维生素和矿物
生活给维生素
您曾经认为对你自己, 维生素是好的为哪aiment? 井这里您去。维生素、他们的食物来源, 和他们的主要角色一个完全目录。
维生素A
为皮肤、黏膜、骨头、牙, 和头发维护; 眼睛视域。他们的来源是: 绿色菜, 瓜, 南瓜, 蕃茄
维生素D
帮助在钙的absorbption 和亚磷; 需要为骨头成长和维护他们的来源是: 鱼肝脏油, 发芽的种子, 蘑菇, 向日葵种子。
维生素E
帮助形式红血球; 防止氧化作用损伤。他们的来源是: 坚果和五谷。绿色叶茂盛vegetables.Cold 被按的橄榄油。
维生素K
需要为血液凝结, 肝功能。他们的来源是: 海带, 紫花苜蓿, 大豆油。
维生素B1
帮助发行能量从碳水化合物和神经系统作用。他们的来源是: 酿酒商的酵母, 麦子germ/bran, 整粒谷物。
维生素B2
帮助发行能量从食物。根本为健康眼睛、皮肤、钉子和头发。他们的来源是: 整体五谷, 酿酒商的酵母, 酿母酵母, 麦子毒菌, 杏仁, 向日葵种子, 烹调了叶茂盛菜。
维生素B3
需要为紧张和消化系统functions;essential 为蛋白质和carb 新陈代谢。他们的来源是: 麦子毒菌, 米糠, 坚果, 向日葵种子, 棕色米。
维生素B6
帮助形式红血球。重要为正常再生过程和健康怀孕。他们的来源是: 酿酒商的酵母, 香蕉, 鲕梨, 麦子germ/bran, 大豆, blackstrap 糖浆, 甜瓜。
维生素B12
帮助形式红色血液cells.Prevents 贫血症他们的来源是: 向日葵种子, 雏菊离开, 海带, 香蕉, 花生, 未加工的麦子毒菌。
叶酸
红血球、恢复过程和援助的形成在蛋白质meatabolism 和对正常成长贡献。他们的来源是: 深绿叶茂盛菜, 利马豆, 菠菜, 坚果, 硬花甘蓝。
泛酸的酸
挡住传染和加速补救从病症。他们的来源是: 皇家果冻, 整粒breads/cereals, 绿色菜, 花生。
生物素
防止掉头发, 被介入在蛋白质和油脂新陈代谢。他们的来源是: 酿酒商的酵母, 大豆, 未磨光的米。
维生素C
必要为健康牙、胶和骨头。根本为适当起作用肾上腺和甲状腺。他们的来源是: 所有新鲜的水果和蔬菜, 草莓, 苹果, 圆白菜, 蕃茄。
钙
需要为骨头和牙形成; 他们的来源是: 黑暗的叶茂盛菜, 芝麻籽, 燕麦, 海军豆, 杏仁。
亚磷
工作与钙一起, 必须平衡是有效的。需要为大厦骨头和牙。他们的来源是: 完全五谷, 种子, 坚果, 豆类, 干果, 玉米。
镁
需要为健康肌肉紧张和健康骨头和心脏。他们的来源是: 坚果, 大豆, 绿色叶茂盛菜, 无花果, 苹果, 柠檬, 桃子, 杏仁, 三文鱼。
钾
重要在保留acid-alkaline 平衡在血液。根本为肌肉收缩和正常心跳。他们的来源是: 绿色叶茂盛菜, 桔子, 整体五谷。
钠
调控可变和酸基本的平衡; 钠是必要的为盐酸生产在胃。他们的来源是: 海带, 芹菜, 长叶莴苣莴苣, 西瓜, 海盐。
硫磺
对健康皮肤、头发和钉子至关重要。援助在减少氧化作用。他们的来源是: 萝卜, 白萝卜, 葱, 芹菜, 辣根, 水田芥。
钢
根本为血红蛋白的形成, 运载氧气从肺对身体的每个细胞。他们的来源是: 杏子, 桃子, 香蕉, 黑糖浆, 修剪, 葡萄干, 整体五谷谷物, 白萝卜绿色, 菠菜, 干豆。
锌
援助在创伤愈合, 成长、组织修理, 和性发展他们的来源是: 麦子麸皮, pumkin 种子, 向日葵种子, 酿酒商的酵母, 葱, 牡蛎, 绿色叶茂盛菜。
碘
根本在thyroxin 的形成- 调控物理和精神活动的甲状腺激素。他们的来源是: 海草、瑞士牛皮菜、白萝卜绿色、大蒜、水田芥、菠萝、梨、柑橘、海鲜和鱼肝脏油。
铜
钢无法是absrobed 没有copper.In volved 在蛋白质新陈代谢, 在恢复过程中和在保留头发的自然颜色。他们的来源是: 同钢一样。并且杏仁, 豌豆, 豆, 绿色叶茂盛菜, 整体五谷产品, 修剪, 葡萄干。
锰
重要地介入在carbs 、油脂和蛋白质新陈代谢。他们的来源是: 菠菜, 甜菜, 蓝莓, 桔子, 葡萄柚, 杏子, 海带, 绿色叶茂盛菜。
氟素
根本为骨头和牙大厦。保护免受传染。他们的来源是: 向日葵种子, 红萝卜, 大蒜, 杏仁。
谁也许是一名好候选人为维生素或矿物补充
- 孕妇和护理母亲
- 慢性地不适
- 重的饮者
- 维生素C 成水平的吸烟者经常是降低
- 节食者
- 年长的人
- 那些恢复从传染或手术
- 也许需要维生素B12 的素食主义者(严密的素食主义者)
- 可以的育龄妇女需要钢
信息在这篇文章里是为信息目的, 不应该被使用如同一位被准许的医师的忠告的一个替补。
关于作者:
递交的先生Andy Casasanta 。这篇文章的作者致力了他的生活于健康和福利的部份为他自己和其他人。他的文章所有主题影响了他的生活无论怎样。哪些启发他创造一个巨大健康和药房网站。在这个站点您将发现40 篇健康文章和生长, 和7000 相互链接交换页。储款80% 在所有普遍的药物。Viagra 、Lipitor 、meridia, 和上百更多所有为便士在美元。请visit:www.medheadquarters.net
文章来源: Messaggiamo.Com
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