为什么R.I.C.E.?
什么是R.I.C.E. 和为什么您需要它? 的当中一个被推荐冰减少炎症和对待轻伤的技术是R.I.C.E. 、一个首字母缩略词为休息, 冰、压缩和海拔。它最好被使用为被拉伤的肌肉、被扭伤的韧带、软的组织伤害, 和联合疼痛。申请R.I.C.E. 治疗将减少痛苦、炎症、肌肉痉孪、膨胀和组织损伤。它达到这由减少血流从地方船在伤害和越来越少的流体附近hemorrhaging 由于细胞损伤。
执行R.I.C.E. 使用以下指南由矫形外科医生的美国学院建议:
休息: 停止立刻使用被伤害的身体零件。如果您感觉痛苦当您搬走, 这是您的身体送信号减少被伤害的区域的流动性。
冰: 向被伤害的区域运用冰叠板, 使用毛巾或盖子保护您的皮肤免受冻伤。一致冰叠板更好, 为了伤害接受对治疗的最大暴露。
压缩: 使用压力绷带或套在冰叠板帮助减少胀大。拉紧绷带或从未包裹对点切除的血流。您不应该tingly 感觉痛苦或一种感觉当使用压缩。
海拔: 上升或扶植被伤害的区域以便它休息在您的心脏之上的水平。
多久冰应该是应用的当实践R.I.C.E. 使它是有效的? 有寒冷的四个水平由皮肤感觉: 寒冷; 多刺或燃烧的感觉; 酸疼的痛苦的感觉; 并且最后缺乏感觉或麻木。当区域感到麻木, 冰应该被中断。皮肤应该返回到正常体温在再冰之前。通常麻木可能达到在10 到20 分钟之内。从未应用冰为超过30 分钟一次或组织损伤也许发生。
它一般被推荐实践R.I.C.E 。在间隔时间4 个到6 个小时48 个小时在伤害以后。Heat-treatments 是适当的为一些伤害, 但应该只被考虑在炎症后退了以后, 大约72 个小时在伤害以后。如果身体零件不反应R.I.C.E. 疗法在48 个小时之内, 它会是明智咨询您的医疗保健提供者在严重的伤害发生过譬如内部出血或一根残破的骨头的事件。
为轻伤, 使用R.I.C.E. 代替简单的冰!
这信息不意欲作为专业药物治疗或咨询的一个替补。总与您的医师协商在严重的伤害情形下。
关于作者
路易丝蟑螂是网上健康和健身时事通讯的编辑。她是有助的在SnowPack 的研究, 测试和发展, 陈列质量和冰一样的一种给予专利的冷的疗法。她的伤害预防和治疗文章被发表了在跑, 走和健身网站。为更多信息参观: http://www.snowpackusa.com 或NewsFlash*SnowPack 在: http://home.netcom.com/~newsflash。路易丝蟑螂可能被到达在: info@snowpackusa.com
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