维生素B 家庭
B 维生素
硫胺(B1); 核黄素(B2); 烟酸(B3/B4);
泛酸的酸(B5); 吡哚素(B6);
生物素(B7); 肌醇(B8); 叶酸(B9);
巴拉aminobenzoic 酸(10); 胆碱(B11);
羟/Cyanocobalamin (B12)
Pangamic 酸钙Pangamate (B15)
维生素B 家庭包括15 不同B 维生素。B 维生素帮助我们使用能量。它的喜欢投入三明治反对您的前额。不去做您任一好是它? 所有B 维生素全部必需为过程的不同的阶段藉以能量从我们吃每天的食物被发布。
维生素B-1 (硫胺): RDA 1.2 毫克
维生素B-1 是水溶维生素。它为人所知是有利的对神经系统和正面精神状态。B-1 援助消化和促进成长。事譬如烹调菜、饮用的酒精或咖啡因, 和甚而抗酸剂可能毁坏这根本维生素。
它的主要角色是划分碳水化合物从食物和转换他们成糖
硫胺被酒精毁坏, 许多酒客是硫胺短少
硫胺被发现在猪肉、向日葵种子和花生里
硫胺增加来许多谷物
维生素B-2 (核黄素): RDA 1.7 毫克
这容易地被吸收的水溶维生素是需要的为组织修理和健康皮肤。它并且帮助身体使用氧气和助手在健康抗体和红血球的形成。
帮助身体发行能量从蛋白质、carbs 和油脂
食物来源包括牛奶、乳酪、酸奶、牛肉, 和绿色菜
核黄素被毁坏光如果您食用包含核黄素的面包, 保留他们在黑暗
维生素B-3/4 (Nicain/Niacinamide): RDA 20 毫克
水溶烟酸是重要对脑子的作用, 和在促进健康皮肤, 紧张和消化系统。烟酸并且是一个自然胆固醇降低的代理。
为细胞组织成长提供能量
食物来源是鸡、鱼、小牛肉、某些谷物和肝脏
身体可能由被发现在牛奶和蛋里的色氨酸生产烟酸
如果您有饮食上流在色氨酸里, 您的对烟酸的需要被减少
维生素B-5 (泛酸的酸): RDA 10 毫克
我们的身体的肾上腺封垫和消化系统依靠B-5 。它帮助在细胞里建立和维护正常成长。它认为是一个因素在帮助身体战斗物理重音。
与辅酵素A 有关系, 它帮助转换营养素成能量
能降低胆固醇并且某些人民说它提高他们的运动能力
食物来源包括酵母、肝脏、蛋、豌豆、花生、瘦肉和豆类
维生素B-6 (吡哚素): RDA 2 毫克
吡哚素, 这水溶维生素是需要的帮助保持牙、胶、血细胞和我们紧张的stysem helthily funtioning 。B-6 充当一个重要角色在转换的油脂、蛋白质和碳水化合物里入能用的能量为您的身体。B-6 是人体需要停留在一个健康状态的根本B-Vtiamin 。它可能帮助保护身体在帮助形成抗体。B-6 并且充当在身体的钾和钠平衡的一个角色。
使用蛋白质修造身体组织和代谢油脂
食物来源包括鸡、牛肉肝脏和blackstrap 糖浆
它是必要的为抗体和红血球的生产
维生素B-7 (生物素): RDA 0.3 毫克
水溶生物素帮助保留您的皮肤和循环系统在一个健康状态。它并且必要划分油脂和蛋白质。生物素充当在maintaing 健康头发的一个角色和帮助其它B 维生素工作更好。B-7 是根本的为健康皮肤。
代谢蛋白质和油脂
使身体吸收维生素C
缺乏生物素在饮食可能导致eczema 和掉头发
食物来源包括果子、坚果、酿酒者酵母, 花生酱花椰菜和蛋黄
维生素B-8 (肌醇): RDA 40 毫克
肌醇是一个B 因素在B 维生素家庭。肌醇助手在肥胖故障和提议养料对脑细胞和代谢油脂和胆固醇。肌醇并且起重要作用在细胞膜健康特别是专业细胞在脑子、骨髓、眼睛和肚腑。肌醇说促进健康头发, 头发成长, 和帮助在控制女性荷尔蒙水平, 也许协助防止乳房团。它也许并且帮助减少血液胆固醇。
维生素B-9 (叶Acid/Folate): RDA 0.4 毫克
叶酸是重要为新红血球的形成并且援助在转换进入蛋白质能量。它是必要的为身体细胞成长和分裂。叶酸并且是非常重要在防止先天缺陷与脊椎和脑子有关。folate definecy 可能导致许多主要帮助问题。
潜在的癌症战斗机因为它导致红血球和基因在细胞里
孕妇必须得到充分数量叶酸或有严重的先天缺陷风险
重的饮者和妇女在避孕药有高风险成为短少在叶酸里
食物来源包括绿色叶茂盛菜、豆类、肝脏、花生和香蕉
维生素B-10 (巴拉aminobenzoic 酸): RDA 25 毫克
水溶PABA 是重要在蛋白质划分。它有重要太阳掩护物产并且帮助保持皮肤健康和光滑。PABA 是一个因素在帮助形成叶酸。PABA 使用在太阳保护化妆水帮助减少和保护您免受晒斑。
维生素B-11 (胆碱): RDA 200 毫克
亦称amanitine, 肝的因素。卵磷脂, 胆碱一个活跃组成部分是Vitamin.b.complex 的一名水溶成员。这不是真实的维生素照原样被综合在肝脏。胆碱帮助协助在油脂正确稳定和新陈代谢。没有胆碱, 油脂可能挫败新陈代谢由成为设陷井在肝脏。
维生素B-12 (Hydroxy/Cyanocobalamin): RDA 0.006 毫克
维生素B-12 亦称"红色维生素", 帮助充当一个角色在大厦富有的血液和在您的身体的红血球成长的发展。B-12 是还重要为神经系统。维生素B-12 充当在集中、平衡和记忆的一个重要角色。它是困难消化因此我们需要咽下金额上限比RDA 为了吸收足够。它被发现只在动物食物中, 因此补充也许是需要的aquire RDA
维生素B12 被存放在肝脏、肾脏和其它身体组织
它也许需要维生素B12 被剥夺的饮食的几年对展示签到人健康
减少疲劳和记忆损失
食物来源包括肉、鱼、蛋和乳制品
维生素B-15 (Pangamic 酸钙Pangamate): RDA 25 毫克
维生素B15 是水溶维生素。这不是维生素在严密的感觉因为它未被证明是身体的一个根本要求。它解毒人的新陈代谢副产物, 协助激素的章程, 延长细胞生活和是立即氧合器。Pangamic 酸并且有抗氧化物产, 也许帮助解释为什么它为它的能力那么高度招徕雇客商谈保护反对都市空气污染物, 刺激增加的免疫系统反应, 更低的血液胆固醇, 保护肝脏免受酒精破坏, 治疗疲劳, 并且挡住宿酒, 维生素B15's 作用被改进当采取用维生素A 和维生素E 。
一个方便方式得到您是被推荐的相当数量B 维生素将采取一个高质量vitamin.b.complex 补充当继续吃各种各样的被推荐的食物上面。维生素B 补充将帮助以浩大的一些健康问题包括促进好眼力、一个好免疫系统、强的钉子和头发和一个健康神经系统。它以及先天缺陷可能并且防止木瓦、癌症、物理重音、心脏病、高的胆固醇、神经学损伤譬如记忆损失和心情变动。
标志, 您可以是维生素B 短少有:
精神问题
心悸
消化不良
慢性疲劳
偏执狂
担心, 令人恐惧事将发生
神经质
增加
火爆
拘束的感觉
失眠
不安定性
发痛在手手指和脚趾里
疹
哭泣拼写, 无能应付
文章来源: http://www.online 健康source.info/Vitamins 和Supplements/Vitamin B 家庭
关于作者:
Tyler D 秋天
文章来源: Messaggiamo.Com
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