15如何防治足跟痛
有许多不同的原因，足跟痛，但最常见的原因是足底筋膜炎（焦油烦恼计划* * * *我呀炎） 。如果您遇到剧烈的痛在你的致命弱点当您第一次下台上午，这是 最有可能因足底筋膜炎。这个问题是由于过剩的压力通过长期韧带型结构（在足底筋膜）在下方的脚。过剩的压力撕裂原因和结果 炎症和疼痛。典型的症状是疼痛脚后跟上的第一步，今天上午，或在上升后长时间的休息。许多人会抱怨剧痛在足跟当他们走出自己的 汽车或后午膳。其他个人经验足跟痛只有在这一天结束时，或在某些类型的活动，喜欢跑步，足球，网球。疼痛可能会延续到拱和感觉 微弱结束时的day.Individuals发展足底筋膜炎的原因有很多。其中最常见的原因为发展足底筋膜炎是质量低劣或穿着破旧的鞋子。另外的 常见的原因是开始一个新的活动，如走路或跑步，经过一段时间的闲置。许多积极的个人发展后，足底筋膜炎纳入丘陵，楼梯或不平衡地形纳入其 例行训练。一份新工作，需要整天站立或切换到工作的难度表面，如水泥地面，可能有助于它的发展。个人flatfeet或超过旋（轧中 该英尺）可能有一个自然的倾向为足底筋膜炎。不管如何开始的问题，治疗的目的是减少应激对拱和减少inflammation.1 。确定 原因：通常是有原因的发展足底筋膜炎，但由于条件不是通常与急性损伤可能很难记住。疼痛可能会逐步发展 在开始一个新的训练常规，改变常规，跑步或步行上一个新的表面，开关鞋，身穿破旧的鞋或开始一个新工作。一旦查明原因，停止活动或修改 it.2 。避免加剧活动：不断上升，上下楼梯，散步或跑步的山丘， squating ，解除沉重的物品和非平坦地形上行走都加剧了这种状况。尝试减少这些限制 多少次你去向上和向下的楼梯，避免山丘。如果您必须蹲下下跌，受影响的脚保持前和单位在地面上。不要升降机或搬运沉重的物品，包括您的孩子。使用推车或 有你的配偶，其他重大或朋友进行them.3 。停止运行或步行：有氧活动，重要的是要保持和交叉培训可以提供帮助。尝试骑自行车或游泳。最步行者恨固定自行车 在体育馆，但请记住，这不是永远。不要放弃你的致命弱点当您骑自行车，尽量避免站在和丘陵如果您周期户外。如果您参加自旋班，您可能需要修改，以避免类 进一步受伤的脚。固定自行车的横卧可能将多余的压力，因为通过拱的立场。典型的固定自行车更appropriate.4 。使用冰块按摩：冻结体育水 瓶子或果汁，并将其放置在地板上。滚你的脚了一瓶水，至少20分钟，每天两次。这有助于减少炎症的脚，同时伸出了arch.5 。使用 相反浴：结冰有助于减少炎症的发生在48至72小时之内。有助于减少慢性向炎症尝试对比冰块和耐热。开始冰袋的致命弱点和/或拱5 分钟。切换到暖气Pack或热水浴5分钟。两国之间的交替为20 - 30分钟，每周3-4次。这可能是更多的时间消耗比冰袋，而且可以带来可观的 relief.6 。滚一个球在你的脚下：以一个网球，软球，甚至一个滚动推出引脚和你的脚权，以帮助伸展的足底筋膜。这是可以做到的，而看电视或阅读文件。 脚下滚动的网球也可以做到在工作中如果你有一个服务台工作，或在午餐休息。 （这不应该引起疼痛。不继续如果你有疼痛） 0.7 。伸展你的小腿在上午：如果您 疼痛在早晨醒来时，地点一条毛巾或带您的梳妆台。在您起床，总结的毛巾或系着球的脚。拉低徒步向你和你的腿保持 直，你应该感到一种伸展背部的小腿。这也将延伸底部的脚。这不是费时或很难做到，但它确实需要调整到一个新的routine.8 。伸展 小腿全日：花费约5-10分钟每天晚上拉伸小腿如上所述或亚军的延伸。要真正有助于保持小腿和底部的脚伸出，尽量伸展 30秒， 10次day.9 。采取抗炎药：抗炎药，如布洛芬或萘普生，将有助于减少炎症的发生在筋膜由于撕裂。 你不想掩盖了疼痛与这些药物。如果您减少疼痛的抗炎药物，但继续参与活动造成撕裂和炎症的足底 筋膜，你不愈合。继续休息，除冰和伸展，而你的药物。采取药物与食品和停止服用药物如果您遇到胃discomfort.10 。减肥： 这可能是最后一件事你想听到的。事实上，有一个很好的机会，你已获得一些体重开始以来的足跟痛减少所致活动。但是，没有办法的事实 增加体重对人体转交英尺。越来越多的压力足底筋膜恶化足底筋膜炎，使其更难以治疗。吃智能和尝试把有氧活动 降低了对feet.11 。磨损支持鞋：这似乎是合乎逻辑的步骤可能会，但大多数人不知道有多少鞋缺乏支持。阿支持擦鞋只能弯曲的脚趾。所有的测试 你的鞋子，不要以为你的跑鞋是一种支持擦鞋。你的鞋子和倒装它。抓住脚趾区和足跟并尝试倍鞋。如果擦鞋弯了一半，然后鞋子是不支持。 不要赤脚。起床上午，你的拉伸，然后你的脚滑在支持拖鞋或堵塞。见美国Podiatric医学协会（ APMA ）名单，批准鞋www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.12 。试用抗疲劳垫：这些垫有助于减少压力，并通过添加一些足跟冲击吸收到地上。在垫子可以是一笔巨大的财富的员工谁工作很难 表面。您可能需要考虑他们的家庭，如果你花费许多时间站在了一个讲习班或在厨房里。见APMA的清单批准抗疲劳垫在www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.13 。 加强肌肉在你的脚下：将薄毛巾您厨房的地板。请将您的脚的基础毛巾离您。把毛巾对你的冰壶脚趾和夹持的毛巾，因为它 幻灯片在你的脚下。广场大理石地板上，并接他们时，一个又一个与您的脚趾和地点在一个bowl.14 。穿矫形：预制矫形的半刚性插入到合适的鞋，以帮助 控制运动你的脚。控制异常运动中的脚，可降低应激的足底筋膜。软填充物可在药店可以舒适，但他们不会帮助控制异常 motion.15 。尝试夜间夹板：夜间夹板持有脚在90度，而你的睡眠。这样可以使足部和小腿伸出通夜。夜间夹板是一种有效的治疗方法，但可以相当 不舒服。有些人更幸运的袜子夜间夹板而不是僵化的夹板。这些器件可以在网上查阅，但可能是您的保险覆盖时免除您的doctor.If您 症状持续存在，看到podiatrist.Christine Dobrowolski是一种病和作者的脚：您指南的诊断和治疗常见的足部问题。若要了解更多关于她的博士Dobrowolski
文章来源: Messaggiamo.Com
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