开始并且保存冲程
您步行路线或是否乘坐推车，高尔夫球一回合能留下扯拽由晚孔的有氧地不合适的高尔夫球运动员。 有氧训练改进肺容量、循环和肌肉耐力并且带领改善表现和改善整体健康。 有氧适合的好处没有被限制到物理表现; 研究显示需氧运动改进对精神压力(高尔夫球运动员的一个少校加号的抵抗)。 一个热忱的有氧训练计划将帮助您除之外通过允许您维护在圆中的高峰物理和精神表现升火。
应该执行有氧适应三到六天每星期至少20到30分钟的以您的目标心率。 训练在适当的强度是钥匙对有氧训练。 在锻炼期间我们完全强调我们的身体，并且它是我们的身体的适应对使我们更加健康的那重音。 这就是为什么从容不迫的步行在有氧训练不合格; 除非我们推挤自己我们的训练刺激将没有违法生理适应。 心脏和肺做的适应以回应有氧训练给他们更加高效率地运作在增加他们的能力旁边抽血液和运用氧气。 这被改进的circlation和氧化允许身体进行更多工作，在更高的水平与较少重音。
确定目标心率
方法1 ： 使用百分比最大的可达到的心率：
亦称要确定您的目标心率您必须首先发现您的被预言的最大的可达到的心率心率最大(HRM)。 要计算被预言的(HRM)您从220减去您的年龄。 目标心率的(THR)总指导路线使用这个方法在60% HRM之间在低价到90% HRM在高端。 一旦您由.6和.9知道您的HRM倍数发现您的目标心率范围。
例如为40岁，从220减去40获得您的心率最多每分钟的180下。 然后，通过乘HRM以生产率(60%-90%)我们知道这个人应该行使与在108下之间的心率每分钟到每分钟的160下。
方法2 ： 目标作为百分比的心率心率储备(HRR)
使用这个方法，因为它考虑到部分正常休眠心率，是更加准确的。 心率储备是下的数量每分钟的在您的正常休眠心率和您最大的可达到的心率之间。 要计算目标心率使用这个方法我们使用什么叫作Karvonen惯例。
Karvonen惯例： 瞄准心率(THR) = (锻炼强度x HRR) +休眠心率。
THR的(目标心率)总指导路线使用这个方法是50% HRR - 85% HRR。
采取您的脉冲确定您的休眠心率。 要发现您的心率储备(HRR)从最大您的心率减去您的休眠心率。 乘HRR以.5发现低限，并且乘以.85发现上限。 然后增加休眠心率回到那个数字发现决赛成绩。
例如我们看一四十岁与80下的休眠心率每分钟的。 从220减去40产生心率最多180。 其次，从HRM 180减去休息的率的80得到心率储备100。 采取HRR 100并且乘以锻炼强度(在0.5和0.85之间)然后增加休眠心率。 这给之间每分钟的130下和每分钟的165下的目标心率。
通常，当前健身水平确定在射击场我们哪里应该行使。 在需氧运动期间，监测您的心率。 逐渐工作您的方式由建议使用的期间和目标心率决定也许是必要的。 如果您是新的对有氧训练或未在长时间行使慢慢地出发。 逐渐增加您的有氧锻炼的步幅和期间。 在您知道它之前您工作在建议使用的强度并且获得您的有氧训练的充分的好处。 包括您在您的有氧节目享用的活动。 活动例如骑自行车，网球，篮球和游泳是每位一样有效象跑步或台阶步进机器，并且他们经常是更多乐趣。 如果您看减少体脂肪，有些研究建议有氧训练第一件事早晨也许刺激在肥胖燃烧的增量在整个天期间。 研究也表示，有氧训练的一般荒地好处可以被获取，如果您闯进您的每日会议两个或多个更短的回合。 不管，当您做它，需氧运动将得到您看，感觉和更好使用
记住这些是总指导路线; 一位合格的医疗保健或健身专家也许能给您一更加具体的有氧训练perscription。 推荐在启动锻炼节目之前咨询您的医师，如果您是男性45或更老或者女性55或更老，体验了胸口痛，头晕，迅速心跳，呼吸浅短或者诊断了以心脏病，肺或者新陈代谢的疾病。
比尔Scibetta， RN， NSCA-CPT
比尔是精确度健身的创建者和总统？ 在夏洛特、NC书的区域和共同执笔者的个人培训中心更好长期使用! ？ 高尔夫球的高峰表现和伤害预防。 比尔是一位被准许的注册护士以及一个全国力量和适应的协会？ 被证明的个人教练员。 在实践在整形术和运动医学专业的消费年以后，比尔致力了他的事业帮助的个体辨认并且克服阻碍优选的健康和峰顶物理表现的障碍。 为更多信息参观http://www.LakeNormanFitness.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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