7 个要诀立刻减少板转器袖口痛苦
1 。支持受影响的胳膊在每日居住的活动期间。这包括驾驶, 键入在计算机, 坐在椅子和在家放松在您的懒惰男孩。重力拉下胳膊当它是无支持的, 并且这增加张力在板转器袖口。这是最佳使用一个软的枕头或缓冲当可利用。
2 。使用冰沿肩膀日报的上面。我总建议依照肩膀的形状的一个冻袋子veggies 或软的套。依照早先被提及请务必支持胳膊当冰。保留冰15-20 分钟和然后一个小时。您可以冰更多比一次每天如果需要根据痛苦。我通常建议结冰在床改进睡眠之前。
3 。避免提高胳膊天花板在行动的痛苦的范围除非绝对必要。板转器袖口得到压缩当胳膊被举起在90 度之上并且这经常更加进一步加重症状。这是疑难与换衣服, 紧固安全带或安置随身携带的行李在飞机。顶上的运动员简单地将需要休息一个指定的时期让炎症消退。
4 。不要进行唯一胳膊或顶上重举在炎症的期间。这个位置被结合与外在装载将延长您的痛苦和将减慢补救过程。
5 。执行胳膊摆锤(顺时针和左转圈子) 与胳膊垂悬下来在一个依赖位置减少痛苦和松开肩关节。这柔和的行动刺激感受器官在肩关节和帮助增加联合空间和减少痛苦。这好准备活动在肩膀之前并且行使。您能最终增加一个小重量或汤罐头增加作用。
6 。使用一个枕头在胳膊之下在晚上改善支持受伤的胳膊。我和说谎在疼痛边压缩伯萨, 典型地将增加痛苦和将醒来您并且推荐设法睡觉在对方如果可能, 。其它没有没有睡觉与您的胳膊在头顶上或在您的胃与胳膊被卷起在您的头之上。这是肯定创造肩膀疼痛。
7 。执行一个定期板转器袖口任意加强节目在行动之内的痛苦范围。更低的强度和更高的重复锻炼被设计工作板转器袖口肌肉是根本促进愈合, 减少炎症和再返回您到前伤害活动程度。您不会能打破免于痛苦周期没有这类型锻炼。更加重要地, 有效修复锻炼将预防未来伤害和更多损坏对于您的肩膀。
布赖恩・希夫, PT, CSCS, 是一位受尊敬的作者、理疗师和健身专家。为其它信息和一个被证明的锻炼节目为解决板转器袖口痛苦和相关肩伤, 参观 http://www.rotatorcufftraining.com
版权6A"4a© 2005 年布赖恩希夫
文章来源: Messaggiamo.Com
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