常极限。
我们将提供您某一建议在确切地什么吃和什么不吃在饮食期间为了降低胆固醇。记住, 它不非常难尊敬的这饮食, 它要求意志和决心保留自己从吃' 坏' 食物。要诀如下应该被跟随一个月的期间, 并且您应该然后得到您的胆固醇再被检查看饮食的结果。
1. 您必须做的第一事是减少相当数量红肉在您的每日营养里。您用白肉(禽畜) 将替换它并且鱼有一个低肥胖水平。
2. 它是绝对必要为您消灭或至少吃较少饱和的油脂。这意味着, 您应该开始食用skimmed-milk, 低胆固醇涂了或点燃乳酪, 代替您的正常食物。这些轻的产品象肥胖部分不也许是一样鲜美, 但是他们关心之外您的生活。
3. 健康饮食意味健康消化。是高的在纤维的食物(象整体五谷谷物或muesli) 最终将帮助您降低胆固醇由消灭饮食油脂。
4. 停止油煎您的食物和开始盘问他们。它防止维生素损失菜; 因此您将吃更加健康。
5. 出去吃饭可能是一个测试使您的决心降低胆固醇。最佳的方法通过这个测试将吃主要在服务低胆固醇盘的餐馆。为了避免破坏您的饮食, 您应该请求选矿和小汤分开地服务以便您将控制您吃着的数量。不要吃他们过份。设法吃健康沙拉代替炸薯条。我们知道, 它不是因为鲜美但它将降低' 邪恶的' 胆固醇。
5. 停下来是' 长沙发土豆', 开始行使每天。您能做有氧运动, 您能走或凹凸部, 您能甚而打篮球, 但它是绝对必要为您做它每天。
6. 热带油不做您好。如果您想要得到更低的胆固醇您必须开始使用菜油(橄榄油是最佳的选择) 或canola 油。
7. 总读标签在您是购买是肯定的食品什么您是购买根据油脂级。
8. 现在我们谈论酒精。喝确切地不是您的最佳的活动在饮食期间, 因为它可能破坏您的努力, 但最新的研究表示, 一杯红葡萄酒每天可能降低胆固醇在某些情况下。
9. 胆固醇降低疗程如果它由医师规定或推荐将有最大有效率为您的饮食如果您整个地将尊敬它。
10. 并且我们保存了最佳为为时。总记得, 饮食为减少胆固醇确定地将帮助您丢失重量。愉快吃!
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文章来源: Messaggiamo.Com
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