足跟痛- 10提示治疗
最常见的原因足跟痛是足底筋膜炎（焦油烦恼计划* * * *我呀炎） 。如果您遇到剧烈的痛在你的致命弱点当您第一次下台上午，很可能是由于足底筋膜炎。 这种类型的足跟痛，也可能会发生的achiness年底的这一天，足跟疼痛，甚至燃烧的弓。足底筋膜炎可以联想到脚跟刺激，但这并不是原因的疼痛。何时 长期韧带样结构（足底筋膜）底部的脚拉脚跟骨上在一段时间内，形成一种激励。只有50 ％的个人与足底筋膜炎有骨刺激其致命的弱点。 支线将永远不会消失，但将足底筋膜炎。足底筋膜炎引起的通常是一个新的活动，一个新的一双鞋，一个穿了一双鞋，改变或改变日常工作。个人 与flatfeet或异常运动的脚可能有较高的机会发展足底筋膜炎。一旦你制定足底筋膜炎，您可能会发现很难treat.1 。找出原因：有 通常的理由发展足底筋膜炎，但由于条件不是通常与急性损伤可能很难记住。一旦原因查明，试图阻止或修改 activity.2 。减少加重活动：攀登上下楼梯，散步或跑步的丘陵，蹲，携带沉重的物品和非平坦地形上行走都将多余的压力通过英尺。减少 这些活动要求你的配偶，其他重大或朋友的帮助，孩子们或携带大量物品。避免多重旅行向上和向下的楼梯在工作场所和家庭。极限园艺更加奉承 地形。停止运行和步行锻炼和尝试骑自行车或游泳。避免步进楼梯，跑步机和椭圆形的gym.3 。停止运行或步行：跟上有氧活动 重要和交叉培训可以提供帮助。尝试骑自行车或游泳。最步行者恨固定自行车在体育馆，但这不是永远。不要放弃你的致命弱点当您骑自行车，尽量避免站在和攀登陡峭 丘陵如果您周期户外。如果您参加自旋班，您可能需要修改的类，以避免进一步伤害的脚。固定自行车的横卧可能将多余的压力，因为拱 的立场。典型的固定自行车可能会更appropriate.4 。尝试使用冰按摩：冻结运动水壶，并将其放置在地板上。为了减少疼痛，炎症和您拱，滚你的脚了 一瓶水，至少20分钟，每天两次。轮流冻结水壶和暖气片，在5分钟递增，为20-30分钟，每天三至四次week.5 。伸展你的小腿： 在您起床，总结的毛巾或系着球的脚。拉徒步向您，使您的腿直。你应该感到一种伸展背部的小牛，这也将伸展 底部的脚。伸展你的小腿整天亚军的延伸，花5-10分钟伸展您每天晚上calf.6 。采取抗炎药：抗炎药物会 有助于减少炎症的发生在筋膜由于应力和撕裂。请确保您减少活动水平和伸展和冰尽可能时期您正在服用这些 药物。否则，你可能最终只能掩盖疼痛。采取药物与食品和停止服用药物如果您遇到胃discomfort.7 。磨损支持鞋：一种支持擦鞋只能弯曲 在脚趾。这似乎是合乎逻辑的步骤可能会，但许多人没有意识到，他们的舒适的鞋子缺乏支持，并可能有助于他们的痛苦。测试您的鞋采取它，翻转它和抢夺 趾区和致命的弱点。企图倍擦鞋一半。如果擦鞋弯了一半，然后鞋子是不支持。不要赤脚。见美国Podiatric医学协会（ APMA ）名单，批准鞋 在www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.8 。加强肌肉在你的脚下：将一小毛巾在地板上和你的脚趾卷曲的毛巾为您带来对你们的毛巾。广场大理石地板上，并选择 他们与您的脚趾和地点在一个bowl.9 。穿矫形：预制矫形是插入到合适的鞋，以帮助控制运动你的脚。控制异常运动的脚可以减少 应力和帮助足底筋膜愈合。软填充物可在药店可以舒适，但他们不会帮助控制异常动议。请确认你购买的矫正或僵硬死板的脚后跟 球的foot.10 。看到一个病：如果你的症状持续存在，预约您的病。其他治疗方法包括处方类消炎药，类固醇注射，夜间夹板， 物理治疗，演员的靴子，冲击波疗法和外科手术。幸运的是，很少有个人需要surgery.Christine Dobrowolski是一种病和作者的脚：您指南的诊断和治疗 常见足部问题。若要了解更多关于博士和她的书Dobrowolski访问http://www.skipublishing.com 。欲了解更多有关如何治疗足跟痛访问http://www.northcoastfootcare.com 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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