好摇摆开始以支持一个强的基地
好高尔夫球摇摆开始以支持(臀部、骨盆和腰部脊椎) 一个强的基地。支持一个高度被适应的基地将提供稳定在摇摆过程中和将允许力量从腿有效地转移通过臀部到上身引起优选的力量和控制。强的基本的帮助保护联接和其它支持的组织免受发生在高尔夫球摇摆期间的强的压缩、剪和扭力力量。不幸地, 有预先处理高尔夫球运动员对开发粗劣的姿势样式和肌肉不平衡状态那个结果在支持一个微弱的基地的一定数量的因素。
为我们的年轻生命我们是陷进的开会在学校弯成拱状在我们的书桌。我们完成学校和开始我们的事业。多数人的我们现在找到自己消费过份时间在我们的汽车里或开会在穷地被设计的椅子弯成拱状在计算机前面。在时间期间我们被适应有紧的hip 屈肌和一个懒惰姿势。粗劣的姿势和肌肉不平衡状态减少musculoskeletal 效率和打乱通信在neuromuscular 系统之内。短的紧的肌肉显示更低的活化作用门限, 意味他们时常射击他们应该是较不活跃或不活泼的。统治肌肉的结束活化作用导致被减少的神经系统的控制他们反对的肌肉。简单地陈述, "当一块肌肉变得紧并且overactive 它反对的肌肉变得宽松和懒惰。" 紧的统治hip 屈肌创造微弱和懒惰hip 伸张机(gluteals)and 引起了官能不良的一个链式反应。
紧的hip 屈肌拉扯骨盆入向前掀动导致腰部脊椎的剩余曲度。结果胃肠墙壁的肌肉加长和减弱当腰部脊椎的肌肉得到短和紧紧。这个样式并且导致中断在我们的身体的侧向安定系统。从身体的中心移动腿) 的hip 诱拐者(肌肉与移动腿朝身体的中间) 的他们反对的内收肌(肌肉一起运作稳定骨盆在侧向运动期间。无效用在这个侧向安定系统禁止协调和妨害适当的重量转移通过高尔夫球摇摆。如此什么我们被留下与是微弱的hip 伸张机(臀肌肉) 无法驾驶臀部通过摇摆, 不会允许臀部打开允许一个充分的轮的统治hip 屈肌, 被迫完成微弱的hip 伸张机的工作的紧的脊髓屈肌, 但将对紧紧做充分的自转, 和缺乏协调必要联系一致地好球联络。使事态更坏多数高尔夫球运动员度过几小时在驾驶范围加强和加强这个不正常的样式。这平均高尔夫球比分未下降在数十年内是的任何奇迹?
打破这个官能不良的样式和建立支持一个强的基地我们必须首先建立被协调的肌肉生火在深刻的稳定的胃肠肌组织之中、hip 屈肌和伸张机、hip 诱拐者和内收肌、和脊髓屈肌、伸张机和板转器。这是成功的通过活化作用和加强微弱和被禁止的肌肉, 和舒展紧和统治肌肉。一旦这些肌肉再教育并且被协调的肌肉生火是建立我们可能然后工作建立优选的力量和力量。
第一步在这个过程中是深刻的胃肠和骨盆肌组织的发展。这由掌握做胃肠括号。胃肠括号与鼓励"胃肠挖空" 亦称"凹道在" 回旋的传统胃肠训练不同。以"凹道在" 回旋我们被告诉拉扯或画我们的腹部按钮往我们的脊椎。研究表示, 画变小胃肠活化作用和实际上减少lumbar - 骨盆hip 稳定。胃肠括号是腹肌的等量收缩意味吸收不被拉扯亦不被推出。这回旋应该是第一步每锻炼照原样腰部, 骨盆, 和hip 安定的基础。以下锻炼将允许您掌握这运动和再教育更低的胃肠墙壁和允许深骨盆安定器高效率地射击。
胃肠括号
? 位置在一个仰位置(在您的后面) 以膝盖弯曲和脚平在地板。
? 支撑您的abdominals 由拉紧abdominals 好象您打算采取拳打在食道。
? 回到一个轻松位置和重覆。
要诀
? 控制运动是钥匙。当执行这些锻炼薪水严密的关注不允许对腿的用途(hip 屈肌和/or gluteals) 当收缩abdominals 。唯一肌肉收缩是胃肠墙壁; 安置您的手在腹部按钮感觉这被隔绝的收缩
? 不应该有紧张在您的脖子或肩膀。
不要限制胃肠括号行使。实践括号以所有活动(坐, 走, 驾驶, golfing, 等) 以及健康后面将帮助您开发耐力您的abdominals 需要维护支持一个强的基地。
研究由研究员提出在运动医学的第51 年会美国学院表示, 拥有强的hip 肌肉的高尔夫球运动员有更低的障碍和更长的驾驶的距离比那些与微弱的hip 肌肉。这有道理因为臀部和骨盆的肌肉充当在稳定树干的一个主要角色并且转移的力量从下体通过上身和胳膊在高尔夫球期间摇摆。hip 伸张机(gluteals 和腿筋) 并且腰部伸张机的能力射击在音乐会并且允许身体起反应对并且抵制高尔夫球的迅速旋转的力量摇摆。问题这里, 因为我们已经谈论, 是许多高尔夫球运动员禁止了hip 伸张机和紧紧和统治腰部屈肌。在最佳情况之下我们的脊椎未被设计摇摆高尔夫俱乐部。现在我们配制问题一再强迫我们的脊髓肌肉做我们的hip 伸张机工作供给动力通过摇摆。脊髓伸张机肌肉没有大小或力量做这, 因此用途伤害和腰酸的巨大发生在高尔夫球运动员之中。如此, 什么我们需要做是相当在我们的腰部伸张机下允许hip 伸张机做他们的工作。
鸟狗锻炼进步帮助有效地开发安定、脊椎的协调和力量。这类型的钥匙锻炼学会和然后维护"中立" 脊椎。中性不意味得直接, 它意味允许自然曲线是存在。这是必要允许脊椎适当地起作用并且运动发生在重音释放方式。高尔夫俱乐部安置了脊椎的长度是允许高尔夫球运动员感觉适当的脊髓位置和做必要的更正的一个优秀暗示。俱乐部轴应该是与只三点联系; 头的基地, 中心的后面和骨盆的中部。凹面空间应该看在脖子和降下。
狗1
? 安置yourelf 在您的手和膝盖与高尔夫俱乐部被安置沿您的脊椎; 确定标尺联络3 点唯一(头中间骨盆) 。
? 支撑您的abdominals 和慢慢地培养一只手和相反膝盖地板(没有比1/4 英寸) 。举行五到十秒。
? 回到开始状态和供选择边。
要诀
? 俱乐部必须保留与所有3 个接触点(头、中间后面, 骨盆联系) 。
一旦您掌握了狗1 然后您能搬走向下个进步。狗2 增加hip 引伸和肩膀弯曲组分。这锻炼是极端有效的在重建效率在伸张机链子(臀部、lumbar, 和子宫颈伸张机) 。
狗II? 安置yourelf 在您的手和膝盖与高尔夫俱乐部被安置沿您的脊椎; 确定标尺联络3 点唯一(头中间骨盆) 。
? 支撑您的abdominals, 慢慢地延伸一条胳膊(赞许) 直接在您和相反腿前面在您之后。
? 举行五到十秒和重覆以反面。
要诀
? 俱乐部必须保留与所有3 个接触点(头、中间后面, 骨盆联系) 。
? 不要允许您的臀部转动。
钥匙与狗2 不将允许腰部伸张»ú射击在这运动期间。在掌握狗以后2 您能进一步然后向hip 伸张机挑战由增加桥梁锻炼。桥梁增加体重抵抗来hip 引伸运动和进一步质询(和加强) 深安定器或腰部骨盆臀部复合体。
桥梁
? 放置在您的后面与您的胳膊被安置在您的边? 支撑您的abdominals 和紧压您的gluteals (屁股) 然后举您的臀部入桥梁位置。停留和回到开始状态。
要诀
? 您的脚应该依然是平。
? 这运动不被创始与臀部没有脊髓伸张机肌肉; 压力不应该感觉在更低的后面。
? 维护胃肠和gluteals 肌肉收缩在充分的运动过程中。
它重要实施一个好舒展的节目加长紧的肌肉因为您加强支持您的基地。除已经被提及的hip 屈肌和腰部伸张机之外其它区域共同地紧在高尔夫球运动员之中包括腿筋, 脖子, scapular 电梯的肌肉(上部trapezius 和levator 肩胛骨) 并且担负内部板转器。一个合格的力量和适应或高尔夫球健身专家能提供您以可能提供需要您的具体区域的一张更加详细的图片的姿势和biomechanical 分析。改进支持您的基地将增加距离和控制对您的游戏和将帮助防止, 减少, 和可能消灭高尔夫球相关的痛苦和伤害。
Bill ・Scibetta, RN, NSCA-CPT
Bill 是精确度健身的创建者和总统? 个人培训中心在夏洛特、北卡罗来纳书的地区和共同执笔者更好长期演奏! ? 高峰表现和伤害预防为高尔夫球。Bill 以及一个全国力量和适应的协会是一位被准许的注册护士? 被证明的个人教练员。在消费年以后实践在整形术和运动医学专业, Bill 致力了他的事业帮助的个体辨认和克服妨碍优选的健康和峰顶物理表现的障碍。
http://www.LakeNormanFitness.com
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
